أحذية وقدم أختك

إذا كانت قدميك تمثلان ألمًا في حياتك ، فألقِ نظرة على الأحذية التي ترتديها. هل تقضي أيامك في لبس الكعب العالي؟ هل تناسب حذائك حقاً؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بقياس قدميك قبل أن تشتري زوجًا جديدًا من الأحذية؟

دفع باكز كبيرة للأحذية التي تؤذي

أحذية الكعب العالي والأحذية المجهزة بشكل غير صحيح تسبب مشاكل صحية مثل الأورام وألم الكعب والأصابع المشوهة ، بالإضافة إلى تلف الأعصاب.

وجد الاستطلاع أن معظم النساء تعبن من ارتداء الأحذية التي تؤذي أقدامهن. دفعت النساء في المسح من 50 إلى 200 دولار للأحذية التي تؤذيهم.

أعراض القدم تشير إلى مشاكل صحية

غالبًا ما تكون قدميك مؤشرًا جيدًا لصحتك العامة. يمكن أن يشير تورم الكاحلين إلى قصور القلب الاحتقاني. الأقدام التي لا تتأثر بالألم ودرجة الحرارة يمكن أن تكون علامة على مرض السكري. قد تكون القدم الباردة من أعراض مرض الدورة الدموية وقد تشير أظافر القدم إلى وجود مرض تنفسي مزمن . في المرة القادمة التي يقول فيها طبيبك "خلع كل شيء ما عدا جواربك" ، كن على علم بأنه قد يكون في عداد المفقودين بعض علامات المرض. لا يقتصر الأمر على ارتداء أحذية غير ملائمة تؤذي قدميك فقط ، كما يمكن أن تتسبب مشاكل الركبة أيضًا في ارتداء مثل هذه الأحذية.

أفضل أحذية لراحة المرأة

وفقا لجمعية القدم والعظام الأمريكية لتقويم العظام ، يجب على النساء ارتداء الأحذية التي لا يزيد ارتفاعها عن بوصتين وبوصة ، وأنه حتى الأحذية التي ترتدي هذه الارتفاعات يجب ألا ترتدي أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات كل يوم.

يمكن لبس الكعب في كثير من الأحيان لفترات طويلة من الوقت تقصير وتر العرقوب مع مرور الوقت ويسبب فقدانًا في نطاق الحركة في قدميك. إن قصور وتر العرقوب هو المسئول عن العدد غير المتناسب من النساء الأمريكيات اللاتي يعانين من آلام الكعب. ما يصل إلى 75 ٪ من يقدر بمليوني شخص يعانون من آلام الكعب هم من النساء.

شراء أحذية تناسب

اختيار الأحذية المناسب بشكل صحيح هو الخطوة الأولى للقضاء على ألم القدم. لا تختر حذائك لأن العلامة تقول أنها بحجمك ، قم بتجربتها وشرائها بناءً على كيفية ملاءمتها لقدمك. إذا لم يتم قياس قدمك خلال خمس سنوات أو أكثر ، يجب أن تقيس في المرة القادمة قبل شراء الأحذية. يمكن للقدمين تغيير الحجم والشكل على مر السنين. ولا تقيس قدمًا واحدة فقط - تقيس كلا القدمين. قد تكون قدميك مختلفة الأحجام ، ويجب عليك شراء حذاءك لتناسب القدم الأكبر.

اشترِ حذائك في وقت متأخر من اليوم عندما تكون قدميك أكبر قليلاً. إذا كانت حذائك مناسبًا بشكل صحيح ، فسيكون هناك 3/8 "إلى 1/2" من المساحة بين نهاية أطول إصبع قدم لك وطرف الحذاء عند الوقوف. لا نتوقع زوج من الأحذية الضيقة لتمتد لتناسب قدمك. إذا كنت تطلب الألم في وقت لاحق. يجب أن يكون للأحذية أصابع مستديرة تسمح بدخول غرفة أصابعك إلى "تذبذب". غالباً ما تعطي الأحذية المدببة النساء أصابع القدم التي تتداخل وتحدث ألمًا شديدًا لاحقًا في الحياة.

تمدد قدميك

التمارين التي تساعد على منع وتخفيف آلام القدم تشمل برامج تمارين المنزل التي تمدد وتر العرقوب وتمتد اللفافة الأخمصية. تُستخدم هذه التمارين البسيطة بانتظام ، مما يساعد على تخفيف الألم في قدميك.

مستقبل الكعب العالي

الأنباء الطيبة بالنسبة للنساء ، وفقا لمسح أجرته منظمة AOFAS ، هو أن أغلبية النساء لم تعد ترتدي أحذية أكثر من بوصة واحدة للعمل على أساس يومي ، وأقل من 3٪ من النساء يرتدين حذاءًا بارتفاع أكثر من 2 وربع بوصة. ذكرت عشرون في المئة من النساء ارتداء أحذية رياضية للعمل. عادة ما تبرز مجلات الموضة النساء في الكعب الخنجر ، ولكن الحقيقة هي أن المرأة العادية لن تقضي الكثير من الوقت هذه الأيام في أحذية غير مريحة أو مشوهة القدم.

مصدر:

"كيفية ارتداء الكعب العالي لتجنب الاصابة ،" American Orthopaedic Foot & Ankle Society.