كيف تتبع فترة صحتك

تتبع الفترات الخاصة بك هو فكرة جيدة.

بعد كل شيء ، لا تريد أن يتم ضبطك غير مستعدين لإدارة تدفق الطمث الخاص بك .

لكن هل أدركت أن تتبع الفترات الشهرية يمكن أن يعطيك معلومات مهمة عن صحتك؟

يساعدك التتبع على معرفة كل من أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأنماط قد تتطور خلال دورات الطمث والتي قد تشير إلى اضطراب الدورة الشهرية المحتمل.

كل شيء عن فترتك يقول شيئًا عن صحتك ، بما في ذلك:

• كم مرة يأتي
• كم كنت تنزف
• كم من الألم لديك
• كيف تشعر عاطفيا

دورتك الدورة الشهرية

في حسابك البدني سنوياً ، سيسألك موفر الرعاية الصحية عن الفترات الشهرية.

السؤال الأول الذي يطرحه لك مقدم الرعاية الصحية على الأرجح هو اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك أو من آخر دورة شهرية. سيكون هذا سؤالًا سهلاً للإجابة بدقة إذا كنت تتتبع دورات الطمث.

سيرغب موفر الرعاية الصحية الخاص بك في معرفة المزيد من التفاصيل حول الدورة الشهرية. من المفيد للغاية إذا سجلت طول الدورة الشهرية ، وكمية تدفق الدم التي تعاني منها ، وأي نزيف بين فترات الدورة ، وأية أعراض قد تكون لديك.

إذا قمت بتطوير اضطراب الدورة الشهرية ، أو إذا ظهرت مشكلة صحية أخرى ، يمكن لتقويم الدورة الشهرية مساعدتك في الحصول على تشخيص أسرع ، وربما أكثر دقة.

ما الذي يمكنني استخدامه لتتبع دورة الحيض؟

يمكنك استخدام أي نوع من التقويم لتتبع دورة الطمث. تحتاج إلى التأكد من أن أي نوع من التقويم الذي تستخدمه لديه مساحة كافية لتدوين الملاحظات. ستقوم بتسجيل الأيام التي تكون فيها الدورة الشهرية وأية أعراض جسدية أو عاطفية تتعرض لها أثناء الدورة الشهرية.

تذكر أنك ستشارك تقويم الدورة الشهرية مع طبيبك.

قد تفضل استخدام أحد التطبيقات (ضع في اعتبارك Clue أو Period Tracker Lite) لتتبع دورة الطمث.

من المهم أن تقوم برسم أيام الحياض ومقدار التدفق لديك حتى لو كان لديك فترات متوقعة تبدأ وتنتهي في الوقت المحدد ، ولا توجد أي أعراض على الرسم البياني.

ما يكتب في التقويم الخاص بك أو الرسم البياني على التطبيق الخاص بك

• اكتب عندما تنزف. ضع علامة في اليوم الأول من الدورة الشهرية. ستحتاج أيضًا إلى وضع علامة على كل يوم حتى تتوقف الفترة. بالإضافة إلى تخطيط نزيف الدورة الشهرية ، تأكد من ملاحظة كل يوم تعانيه من أي نزيف مهبلي ، حتى إذا كان يومًا أو نزفًا بين الفترات. أيضا ، تشير في التقويم الخاص بك إذا كان النزيف خفيف أو ثقيل بشكل استثنائي.
• وصف النزيف. كمية ونزيف النزيف مهمان كم طول وكم تنزف. تأكد من وجود وصف لنزيفك كل يوم. النظر في هذه الأوصاف:
  • ثقيل ، خفيف أو مجرد اكتشاف
  • بني داكن أو أحمر فاتح
  • الجلطات أو التدفق المائي
• سجل شعورك. هل ذهب يومك بسهولة بدون أي مشاكل كبيرة؟ دوّن ذلك! هل كان اليوم أحد تلك الأيام التي لم تشعر فيها بنفسك؟ تأكد من ملاحظة أي أعراض أو مشاكل تواجهك كل يوم.
  • هل شعرت بالقلق أو الاكتئاب؟
  • هل كنت منتفخة اليوم؟
  • هل كان لديك صداع أو أي ألم آخر؟
  • هل تعاني من ضغط أكثر من المعتاد؟
  • هل تعاني من تشنجات الحيض المؤلمة؟

• قيم يومك استخدم مقياس تقييم من 1 إلى 10 لتقييم أيامك. قيم يومك الأسوأ مع الرقم 1 واستخدم الرقم 10 عندما يكون لديك أفضل أيامك الممكنة - أي الأيام التي تشعر فيها بصحة وسعادة تامتين. خذ وقتًا يوميًا لتقييم يومك - حتى إذا كانت جميع أيامك 10 أعوام!
• تتبع الأدوية. من المهم أن تكتب أي أدوية تتناولها خلال الدورة الشهرية. إذا كنت تأخذ من وقت لآخر أي عقاقير أو أدوية موصوفة لعلاج ألم الدورة الشهرية أو أي أعراض أخرى ، اكتبها في اليوم المناسب. وينطبق الشيء نفسه على أي مكملات أو العلاجات العشبية. هذا مفيد بشكل خاص عندما تتطور الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية.

تم التحديث بواسطة Andrea Chisholm MD