تمرين عظيم لمرض السكري
السباحة هي نشاط بدني كبير للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري . فهي ليست ممتعة فحسب ، بل لديها العديد من الفوائد التي تجعلها مناسبة بشكل جيد لبرنامج إدارة مرض السكري. هل تتساءل ما إذا كان السكري يمنع السباحين من تحقيق إمكاناتهم؟
تم تشخيص غاري هول جونيور بمرض السكري من النوع الأول في عمر 25 سنة. وبفضل الإدارة الحكيمة لحالته وعزيمته العظيمة ، فقد فاز في ثماني ميداليات سباحة في أولمبياد 1996 و 2000.
ليس هناك ما يضمن أن كل شخص مصاب بالسكري سوف يفوز بميداليات للسباحة - لكن النجاح في إدارة مرض السكري هو مكافأة كافية.
فوائد السباحة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
السباحة يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. هذا مهم جدا لأن الأشخاص المصابين بمرض السكري لديهم مخاطر أكبر من غيرهم لمرض القلب. السباحة تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في السيطرة على الوزن ، وهو أمر مهم أيضا لمرضى السكر.
السباحة يقوي جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، والتي هي قيمة في السيطرة على مرض السكري. عند ممارسة الرياضة ، تمتص خلايا العضلات بشكل أكثر كفاءة سكر الدم. هذه هي الطريقة التي تمارس بها ممارسة انخفاض مستويات السكر في الدم.
يمكن أن تستفيد فوائد التحكم في الجلوكوز من ممارسة الرياضة لساعات - أو في بعض الأحيان أيام - ولكنها ليست دائمة. هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة بانتظام أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أكثر من العمل بشكل أكثر كثافة ، ولكن بشكل أقل.
ابدأ بأكبر قدر ممكن من النشاط ، حتى إذا كان من 5 إلى 10 دقائق لكل جلسة.
حاول العمل لمدة تصل إلى 45 إلى 60 دقيقة. يستريح بين 10 إلى 15 دقيقة من الدورات على ما يرام.
وهناك فوائد أخرى أيضا:
- إنه أقل إرهاقا على قدميك من العديد من أشكال التمارين الأخرى. هذا مهم لأن انخفاض تدفق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة في الأطراف هو أمر شائع بين مرضى السكري ، مما يجعل إصابات القدم مثل الجروح أو البثور بطيئة للشفاء وعرضة للعدوى.
- وقد تبين أن ممارسة تمرينات منخفضة الكثافة مثل السباحة تفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- أنه يخفف من ضغط الجاذبية على الجسم ، مما يساعد على منع إصابات المفاصل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو يعانون من زيادة الوزن.
- وعادة ما يتم الإشراف عليه من قبل حرس ، يمكنه تقديم المساعدة إذا واجهتك صعوبات.
الحصول على الضوء الأخضر من مقدم الرعاية الصحية
أولاً ، من المهم للشخص المصاب بداء السكري الحصول على موافقة من مقدم الرعاية الصحية لأي برنامج تمارين جديد للتأكد من أن المريض يتمتع باللياقة الكافية لزيادة مستويات نشاطه. سيحتاج اختصاصي الرعاية الصحية أيضًا إلى إعلامك بالاحتياطات الخاصة التي يجب اتخاذها استنادًا إلى نوع مرض السكري الذي تعاني منه. هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الإعتبار تشمل الأدوية التي يتم تناولها وحالة اللياقة البدنية الحالية ومستويات الجلوكوز ومسائل أخرى.
التحضير للسباحة
الآن حان الوقت للعثور على مكان للسباحة. تعتبر حمامات السباحة المحلية أو مراكز السباحة ، مثل تلك التي تديرها جمعية الشبان المسيحية أو JCC ، خيارات ممتازة. يتم تدريب رجال الإنقاذ بشكل جيد ، وتوفر العديد من هذه المرافق مجموعة متنوعة من البرامج المائية. ومع ذلك ، أي تجمع مع رجال الإنقاذ على ما يرام.
قد يكون من المفيد أخذ دروس في السباحة ، والتي يمكن أن تساعد السباح المبتدئ أو المتوسط على تطوير سكتة سلسة وسهلة يمكن الحفاظ عليها لمدة نصف ساعة أو أكثر.
انظر إلى دروس التمارين الرياضية المائية. يقود هذه الفصول مدربون مدربون ولا يحتاجون إلى السباحة ويقدمون فوائد مماثلة. ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻳﺾ أن ﻳﻘﻮم ﺑﺎﻟﺘﺪﻗﻴﻖ ﻣﻊ ﻣﻘﺪم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ أوﻻً وأن ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻢ أن ﻳﻌﺮف ﻋﻦ أي اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﺧﺎﺻﺔ.
السباحة مع داء السكري: اعتبارات خاصة
- قبل الدخول إلى الماء ، أخبر حرس الإنقاذ أنك مصاب بمرض السكري.
- ارتداء سوار معرف السكري أثناء وجوده في الماء.
- تأكد من ارتداء الصنادل دش أو غيرها من الأحذية حول المجمع وفي غرفة خلع الملابس. هذا يقلل من فرص كدمة أو قطع قدميك ، أو التقاط قدم الرياضي. يجب على مرضى السكري فحص أقدامهم بعد مغادرة حوض السباحة للتحقق من الجروح أو الكدمات أو الجروح.
- السباحة لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن للشعور بالتعب الناجم عن ممارسة الرياضة أن يشبه نقص السكر في الدم ، لذلك من المهم جدًا مراقبة نسبة السكر في الدم على فترات منتظمة.
- اصطحب حبوب الجلوكوز والوجبات الخفيفة أو ما يوصي به مقدم الرعاية الصحية عند انخفاض نسبة السكر في الدم. احتفظ بمقياس جلوكوز وحبوب الجلوكوز أو الوجبات الخفيفة بجوار حمام السباحة ، في كيس بلاستيكي صغير.
- إذا كنت ترتدي مضخة أنسولين ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج للسباحة.
التمسك بها: يمكن للشريك أو الفصل المساعدة
أي برنامج للتمرين يكون من الأسهل الالتزام به إذا كان الشريك متورطًا. الدافع المتبادل يجعل من السهل البقاء ملتزمين. دع زميلك في التمرين يعرف عن احتياجاتك واحتياطاتك الخاصة مع مرض السكري.
طريقة أخرى لزيادة احتمالات الالتصاق بجدول زمني منتظم هي أخذ فصل دراسي. القيام بذلك هو وسيلة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ، بالإضافة إلى الالتزام بجدول زمني منتظم وتجربة أشياء جديدة ، مثل التمارين الرياضية المائية. كل هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على دوافعك.
مصادر:
"داء السكري وممارسة: متى لمراقبة سكر الدم الخاص بك." 1 ديسمبر 2015. مايو كلينيك.
الجمعية الامريكية للسكري. "النشاط البدني / التمرين ومرض السكري." رعاية مرضى السكري. 27.1 يناير 2004. S58-62. 5 سبتمبر 2007.
"ما أحتاج لمعرفته حول النشاط البدني والسكري." المركز الوطني لمعلومات مرض السكري. أغسطس 2014. المعاهد الوطنية للصحة.