يمكنك biohack طريقك إلى صحة أفضل؟
من القهوة الزبدة إلى التأريض ، وتقنيات biohacking تصنع موجات رئيسية في عالم العافية. وفقًا لفيلم من المتحمسين للصحة سريعًا ، فإن "الاختراق" لبيولوجيك الخاص يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتياح في الحياة اليومية ودرء المرض على المدى الطويل.
العديد من تقنيات biohacking هي استراتيجيات منطقية للحياة الصحية. على سبيل المثال ، غالباً ما يوصي المختصون بالحيوية بصقل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تحميل الخضار ، والتخلص من السكر ، وشرب الكثير من مياه الينابيع الطبيعية.
تعتبر ممارسات العقل / الجسم مثل التأمل والتنفس العميق تقنيات biohacking ، ويرجع ذلك في الغالب إلى قدرتها على مواجهة الآثار السلبية للإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يسلط الضوء على أساليب الحياة الصحية مثل تجنب استهلاك الكافيين بعد عامين في فترة ما بعد الظهر من أجل تحقيق نوم أكثر سلاسة ، بالإضافة إلى الحصول على كمية آمنة من التعرض للشمس كل يوم لزيادة إنتاج الجسم من فيتامين د.
في حين لا يجب أن تحل تقنية الرعاية البيولوجية محل الرعاية القياسية لمشكلة صحية مزمنة ، فإن تجربة مثل هذه التقنيات قد تمنحك فهمًا أعمق للعادات والسلوكيات التي تساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته.
هنا نظرة على العديد من التقنيات biohacking المشتركة وفوائدها المحتملة لصحتك.
الاستحمام الباردة
الأسلوب: أخذ الاستحمام البارد هو شكل إفعل بنفسك من العلاج بالتبريد (أي الاستخدام العلاجي للبرد). العديد من المتسللين البيولوجيين يروون أيضًا علاجًا معروفًا باسم العلاج بالتبريد للجسم بأكمله ، والذي يتضمن دخول غرفة متخصصة تعرض الجسم إلى درجات حرارة منخفضة مثل 300 درجة فهرنهايت سلبية.
الادعاءات الصحية: يقال إن العلاج بالتبريد يمكن أن يدعم فقدان الوزن ، وتعزيز القدرة على التحمل الرياضي ، وتخفيف الألم المزمن ، والحد من الالتهابات ، وتحسين المزاج ، وتعزيز النوم الصحي ، وتقوية جهاز المناعة.
العلم: تشير النتائج التي توصلت إليها الدراسات الصغيرة إلى أن الاستحمام البارد قد يساعد في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة PLoS One في عام 2016 أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الدش على أساس درجات الحرارة المتدفقة الساخنة والباردة قد انخفض بشكل كبير في الغياب المرتبط بالمرض عن العمل.
كيف تحافظ على أمانك: بما أن التعرض للبرد يضيق الأوعية الدموية ، فمن الضروري تجنب الدش البارد إذا كانت لديك ظروف مثل ارتفاع ضغط الدم.
حمامات البخار
هذه التقنية: طقوس صحية تمارس لآلاف السنين ، حمام الساونا يرفع درجة حرارة الجلد ، ويحفز بدوره على التعرق. في حين أن العديد من الناس يستخدمون حمامات البخار لمجرد الاسترخاء ، إلا أن المدمنين على الحياة يرون أن الاستحمام المتكرر بالسونا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من التغيرات الإيجابية في الجسم.
الادعاءات الصحية: يقال أن الساونا يمكن أن تكون بمثابة مساعدة للتخلص من السموم ، وكذلك تعزيز صحة القلب ، ورفع مستويات الطاقة الخاصة بك ، وتعزيز نمو العضلات ، وحتى تحسين وظائف الدماغ.
العلم: هناك بعض الأدلة على أن علاج الساونا يمكن أن يساعد في علاج الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومتلازمة التعب المزمن ، والألم المزمن ، وفقا لتقرير نشر في مجلة الطب البديل في عام 2011. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الموجودات.
كيف تحافظ على سلامتك: يجب أن يكون إنفاق حوالي 15 دقيقة في الساونا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء.
لتجنب الجفاف ، اشرب كوبين على الأقل من الماء البارد مباشرة بعد الخروج من الساونا.
