إن استرجاع سرطان الثدي هو وقت حساس ، وهو وقت يجب احترامه للشفاء الذي يتم بشق الأنفس والذي يحدث ، بالإضافة إلى التعقيدات الجسدية والعاطفية التي قد تنشأ. تواجه النساء اللواتي يتعافين من سرطان الثدي العديد من التحديات ، ليس فقط في استعادة قوتهن وطاقتهن ، ولكن في كثير من الحالات ، تعزيز ثقتهن بأنفسهن.
التمارين الرياضية ، وخاصة البيلاتس ، يمكن أن تساعد في علاج سرطان الثدي ، وفقا لما ذكرته أخصائية في العلاج المهني ومدرسة اللياقة البدنية نعومي آرونسون ، MA ، OTR / L ، CHT.
هي إحدى مدربات البيلاتيس بالإضافة إلى مؤلفة ومقدمة ومقدم تعليم مستمر لعدة مؤسسات للياقة البدنية. تشارك آرونسون رؤيتها حول كيفية استفادة الناجين من التمارين الرياضية.
بدء تمارين الاسترداد ببطء
قد يجعل الإرهاق ، ونطاق الحركة المحدود ، وحتى الخوف من تحريك المناطق المؤلمة ، المرأة تخجل من ممارسة الرياضة. على الرغم من أن هذا النوع من التمرين المناسب ، الذي يسترشد به أخصائيون مدربون ، يمكن أن يعود بالنفع الكبير على النساء اللاتي يتعافين من سرطان الثدي.
أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالتمرينات الرياضية هو أنه يمكن الاسترخاء والتنشيط في نفس الوقت. غالباً ما تكافح النساء في التعافي من الإجهاد والتعب. وبالتالي ، فإن زيادة مستويات الطاقة والحد من التوتر أمران مهمان للغاية - كما هو الحال بالنسبة لمعظمنا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استعادة قوتها ونطاق حركتها في الصدر والكتفين والظهر والأذرع يساعد المرأة على رعاية نفسها واستئناف حياتها الطبيعية. الحصول على الاستقلال يقطع شوطا طويلا نحو الشعور بالتمكين العاطفي.
تحرك ليمف مع ممارسة
فائدة إضافية للتمرين هي أن تحريك العضلات أيضًا يحرك السوائل الليمفاوية. هذا يساعد على الحفاظ على اللمف من بناء وربما يسبب الوذمة اللمفية ، واحدة من المخاطر الكبيرة لعملية جراحية سرطان الثدي.
قد تشعر النساء اللواتي يتعافين من سرطان الثدي بالحماية الإضافية لمنطقة الصدر.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ليشعر بالراحة في الوقوف مستقيماً أو القيام بأكثر من أبسط الحركات.
في المراحل المبكرة ، سيتطور برنامج تمارين لاستعادة سرطان الثدي ببطء. يمكن استخدام الحركات البسيطة ، مثل التنفس العميق والمساحات الصغيرة ، لإحياء الجسم من الداخل ، دون التسبب في إجهاد لا داعي له.
في حين أنه من المهم زيادة نطاق الحركة في الصدر والكتف والذراع برفق ، بالنسبة إلى بعض النساء ، قد تشعر هذه المنطقة وكأنها منظر طبيعي جديد - بأحاسيس وحساسيات جديدة. قد تكون المنطقة قاسية ومؤلمة ، وقد يكون من المخيف تحريك منطقة غير مريحة. التقدم ببطء وثبات سيساعد المرأة على اكتساب الثقة والاستقرار في جسدها.
لماذا بيلاتيس مفيد للناجين من سرطان الثدي
مع مرور الوقت ، وجد المبتكرون المعالجون والبيلاتيس طرقًا فعالة لتعديل تمارين بيلاتيس بحيث يمكن للمرء البدء في ممارسة تمارين البيلاتس من أي مستوى لياقة. سوف تجد امرأة تبدأ بعد استراحة من ممارسة الرياضة ، وربما بعد العلاجات الصعبة ، أنه مع بيلاتيس ، يمكنها أن تعمل من قلبها وبناء القوة والمرونة.
سيقدّر البعض أن العديد من تمارين بيلاتيس تتم بالاستلقاء ، مما يقلل من خطر السقوط أو الإرهاق.
كما يساعد بيلاتس في تعميق اتصال الجسم / العقل ، وهو شيء يستعد العديد من النساء المستعادة لاستكشافه. التركيز ، والتركيز ، والتحكم ، والدقة ، والتنفس والتدفق - هذه المبادئ بيلاتيس ، أسس حركة بيلاتيس ، توفر روابط تكاملية بين الجسد والعقل.
