يمكن أن يكون القوباء المنطقية حكة و / أو مؤلمة لأسابيع - في بعض الأحيان أشهر - في كل مرة ، مما يجعل التعامل مع الأعراض جزءًا مهمًا من أي خطة علاجية. على رأس إدارة الانزعاج البدني مع الكمادات الباردة وحمامات الشوفان ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الضغط العاطفي من القوباء المنطقية ، أيضا ، بما في ذلك التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
عاطفي
يمكن أن يكون الشعور بالكثير من الألم أو الشعور بالحكة المستمرة تجربة صعبة ، وأن الإجهاد يمكن أن يجعل الألم أكثر حدة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وهكذا دواليك. إن إبقاء الأعصاب الممزقة في الخليج أمر أساسي لكسر هذه الحلقة المفرغة.
بعض الاستراتيجيات التي تظهر لمساعدة الناس على الحد من التوتر تشمل التأمل ، والحصول على الكثير من الراحة ، وممارسة الرياضة.
تأمل
في حين أن الدراسات مختلطة إلى حد ما حول مدى فعالية التأمل (إذا كان ذلك على الإطلاق) في الحد من الألم نفسه ، فقد أظهرت الأبحاث أنه جيد جدًا في الحد من التوتر ويمكن أن يكون أداة مفيدة لإدارة الألم - حتى لو لم يكن ذلك تذهب بعيدا. لهذا السبب ، تم استخدامه للمساعدة في الحد من التوتر في مجموعة واسعة من الأفراد الذين يعانون من الألم الجسدي أو العاطفي ، بما في ذلك المصابين بالسرطان أو الاكتئاب.
في حين أن كلمة "التأمل" قد تستحضر صورًا تجلس عبر أرجل مغلقة وعينيك مغلقة والأصابع تلامس ، فهناك في الواقع الكثير من الطرق المختلفة للتأمل.
الشيء المهم هو العثور على ما يناسبك. ومع ذلك ، فإن معظم طرق التأمل تتضمن الخطوات التالية:
- العثور على مكان هادئ مع عدد قليل أو أي الانحرافات.
- ضع نفسك في وضع مريح ، مثل الجلوس على كرسي مريح ، أو الاستلقاء ، أو المشي ببطء.
- ركز انتباهك على كلمة أو عبارة معينة ، أو كائن ، أو صوت ، أو تنفسك.
- حافظ على موقف مفتوح ، مما يسمح بتدفق أفكارك وأي انحرافات بحرية في دماغك دون الحكم عليها أو قمعها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تصور قبول كل فكرة كما لو أنها كائن تم تسليمه لك ثم "إطلاق" ذلك التفكير عن طريق تمريره إلى شخص آخر ، ووضعه في مربع ، أو تركه مثل البالون. هذا التصور يمكن أن يساعدك على الاعتراف بألمك دون المسكن عليه.
ينام
الجميع بحاجة إلى النوم لإعادة شحن أجسامنا ، ولكن الراحة مهمة خاصة في أوقات المرض.
يوصي معظم خبراء الصحة بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل - خاصة إذا كانوا لا يشعرون بحالة جيدة. إن عدم الحصول على ساعات كافية من غلق الجودة يمكن أن يؤثر على السرعة التي يستطيع بها الجسم إصلاح نفسه ويترك شعوراً بالتعب والانزعاج. مثل دورة الألم والألم ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإجهاد وأن الإجهاد يمكن أن يزيد من صعوبة النوم ، مما قد يؤدي إلى دوامة هبوطية يمكن أن تؤثر على سرعة تعافيك عند المرض.
إن الحصول على ما يكفي من النوم (ما لا يقل عن سبع ساعات في الليلة) هو جزء مهم ليس فقط لإدارة مستويات الإجهاد لديك ولكن أيضًا للمساعدة في ضمان أن نظام المناعة لديه الطاقة التي يحتاجها للقتال ضد فيروس varicella-zoster ، وهو العامل الممرض الذي يسبب القوباء المنطقية. .
ممارسه الرياضه
قد يشكّل الانطلاق والانتقال مثل آخر شيء تريد القيام به عندما يكون لديك طفح قوباء منطقي مثير للحكة أو مؤلم ، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل الضغط عن طريق إطلاق مواد كيميائية ترتدي المزاج في الدماغ. الخدعة هي العثور على بعض الأنشطة البدنية الخفيفة التي يمكنك القيام بها والتي لا تكون غير مريحة للغاية ولكن ستستمر في تحريك عضلاتك ، مثل المشي أو ممارسة اليوغا.
