كثير من المرضى الذين لديهم جراحة استبدال المفصل لديهم فضول حول الأنشطة التي هي آمنة لأداء بعد العملية الجراحية. في حين يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالرياضات المحددة التي يجب أن تكون آمنة وتلك التي يجب تجنبها ، هناك القليل من المعلومات العلمية بشكل ملحوظ حول أيهما آمن. تعتمد معظم النصائح على الرأي وليس على البيانات الفعلية.
ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات لمساعدة المرضى على تحديد الأنشطة الآمنة.
أفضل الرياضة وممارسة النشاط بعد استبدال الركبة
توصي جمعية الركبة بأنشطة محددة للمرضى الذين يعانون من استبدال الركبة بالكامل ، وهذه تشمل:
- ركوب الدراجات الهوائية: ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الداخل هو وسيلة ممتازة لتقوية ركبتك الجديدة. من الأفضل البدء بالركوب على المسطح أو استخدام شد منخفض لدورة داخلية.
- السباحة: لن تتمتع بركة السباحة بأي وزن على مفاصلك ويمكنك الحصول على تمارين هوائية. يمكنك البدء بالسباحة بمجرد إزالة الغرز والشفاء من الجرح.
- المشي ورياضة المشي لمسافات طويلة: ينصح بالمشي لشفائك. إذا كنت عداءًا ، فقد ترغب في الاستمتاع بتأثير أقل للمشي بعد استبدال الركبة.
- تمارين رياضية (تمارين رياضية خفيفة): من الجيد الحفاظ على شكل جسمك مع تمارين القوة والمرونة التي تكون منخفضة في التأثير. بينما قد تحب زومبا ، ستحتاج إلى الالتصاق بحركات أقل تأثير وتجنب حركات التواء.
- رفع الأثقال ذو المقاومة المنخفضة : الحفاظ على عضلاتك منغم عنصر مهم في اللياقة البدنية.
- التجديف منخفض المقاومة: ستحصل على تمرين جيد للجسم العلوي ، ولكنك ستحتاج إلى ضبط الماكينة بحيث تكون زاوية الركبة أكبر من 90 درجة.
- آلات التزلج والبيضاوية: مثل ركوب الدراجات ، لا يوجد أي تأثير ولكن يمكنك الحصول على تمارين هوائية جيدة.
الأنشطة الرياضية واللياضية لتجنب بعد استبدال الركبة الكامل
الأنشطة التي توصي بها جمعية الركبة على وجه التحديد لتجنبها هي:
- البيسبول
- كرة سلة
- كرة القدم
- الهوكي
- كرة القدم
- التمارين الرياضية عالية التأثير
- رياضة بدنية
- الركض
- رفع الاثقال
ماذا عن لعبة الجولف؟
وجدت دراسة على الجولف بعد استبدال الركبة أن لعبة الجولف تأرجح تضع قوى أعلى من الركض على زرع الركبة. على وجه التحديد ، يتم التأكيد على الركبة الأمامية للاعب الغولف بشكل ملحوظ خلال لعبة غولف سوينغ. لذلك ، يجب على المرضى توخي الحذر بشأن لعب الغولف بعد استبدال الركبة .
هل ستتغير التوصيات؟
إذا كنت ترغب في العودة إلى نشاط رياضي أو لياقة بدنية عالي التأثير ، فإن نتائج دراسة تم الإبلاغ عنها في الاجتماع السنوي 2010 للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام مشجعة للغاية. ووجد الباحثون أن المرضى الذين عادوا إلى رياضة عالية التأثير أو العمل اليدوي الثقيل لديهم نفس الاختلافات في متانة الغرسات مثل أولئك الذين اتبعوا التوصيات لتجنب تلك الأنشطة. وأشار الباحثون إلى أن الأطراف الصناعية هي أفضل وأقوى من تلك المنتجة في الماضي. ومع ذلك ، وجدوا أن رفع الاثقال كان سيئا للركبتين. كانت هذه المتابعة بعد 7 سنوات ونصف ، ويفضل خبراء آخرون معرفة ما ستعثر عليه المتابعة الأطول.
كلمة من
تهدف هذه القوائم إلى إعطاء المرضى فكرة عما يمكن توقعه إذا خضعوا لجراحة استبدال الركبة . ناقش أهدافك مع طبيبك ومتى قد تعود إلى نشاطك المفضل أو الأنشطة الجديدة التي يمكنك التفكير فيها.
> المصادر:
> كولويل CW ، وآخرون. "في Vivo Knee Forces خلال الأنشطة الترفيهية بعد تقويم مفصل الركبة الكامل" تم تقديمه في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، سان فرانسيسكو ، 5-9 مارس 2008.
> Parratte S، et al "هل المشاركة في التأثيرات الرياضية غير الموصى بها لمقاومة تقويم مفاصل الركبة بالكامل؟" AAOS 2010 ؛ الخلاصة 507.
> Rogers C. "Survey: Unlimited low-impact activity 'OK' after TJR " AAOSNow Jan 2009، Vol3، No 1. Page 1.