بينما العلاج الهرموني هو الأكثر فعالية ، يمكن أن تساعد العلاجات الأخرى على التأقلم
إذا كنت تقترب أو في خضم "تغيير الحياة" أو انقطاع الطمث ، فمن المحتمل أن تكون الهبات الساخنة زائرًا غير مرحب به. شعور الحرارة الشديدة ، التعرق ، الخدود المغسولة ، زيادة معدل ضربات القلب ، حتى الوخز غالباً ما يشكل هذا العرض ، الذي هو لعنة النساء بعد انقطاع الطمث في كل مكان. بسبب هبوط مستويات هرمون الاستروجين ، فإن حوالي 75٪ من جميع النساء يعانين من الهبات الساخنة ، ومعظمها يحدث لمدة عامين أو أقل ، ولكن بعض النساء يمكن أن يعانين منها لفترة أطول.
تبدأ عادة قبل الدورة الشهرية الأخيرة للمرأة.
العلاج التقليدي بالهرمونات البديلة (HRT) الذي يتضمن استبدال الأستروجين يوفر راحة فعالة من الهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث. ومع ذلك ، قد لا تتمكن بعض النساء من استخدامه ، مثل تلك التي عولجت مؤخرا لسرطان الثدي. وقد يكون الآخرون فضوليين حول تغييرات نمط الحياة لإبقائهم متحررين باستمرار.
إليك بعض الأفكار غير الهرمونية لتقليل شدة الهبات الساخنة.
إضافة فيتويستروغنز إلى النظام الغذائي الخاص بك
بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتويستروغنز ، والتي هي نباتات ذات تأثيرات تشبه هرمون الاستروجين في الجسم ، يمكن أن تساعد في الحد من الهبات الساخنة وغيرها من أعراض انقطاع الطمث. فيتويستروغنز تتكون من الايسوفلافون والقشور. تحتوي فول الصويا ومنتجات الصويا مثل التوفو ، والميتام ، والميسو ، وحليب الصويا على الايسوفلافون ، والقشور توجد في بذور الكتان ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات مثل الحمص والعدس والفواكه والخضروات.
يشبه التركيب الكيميائي للفيتويستروغنز استراديول ، أو الاستروجين ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن لها تأثير استروجين في الجسم عندما يكون مستوى الاستروجين المنتشر منخفضًا.
تجنب العوامل الغذائية
يمكن أن تؤدي العديد من الأطعمة إلى نوبة من الهبات الساخنة ، بما في ذلك الكحول والكافيين والكين ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالتوابل.
إذا بدا أن الهبات الساخنة تتفاقم بعد تناول هذه الأطعمة ، حاول التخلص من الجناة ومعرفة ما إذا كانت الهبات الساخنة تهدأ.
جرّب الأدوية
Effexor هو مضاد للاكتئاب تم العثور عليه للحد من الهبات الساخنة في النساء اللواتي يخضعن للعلاج من سرطان الثدي. ولأنه يعمل بشكل جيد لمرضى سرطان الثدي ، يعتقد الباحثون أنه قد يكون خيارًا للنساء اللواتي لا يرغبن في استخدام العلاج التقليدي بالهرمونات البديلة خلال انقطاع الطمث.
Paxil معتمدة من إدارة FDA لعلاج الهبات الساخنة وقد ثبت أنها تحسنها في الدراسات المصممة جيدًا. كما تظهر Pristiq و Lexapro للمساعدة في البحث.
جابابنتين هو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج آلام الأعصاب والنوبات المرضية. وقد وجدت أدلة غير مؤكدة أن العقار فعال بشكل معتدل في الحد من الهبات الساخنة.
الحصول على ما يكفي من التمرين
نعم نعم. من الذي يريد التمرين عندما يتساقط من العرق أثناء الوقوف؟ مفهومة تماما ، ولكن ثبت أن ممارسة للمساعدة. في الواقع ، أظهرت دراستان نُشرتا في عام 2016 أن النساء اللواتي وضعن في برنامج تمارين الركض وركوب الدراجات أربع أو خمس مرات في الأسبوع أظهر تحسنا في قدرتهن على تنظيم حرارة أجسامهن ، وأثناء الفلاش الساخن ، عرقن بشكل أقل أظهرت أقل من ارتفاع في درجة حرارة الجلد بالمقارنة مع مجموعة المراقبة التي لم تمارس.
وأفضل ما في الأمر هو أنه بحلول نهاية الدراسة ، شهد المشاركون الذين مارسوا انخفاضًا بنسبة 60 بالمائة في تواتر الهبات الساخنة.
مارس التمارين على الأقل بضع مرات في الأسبوع ، بوتيرة معتدلة أو مضنية ، لمعرفة هذه الميزة. فقط لا تمارس الرياضة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش أو قد تزيد من خطر تعرضك للتعرق الليلي.
الاستفادة من المكملات الغذائية والأعشاب
كثير من الناس يستخدمون كوهوش السوداء للحد من الهبات الساخنة ، على الرغم من وجود القليل من الأدلة على مدى فعالية ذلك هو في الواقع. ومع ذلك ، بعض أقسم أن كوهوش الأسود يوفر راحة فعالة من هذه وغيرها من أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الصداع ، وخفقان القلب ، والقلق.
وفقا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ، على الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة ، "يبدو أن كوهوش السوداء هو دواء عشبي آمن". بعض الأعشاب الأخرى التي تحتوي على أدلة غير متواترة على مساعدة الهبات الساخنة تشمل البرسيم الأحمر ، و "دونغ كاي" ، وزيت زهرة الربيع المسائي.
وجدت دراسة نشرت في التحقيق في أمراض النساء والتوليد أن فيتامين إي قد يساعد على تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي خلال انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، قبل البدء في أي تكملة أو عشب جديد ، من الأهمية بمكان التحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حيث إن العديد منها يمنع استخدامه في حالات طبية معينة.
اهدء
غالباً ما تكون الهبات الساخنة أسوأ خلال الطقس الحار. قم بارتداء جميع الملابس القطنية التي تسمح لبشرتك بالتنفس ، والحفاظ على مروحة قريبة أثناء الطقس الحار لتقليل عدد الهبات الساخنة التي تتعرض لها. قد ترغب أيضًا في شرب الماء المثلج والحفاظ على الثلج في مكان قريب وارتداء الطبقات خلال الأشهر الباردة حتى تتمكن من إزالة الملابس حسب الحاجة.
خفض مستوى التوتر لديك
يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا ساخنًا للعديد من النساء. إن ممارسة ممارسة مهدّئة مثل التأمل أو اليوغا التصالحية ، أو ممارسة إبداعية مثل الرسم أو الكتابة ، قد توفر منفذاً مفيداً.
> المصادر:
> بيلي ، كابل ، عزيز ، أتكينسون ، كتبرسبسون ، منخفض ، جونز. التدريب على التمرين يقلل من حدة الفسيولوجية الحادة من الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث. J Physiol. 2016 شباط 1 ؛ 594 (3): 657-67. دوى: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> كليفلاند كلينيك. طرق غير هرمونية للتعامل مع الهبات الساخنة وانقطاع الطمث.
> جون هوبكنز الطب. مقدمة في سن اليأس.
> أليسون هنتلي ، دكتوراه ، وإدزارد ارنست ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، FRCP (إيدن). "مراجعة منهجية لسلامة كوهوش السوداء." NAMS.
> S. Ziaei، A. Kazemnejad، M. Zareai. تأثير فيتامين E على الومضات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث. Gynecol Obstet Invest 2007؛ 64: 204-207.