الصوم المتقطع
الأسلوب: اتباع نهج غذائي اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة ، الصيام المتقطع ينطوي باستمرار على ركوب الدراجات بين فترات الصيام وعدم الصيام. تستمر فترات الصيام عادةً في أي مكان من 16 ساعة إلى 24 ساعة.
الادعاءات الصحية: ليس فقط لفقدان الوزن ، فالصيام المتقطع يُدعى لتحسين حساسية الأنسولين ، وبناء العضلات ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، ومكافحة الإجهاد التأكسدي ، وإبقاء الكولسترول تحت الفحص. يدعي بعض المتسللين أن الصيام المتقطع يمكن أن يحمي أيضا من الأمراض الرئيسية مثل السرطان.
العلم: للحصول على تقرير منشور في مجلة نيوترشن ريفيو في عام 2015 ، قام العلماء بتشكيل عدد من الدراسات المنشورة سابقًا ووجدوا بعض الأدلة على أن الصوم المتقطع قد يقلل من وزن الجسم ، ودهون الجسم ، والكولسترول الكلي. تجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات ركزت على الصيام المتقطع على المدى القصير ، وأن البحوث بشأن الآثار الطويلة الأجل للصيام المتقطع غير موجودة.
كيف تحافظ على أمانك: كما هو الحال مع أي نظام غذائي يستدعي تغييرًا كبيرًا في أنماط الأكل المعتادة ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تجربة الصوم المتقطع. هناك بعض القلق من أن الصوم المتقطع قد يسبب تأثيرات ضائرة مثل اضطراب النوم واضطراب تنظيم سكر الدم.
رغوة المتداول
الأسلوب: ممارسة التدليك الذاتي مع بكرة الرغوة تحظى بشعبية كبيرة بين biohackers كوسيلة لتحفيز نقاط الزناد في الجسم. وجدت في العضلات الهيكلية ، تسبب نقاط الزناد عادة الألم عند ضغطها. يقوم المدمنون الحيويون في بعض الأحيان بدمج الرغوة في التدريبات الخاصة بهم من أجل منع الإصابة.
الادعاءات الصحية: غالباً ما يوصى باستعمال رغوة الرول كوسيلة لتعويض الآثار الضارة للجلوس طوال اليوم. يجادل Biohackers بأن تحفيز نقاط الزناد من خلال لف الرغوة يمكن أن يخفف الضغط على مفاصلك ، ويعزز القوة والمرونة ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويقاوم الألم المزمن (بما في ذلك آلام أسفل الظهر وألم الرقبة).
العلم: يوجد حاليًا نقص في البحث عن درفلة الرغوة ، ولكن العديد من الدراسات الصغيرة أظهرت أن علاج نقطة الزناد قد يساعد في علاج حالات مثل صداع التوتر ، ألم الصدغي (أي متلازمة TMJ) ، وهشاشة العظام .
كيفية الحفاظ على أمانك: على الرغم من أن التدليك الذاتي يعتبر بشكل عام آمنًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابات الحالية و / أو تفاقم الألم المزمن إذا لم يتم إجراؤه بشكل صحيح. إذا كنت تتعامل مع ألم مزمن أو إصابة حديثة ، استشيري طبيبك قبل أن تجرّب استخدام رغوة اللف.
> المصادر:
> Buijze GA، Sierevelt IN، van der Heijden BC، Dijkgraaf MG، Frings-Dresen MH. تأثير الاستحمام البارد على الصحة والعمل: تجربة معشاة ذات شواهد. بلوس واحد. 2016 سبتمبر 15 ؛ 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. الساونا كأداة طبية قيمة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، المناعة الذاتية ، الناجمة عن السموم وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة. Altern Med Rev. 2011 Sep؛ 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM، La Bounty PM. آثار الصيام المتقطع على تكوين الجسم والعلامات الصحية السريرية في البشر. Nutr Rev. 2015 Oct؛ 73 (10): 661-74.
> Wegman MP، Guo MH، Bennion DM، et al. عملية الصيام المتقطع في البشر وتأثيره على الإجهاد التأكسدي والجينات المرتبطة بالشيخوخة والتمثيل الغذائي. تجديد شباب Res. 2015 أبريل ؛ 18 (2): 162-72.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.