جسدي - بدني
الطفح الجلدي والبثور المصاحبة للقوباء المنطقية يمكن أن تكون غير مريحة للغاية. على رأس الحكة ، يمكن أن تكون القوباء المنطقية مؤلمة جسديا ، مما تسبب في الألم أو حرق في موقع الطفح الجلدي ، فضلا عن الصداع والحساسية المفرطة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات المنزلية لإدارة هذه الأعراض بفعالية.
الحك
خدش طفح القوباء المنطقية يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالتهاب الجلد الثانوي أو نشر الفيروس عن غير قصد لأشخاص آخرين. لتجنب الخدش أو التقطيع عند الطفح أو البثور ، حاول استخدام واحد أو أكثر من الطرق التالية لإدارة الحكة:
- حمام الشوفان الغروي ، باستخدام ماء بارد أو فاتر
- غسول الكالامين
- مضغوط باردة ورطبة
- كريم موضعي يحتوي على كبخاخات (مستخلص الفلفل) ، مثل زوستريكس
- مضادات الهيستامين ، مثل بينادريل
حتى مع هذه الأساليب ، قد لا تزال تواجه بعض الحكة. ابذل قصارى جهدك كي لا تخدش المنطقة المصابة ، وتمنع العدوى عن طريق تغطية البثور - خاصة تلك التي انكسرت بالفعل - بالضمادات الجافة غير اللاصقة.
حافظ على نظافة المنطقة باستخدام الصابون والماء الدافئ (ولكن ليس حارًا). يجب غسل جميع الملاءات والملابس التي تلمس القروح المفتوحة في الماء الساخن ، ويجب التخلص من الضمادات المستخدمة على الفور.
إدارة الألم والحساسية
بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يكون الألم المرتبط بالألواح العصبية حادًا جدًا ، ويمكن أن تزيد الحساسية حتى تجعل نسيمًا باردًا يشعر بالغثيان. لإدارة عدم الراحة ، جرِّب استخدام إحدى الطرق التالية أو ضمها للعثور على ما يناسبك.
- يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، أن تساعد في تخفيف الألم الجسدي ، وكذلك تخفيف الصداع وتخفيض الحمى. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي من هذه الأدوية ، لأن بعضها قد يسبب مشاكل مع المعدة أو الكبد ، حسب تاريخك الطبي أو جرعتك.
- يمكن تصنيع الكمادات الباردة باستخدام قطعة قماش مبللة تحت الماء البارد. تجنب استخدام أكياس الثلج لأن درجات الحرارة القصوى يمكن أن تجعل الألم أسوأ أو تؤذي البشرة الحساسة.
- وقد ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في تخفيف أشكال الألم المختلفة ، على الرغم من أنها قد لا تعمل للجميع.
- قد يساعد العلاج المريح - مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع الأصدقاء أو القيام بأنشطة أخرى تستمتع بها - على إبقاء عقلك بعيدًا عن الألم.
- قد يساعد ارتداء ملابس فضفاضة ، خاصة في المناطق التي قد تزيد فيها الحساسية ، أيضًا في الحد من احتمالية الشعور بعدم الراحة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام حادة أو ألم عصبي آخر (PHN) - وهو اختلاط من القوباء المنطقية التي يمكن أن تسبب الألم على المدى الطويل - قد لا تكون استراتيجيات التكيف هذه كافية. في هذه الحالات ، قد يوصي الأطباء باستخدام مسكنات الألم الطبية ، مثل المواد الأفيونية ، لإدارة الألم.
تجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن هذه الأدوية يجب أن تستخدم فقط تحت التوجيه الدقيق لأخصائي طبي مدرب بسبب احتمال حدوث آثار جانبية ومخاطر الإدمان أو الجرعة الزائدة.
اجتماعي
يمكن للألم والانزعاج الناجم عن القوباء المنطقية التأثير أكثر من مجرد سلامتك البدنية. تشير الأبحاث إلى أنه كلما كانت الأعراض أكثر حدة ، زاد تأثيرها على الصحة العاطفية والاجتماعية أيضًا.