تمارين لاستعادة سرطان الثدي
تبرز آرونسون الأنواع التالية من تمرينات البيلاتس التي قد تبدأ بها المرأة التي تبدأ مسارها في علاج سرطان الثدي:
- جزء أساسي من ممارسة بيلاتيس ، والتنفس العميق يتصدر قائمة التدريبات للنساء في الانتعاش. هو تنشيط ، والحد من التوتر ، ويعمل العضلات الأساسية. ومن أمثلة تمارين التنفس في بيلاتيس التي قد تبدأها النساء في المراحل المبكرة من العلاج هي التنفس البطني والتنفس الجانبي للبيلاتيس.
- تساعد التمارين البسيطة التي تقوي عضلات البطن والظهر على دعم وضعية جيدة ، مما يترجم إلى مزيد من الاستقرار والحرية في الحركة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على الحفاظ على وضعية جيدة تقطع شوطا طويلا نحو مساعدة النساء على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس. التمارين ، مثل الجسر الصغير أو ساعة الحوض ، ستعمل على الظهر والقيمة الزائدة دون تحدي الصدر والذراعين أكثر من اللازم.
- تساعد التمديدات الخفيفة التي يتم إجراؤها باستخدام محاذاة جيدة (شرط بيلاتيس أساسي لكل شيء) على استعادة النساء كامل الحركة من خلال الصدر والذراع. والأسلحة الملائكية ، حيث تطفو الأسلحة إلى الجانبين ، ربما في منتصف الطريق للبدء ، هي مثال جيد. أيضا ، تصل / سحب الأسلحة ، حيث كنت سحب شفرات الكتف معا ودفعهم بعيدا ، هو التمرين الذي يتم القيام به كثيرا في البيلاتيس التي تظهر أيضا في برامج استعادة سرطان الثدي الأولية.
نعم ، ما سبق هو أمثلة على خطوات بيلات الأساسية التي يأمل آرونسون أنها ستشجع استعادة النساء لإعادة بناء أنفسهن جسديًا وعاطفيًا. ومع ذلك ، من المهم جداً العثور على مدربين لديهم تدريب كافٍ في العمل على استعادة سرطان الثدي.
لحسن الحظ ، فإن العديد من المعالجين الفيزيائيين يشملون تدريب البيلاتيس في مجموعات مهاراتهم. أيضا ، هناك مدربين بيلاتيس معتمدين بشكل كامل والذين تم تدريبهم على العمل مع التعديلات المناسبة لعملاء إعادة التأهيل.
نصائح ممارسة لاستعادة سرطان الثدي
يعطي آرونسون النصيحة التالية إلى النساء اللواتي يتعافين من سرطان الثدي حول ما سوف يرغبن في إدراكه عند بدء التمارين. إنها تأمل أن النساء اللواتي يتعافين من سرطان الثدي وعلاجاته سيشعرن بالتشجيع للعثور على الدعم الذي يحتاجونه لبدء برنامج للتمرين. لقد كانت تجربتها أن التمرين هو مسار رائع للشفاء (يجب مراقبة جميع التمارين من قبل أخصائي الرعاية الصحية للمرأة).
- في حالة وجود الوذمة اللمفية ، يجب استشارة الطبيب المعالج الوريدي.
- من المرجح أن تكون النساء اللاتي خضعن لعمليات استئصال الورم أو استئصال الثدي أكثر تمرينًا مريحًا في حمالة الصدر الرياضية أو الكورسيول.
- خطط لبناء برنامج تدريبي ببطء ، على مراحل.
- اعلم أنه قد يكون هناك بعض الانزعاج وهذا يمكن أن يكون مخيفًا قليلاً. العمل مع المعالج الخاص بك أو المدرب للتأكد من أنك آمن ومريح قدر الإمكان.
- قد تثير التمرين بعض العواطف ، وهذا أمر جيد.
- في بعض الأحيان ، ستشعر المنطقة الصدغية بأنها مختلفة تمامًا عما كانت تشعر به ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على ذلك. قد يكون هناك بعض فقدان الشعور.
- في البيلاتس ، نحن لا نفعل الكثير من التكرار. نذهب للجودة. قد يكون ذلك شعارًا جيدًا لأي ممارسة تختارها المرأة في الانتعاش ، خاصة في البداية.
مصادر:
Schmitz K. "النشاط البدني وبقاء سرطان الثدي." النتائج الأخيرة السرطان عام 2011؛ 186: 189-215. دوى: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S ، Karapolat H ، Yesil H ، Uslu R ، Durmaz B. "آثار تمارين بيلاتيس على القدرة الوظيفية ، والمرونة ، والتعب ، والاكتئاب ، ونوعية الحياة في مرضى سرطان الثدي للإناث: دراسة معشاة ذات شواهد." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 ديسمبر ؛ 46 (4): 481-7.