مستعرض عبدومينوس - العضلة الأساسية الأساسية

Your Deepest Ab

عضلة البطن العرضية (TA) هي أعمق عضلات البطن 6. يمتد بين الضلوع والوركين ، التفاف حول الجذع من الأمام إلى الخلف. يتم تشغيل ألياف هذه العضلات أفقياً ، تماماً كما يمكن ارتداؤها في حزام الدعم الخلفي. بهذه الطريقة ، إلى جانب توفير الدعم الموضعي ، تساعد عضلة البطن العرضية على احتواء ودعم الأعضاء الموجودة داخل الجذع.

الأصل

العضلات البطنية عرضية تنشأ في أماكن عدة. يتداخل مع عضلات الحجاب الحاجز ، وهي العضلة الرئيسية للتنفس ، وتعلق على السطح الداخلي لأضلاعك الستة السفلية. في الخلف ، فإنه يتصل بفتحة الصدر القطنية.

في الأمام ، تتصل عضلة البطن العرضية بالجزء الأمامي من داخل عظمة الورك (على سطحها الداخلي) بالإضافة إلى الجزء الجانبي (وسيلة جانبية نحو الخارج) 1/3 جزء من الرباط الأربي. الرباط الأربي هو رباط رفيع من النسيج الضام يمتد من مقدمة عظم الورك ويعلق على مفصل الارتفاق العاني.

تدرج عضلة البطن العرضية على عملية الخنجري ، وهي عظمة صغيرة تتدلى من أسفل عظمة الصدر ، وهي خط الأوتار ، وهو الوتر الذي يركض عموديًا من الضلوع إلى الحوض ويفصل بين جانبي اليمين واليسار عضلة البطن المستقيمة السطحية ، ومفصل الارتفاق العانة.

أفعال

عن طريق تسطيح جدار البطن ، توفر عضلة البطن العرضية الاستقرار في الجذع ودعم الأجهزة الموجودة هناك. قد تساعد عضلات البطن العرضية أيضًا في الزفير عن طريق ضغط أعضاء البطن وزيادة الضغط في الرئتين.

دعم لينيا ألبا

كما ذكر أعلاه ، في الأمام ، وتعلق عضلة البطن العرضية لخطوط ألبا.

تميل الخطوط البيضاء إلى فقدان قوتها أثناء الحمل. قد يكون تقوية عضلات البطن العرضية بعد ولادة الطفل وسيلة جيدة لاستعادة النزاهة في خط ألبا. أيضا ، عندما خطي ألبا ضعيفة ، يتم زيادة قعس .

دور في بيلاتيس

أحد الأشياء التي جعلت Pilates نظامًا فريدًا من التمارين هو الانتباه إلى عضلات البطن العرضية ، خاصةً قدرتها على شق البطن وتثبيت الجذع. يمكنك الحصول على شعور لكيفية عمل هذه العضلة إذا كنت تسعل أو تضحك ، مع الانتباه إلى منطقة البطن من جذعك كما تفعل.

في حين أن Pilates ربما كان أسلوب التمرين الأول للتأكيد على إشراك TA واستخدامه من أجل الاستقرار الأساسي ، إلا أنه في العقود الأخيرة تم اكتشاف هذه الفكرة. في الوقت الحاضر ، يضع معظم المدربين الشخصيين والمعالجين الفيزيائيين وأنظمة التمرين بعض الاهتمام على الأقل على عمل عضلات البطن العميقة ، والتي تتضمن بالطبع العرض المستعرض.

في الواقع ، تم إجراء الكثير من الأبحاث ، والعديد من الطرق لإشراك عضلات TA ، وكذلك العضلات الأساسية الأخرى ، تطورت في العقود القليلة الماضية.

ما هو جوهر؟

عضلات البطن العرضية هي واحدة من العديد من العضلات التي تشكل اللب. ولكن إذا سألت 10 معالجين أو مدربين شخصيين عن جوهرها بالضبط ، فستحصل على 10 إجابات مختلفة.

ديان لي ، وهي أخصائية في العلاج الطبيعي من كندا متخصصة في النواة ، تُعرِّفها بأنها منطقة الجسم الموجود بين عضلة الحجاب الحاجز وأرضية الحوض. وفقا لتعريف لي ، فإن القلب يشمل جميع المفاصل في الحوض والعمود الفقري القطني والصدر. وهذا يعني أن العضلات الأساسية لا تقتصر على TA ، عضلات البطن والمستقيمة ؛ بدلا من ذلك ، يشمل القلب العديد من عضلات الجذع الأخرى.

ومع ذلك ، فإن عضلات البطن العرضية ، جنبا إلى جنب مع الحجاب الحاجز وأرضية الحوض والعضلات القطنية التي تسمى multifidus هي لاعبين رئيسيين للحصول على وضعية جيدة وحركة ولإبقاء آلام الظهر بعيدة.

يقول لي أن هذه العضلات تعدك للحركة ، وأنه يعتقد أنها "استباقية". تحقيقا لهذه الغاية ، فإنها تأخذ نهجا توعويا عند العمل مع مرضاها. أي قبل إعطاء المرضى برنامج تقوية أساسي تقليدي ، فإنها تعمل معهم على إيجاد وتفعيل هذه العضلات العميقة جدا. وإلا ، تشرح ، أن المريض سيعتقد أنه يمارس تمارين المساعدة المؤقتة الخاصة به ، في حين أن التمارين ستسيطر عليها في الواقع عضلات سطحية أكثر.

> المصادر:

> كيندال ، فلورنس بيترسون ، مكريري ، إليزابيث كيندال ، وبروفانس ، باتريسيا جيز. اختبار العضلات وظيفة مع الموقف والألم. 3. بالتيمور ، ميريلاند: وليامز ويلكنز ، 1983.

> Lee، D.، core training vs enhance - What is the difference and why important. ديان لي وشركاه للعلاج الطبيعي. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php