وقد ثبت الحفاظ على العلاقات الاجتماعية القوية لتحسين الصحة عددا من الطرق ، بما في ذلك المساعدة في إدارة الألم. وبالمثل ، يمكن أن تقلل العزلة الاجتماعية من الحصانة ، مما قد يجعل من الأسهل للمرضى صعوبة التعافي عندما تفعل ذلك. بينما قد لا تشعر بالحضور إلى الحفلات أو الذهاب إلى الأماكن المزدحمة (قرار غير حكيم إذا كنت معديًا بشكل فعال على أية حال) لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك الاجتماعية أثناء المرض أو الشفاء.
العثور على أحبائك يمكنك التحدث عن الألم أو صرف الانتباه عن ما تشعر به يمكن أن يكون مفيدا في التعامل مع الإجهاد أو الانزعاج الجسدي المرتبط بالألواح الخشبية. ما يقرب من ثلث الناس في الولايات المتحدة سوف يحصلون على القوباء المنطقية مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، مما يجعل من المحتمل أنك تعرف بالفعل شخصًا مر بتجربة مماثلة ويمكن أن يتعاطف.
بالإضافة إلى شبكتك الاجتماعية القائمة بالفعل ، يمكن لمجموعات الدعم عبر الإنترنت أن تكون أماكن رائعة أيضًا للتحدث عن تجربتك مع الآخرين الذين كانوا في مواقف مماثلة. لكن في حين أن هذه المجموعات يمكن أن توفر الراحة والتشجيع ، إلا أنها ليست المكان المناسب لطلب المشورة الطبية. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الأعراض أو خطة العلاج الخاصة بك ، فيجب عليك إحالتها دائمًا إلى طبيبك.
عملي
الانزعاج البدني من القوباء المنطقية يمكن أن يكون مدمرا ، في بعض الأحيان يمنعك من القيام بالمهام الروتينية الهامة للحياة اليومية. إذا حدث ذلك ، فمن المهم معرفة الخيارات المتاحة لك أثناء الاسترداد.
اعتبارات العمل
بخلاف بقع البرودة أو المعدة ، يمكن أن تستمر الألواح الخشبية أحيانًا لأسابيع ، الأمر الذي قد يشكل تحديًا بالنسبة للموظفين الذين لا يتوفر لديهم إجازات مرضية كافية أو أي إجازات مرضية على الإطلاق في وظائفهم.
تحدث إلى طبيبك حول متى يمكنك العودة بأمان إلى العمل وما هي الاحتياطات التي يجب أن تتخذها إذا فعلت ذلك. حاول ، إن أمكن ، تجنب التواجد حول النساء الحوامل أو الأطفال الصغار أثناء وجود بثور أو قروح مفتوحة ، لأنها قد تزيد من فرص انتشار الفيروس إليهم.
في حالات PHN أو الألم الشديد الموهن الناجم عن القوباء المنطقية ، من الممكن أن تحتاج إلى مزيد من الوقت للتخلص مما تسمح به قواعد الموارد البشرية عادة - وفي هذه الحالة ، قد تكون مؤهلاً للحصول على تغطية العجز قصير المدى من خلال صاحب العمل. من خلال هذه الخطط ، يمكن للموظفين في بعض الأحيان الحصول على جزء من راتبهم على الأقل خلال فترة العجز ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى القفز من خلال بعض الأطواق للحصول عليها.
تحدث إلى رئيسك في العمل أو قسم الموارد البشرية للحصول على مزيد من المعلومات حول ما إذا كانت تغطية العجز قصير المدى يمكن أن تكون خيارًا بالنسبة لك والخطوات التي عليك اتخاذها لتأمينها.
المهام الشخصية
إذا كنت غير قادر على القيام بمهام روتينية لنفسك مثل الطهي أو التنظيف أو الحصول على مواد البقالة ، فحاول تجنيد أفراد العائلة أو الأصدقاء لمساعدتك أثناء التعافي. قد لا يكون الأشخاص المحبوبون الذين يتوقون للمساعدة على دراية بما تحتاجهم للقيام به ، لذا كن استباقيًا عند طلب المساعدة إذا احتجت لذلك.
اتصل بصديق لمعرفة ما إذا كانوا لا يأبهون بالتأرجح بصحبة طعام صحي ، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يمد يدك لتنظيف مطبخك. هذه الزيارات لها فائدة إضافية تتمثل في توفير الدعم الاجتماعي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في عملية الشفاء.
> المصادر:
> MedlinePlus. القوباء المنطقية - الرعاية اللاحقة.
> المعهد الوطني للشيخوخة. الحزام الناري .
> ستانفورد الرعاية الصحية. إدارة الألم بدون أدوية.