الإجهاد المزمن والكولسترول

تظهر الدراسات أن مزيجًا من الإجهاد المزمن وارتفاع نسبة الكوليسترول قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب إذا لم تتم معالجتها بسرعة.

لسنوات ، ألقى الأطباء محاضرات بأن خفض الإجهاد له تأثير إيجابي على الصحة العامة. الآن ، أثبتت الأبحاث المتزايدة أنها صحيحة. الإجهاد المتكرر أو اليومي يمكن أن يؤثر على الكولسترول ويؤدي في النهاية إلى أمراض القلب .

القتال أو الاستجابة الجوية في الإجهاد

فبالرغم من كل أحاسيسه غير السارة ، من أشجار النخيل المتعرقة إلى القلب المنهمر ، فإن الخوف هو طريقة الجسم لحماية نفسه من الخطر. في عصور ما قبل التاريخ ، قد يكون التهديد دب جائع. اليوم ، من المرجح أن يكون رئيسًا صعبًا.

عندما يحدث هذا ، ينتقل الجسم إلى العمل. إن ما تحت المهاد ، وهو غدة تقع بالقرب من جذع الدماغ ، يؤدي إلى إطلاق هرمونين - أدرينالين وكورتيزول - لتسريع القلب ، وتحفيز إطلاق الطاقة وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. الجسم يستعد إما للبقاء والقتال ، أو الجري.

يحدث نفس التفاعل الكيميائي سواء كان التهديد هو الأذى الجسدي الفوري أو احتمال خسارة الدخل والهيبة.

هرمونات التوتر والكولسترول

يؤدي كل من الأدرينالين والكورتيزول إلى إنتاج الكوليسترول ، وهو المادة الدهنية الشمعية التي يصنعها الكبد لتزويد الجسم بالطاقة وإصلاح الخلايا التالفة.

المشكلة هي أن الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسد الشرايين ويؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية .

إحدى النظريات هي أن هرمونات الإجهاد تعمل بهذه الطريقة لتوفير الوقود لمواجهة حالة محتملة أو حالة طيران. ولكن إذا لم يتم استخدام هذه الطاقة ـ كما هو الحال مع عوامل الإجهاد الحديثة التي لا تتطلب قتالًا فعليًا أو هروبًا ـ فإنها تتراكم تدريجيًا كنسيج دهني ، في مكان ما في الجسم.

يؤثر الكورتيزول تأثيراً إضافياً في خلق المزيد من السكر ، وهو مصدر الطاقة قصير الأجل في الجسم.

في المواقف المجهدة المتكررة ، لا يتم استخدام السكريات بشكل متكرر ويتم تحويلها في النهاية إلى ثلاثي الجليسريد أو الأحماض الدهنية الأخرى. وقد أشار البحث أيضا إلى أن هذه الرواسب الدهنية من المرجح أن ينتهي بها المطاف في البطن. وأولئك الذين لديهم دهون أكثر في منطقة البطن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

عامل الشخصية في الإجهاد

كل شخص لديه رد فعل فسيولوجي مختلف للتوتر. تشير بعض الأبحاث إلى أن نوع شخصية الفرد - المصنف بالحروف A و B و C و D و E - يمكنه التنبؤ بتلك الاستجابة. النوعان A و D هما شخصيات الضغط العالية. عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم شخصية من النوع (أ) موجهين للوقت ومركزين وموجهين بالتفصيل. من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم النوع D (أو النوع "المكتئب") يُضطرون إلى قمع مشاعرهم.

الأفراد الذين لديهم إما نوع A أو D شخصية تبدو حساسة بشكل خاص لهرمونات الإجهاد. وهذا يعني أن معدلات نبضات القلب تزداد ، وأن الشرايين مقيد بها ، ويتم إطلاق السكريات في مجرى الدم بمعدلات أعلى من تلك التي تحتوي على أنواع أكثر استرخاءً.

التعامل مع الضغوط

وفقا لدراسة قدمت في مؤتمر جمعية علم النفس الأمريكية لعام 2007 ، كان لدى الرجال البيض القادرين على مواجهة الإجهاد مستويات كوليسترول "جيدة" أعلى من أقرانهم الذين كانوا أقل قدرة على التعامل.

الكوليسترول "الجيد" هو النوع الذي يساعد على تطهير الجسم من الدهون.

وجدت الأبحاث في جامعة ميسوري للعلوم والتكنولوجيا أن الأشخاص الذين يعانون من أنواع "الضغط الشديد" يمكن أن يقللوا من مخاطر ارتفاع نسبة الكولسترول عن طريق إنفاق الوقت على المشاركة في التفكير التافه ، مثل أحلام اليقظة. كما يمكنهم أيضًا تقليل الإجهاد عن طريق الحد من النزاعات في أماكن العمل ، وتنظيم منازلهم ومساحات عملهم ، والتخطيط بواقعية يوميًا مع تخصيص الوقت الكافي للتعيينات والمهام.

تقترح المعاهد الوطنية للصحة عدة طرق للحد من التوتر. وتشمل هذه الأساليب تقنيات الاسترخاء ، مثل ممارسة الرياضة ، أو اليوغا ، أو البستنة أو الموسيقى. تناول نظام غذائي صحي النوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة. وإنشاء شبكة من الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم.

كما يوصي الخبراء بالتحدث إلى طبيب نفساني إذا أصبح الضغط أكثر من اللازم.

مصادر:

Maglione-Garves، Christine A.، Len Kravitz and Suzanne Schneider. "اتصال الكورتيزول: نصائح حول إدارة الإجهاد والوزن." مجلة الصحة واللياقة البدنية ASCM . 26 يناير 2006. الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

Mayo Cliinic Staff. "الإجهاد: استجابة غير صحية لضغوط الحياة." MayoClinic.com . 2006. مايو كلينك.

"تجديد - الإجهاد على الدماغ." مصادر لتعلم العلوم: العقل البشري . 2004. معهد فرانكلين اون لاين.

Simonsen، Lene، Lotte H. Enevoldsen، Bente Stallknecht and Jens Bülow. "آثار الحصار المستقبلي والألفي 2 - الأدرينالية على الأنسجة الدهنية تحلل الدهون خلال ضخ الأدرينالين الجهازية لفترات طويلة في الرجل العادي". علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي 28. 2 مارس 2008. 125-131.

"ضغط عصبى." معهد القلب والأوعية الدموية ومركز صحة القلب والأوعية الدموية . 2008. مركز جبل سيناء الطبي.

"النوع D شخصية: أنواع شخصية معينة يمكن أن تؤذي صحتك". منشورات هارفارد الصحية . نوفمبر 2005. كلية الطب بجامعة هارفارد.

Yancura، Loriena A. "هل التأقلم المواجهة بين العداء ومستويات الدهون؟ نتائج من دراسة الشيخوخة المعيارية." الاتفاقية السنوية رقم 115 لرابطة علم النفس الأمريكية . مركز موسكون ، سان فرانسيسكو.