ابدأ اليوم
أحد أكبر تحديات مرض السكري هو معرفة كيفية ملاءمته في حياتك المحمومة. إن إدارة يومك ليوم أمر صعب بما فيه الكفاية ، حيث يمكن أن يجعلك العمل في الأعياد - الأحزاب ، والتسوق ، والعشاء ، والأحداث تشعر بالضغط ، والضياع ، والإرهاق. الإجهاد الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على وزنك ومراقبة السكر في الدم. من المهم معرفة كيفية تنظيم مرض السكري بالإضافة إلى أنشطتك ووقتك.
لحسن الحظ ، سألت سوزان وينر ، معلمة مرض السكري لعام 2015 من AADE (الجمعية الأمريكية لمدربي مرض السكري) والمؤلفة المشاركة لمؤسسة The Complete Diabetes Organiser: دليلك لحياة داء السكري أقل صعوبة وأكثر قابلية للإدارة للسماح لنا بالدخول على بعض أسرارها.
س: ما هي أفضل طريقة لتنظيم مرض السكري خلال موسم الأعياد؟
A. يبدو أن هناك قوائم لا نهاية لها من " عيد الميلاد " من عيد جميع القديسين إلى عيد رأس السنة. مع بعض استراتيجيات التنظيم البسيطة ، يمكنك الاستمرار في إدارة مرض السكري بنجاح خلال موسم الأعياد المحمومة.
- جعل عطلة رئيسية للقيام قائمة. إنشاء قائمة بكل ما تريد وتحتاج إلى القيام به والانتهاء من موسم العطلات. اكتب مهامك في مفكرة ، في قسم الملاحظات في هاتفك الذكي أو في أحد التطبيقات . إن القيام بـ "تفريغ دماغ" سيؤدي إلى "التذكر خارج التذكر" وسيبقيك متحكمًا في أنشطتك وإدارة مرض السكري.
- استخدم التقويم . كسر قائمة المهام الخاصة بك إلى مهام أصغر. اكتب كل مهمة في التقويم الخاص بك. اخرج واضغط على كل مهمة عند اكتمالها.
- دائما التخطيط للمستقبل. هل التسوق عطلة الخاص بك كلما كان ذلك مناسبا. طهي الطعام وتجميد وجبات العطلة الخاصة بك أسابيع مقدما. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.
- مسح فوضى الزائد الخاصة بك. يسمح لك المنزل الخالي من الفوضى بالاسترخاء وإفساح المجال لكل ما تحتاجه أثناء الإجازات.
- طلب المساعدة. لا حاجة للقيام بكل شيء. اطلب المساعدة في تحضير الوجبات أو التسوق. في معظم الأوقات ، من المرجح أن يساعد أفراد العائلة والأصدقاء عندما يعرفون أنها ضرورية.
س: هل توصي أن يأخذ الناس استراحة صغيرة من مرض السكري؟
يمكن أن يشعر مرضى السكري بأنهم جميعًا مستهلكين وأكثر من اللازمين. انها مع 24-7 الخاص بك. بصراحة ، لا يمكنك أبداً قضاء إجازة من مرض السكري دون عواقب. ولكن ، إذا كنت تشعر بالإحراق أو غارقة في قائمة "المهام" اليومية الخاصة بمرض السكري ، فهناك طريقتان للحصول على الراحة.
- دمج استراتيجيات التنظيم في يومك. من خلال تنظيم بعض الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، يمكنك تحقيق المزيد من الأشياء التي "يجب عليك القيام بها" بحيث يكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. وتذكر مكافأة نفسك على عمل جيد. يمكنك الاستمتاع بالمشي مع صديق أو فيلم عند إنجاز مهامك اليومية.
- تنغمس في المفضلة الموسمية. يمكنك الحصول على قطعة من كعكة المخملية الحمراء من Aunt Martha أو شرائح البطاطس الشهيرة لأمهاتك. يعد الطعام جزءًا خاصًا من موسم العطلات ، لذلك استمتع به دون الشعور بالذنب. كل ما عليك هو تناول الطعام باعتدال وتخطيط استهلاكك من الطعام حول هذه الأطعمة الخاصة بشكل مناسب. أظن أنك يمكن أن تسمي هذا "أخذ استراحة صغيرة" من أنماط الأكل المعتادة لمرض السكر ، لأن هذه الأطعمة قد لا تأكلها بقية العام.
س: كيف توصي الأشخاص المصابين بمرض السكري بتحديد الأولويات خلال العطلات حتى يتمكنوا من إنجاز الأمور دون نسيان أنفسهم؟
ج: بصعوبة الأمر بالنسبة لك ، ضع صحتك أولاً. إذا كنت لا تعتني بنفسك ، فلن تشعر بأفضل ما لديك ، وستصبح العطلة عبئًا بدلاً من الاستمتاع بها. لذا استمر في الأساسيات. قائمة مختصرة:
- الاستمرار في اختبار نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان. تقدير الكربوهيدرات كونت ر لبعض الأطعمة عطلة يمكن أن تكون خادعة. يمكن أن تساعدك جهودك الإضافية مع اختبار سكر الدم على تعويض بعض "التخمين" عندما يتعلق الأمر بتقدير الكربوهيدرات وتذوق العطلة.
- خطة لتناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك في الوقت المناسب عندما تذهب للتسوق. احمل معك مصادر التمثيل السريع للكربوهيدرات بالإضافة إلى إمدادات الاختبار الخاصة بك إذا كنت ستخرجين للتسوق طوال اليوم.
- لا تخجل . اطلب من مضيفك أي أسئلة لديك عن القائمة. إذا كنت لا تشعر بالراحة في القيام بذلك ، قم بإحضار فاتح الشهية الصحي كمساهمة في الحفلة. ستعرف أن لديك شيء يمكنك التمتع به.
- خطة للبقاء نشطة جسديا. قم بعمل موعد تقويمي للنشاط العادي ، حتى لو كان يسير في المركز التجاري.
- مشاهدة استهلاك الكحول الخاص بك. مع جميع الحفلات والمناسبات السياحية ، من السهل الإفراط في الانغماس.
س: ما هي أفضل طريقة لتخفيف الضغط خلال هذا الوقت؟
A. مواكبة إدارة مرض السكري الخاص بك. قد تضيف التقلبات في مستوى الجلوكوز في الدم مزيدًا من الضغط خلال العطلات. حافظ على تركيزك على العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين في حياتك. احتفل بمعنى العطلة - لماذا هو مهم بالنسبة لك.
إذا كنت شغوفًا بشيء ، تطوع أثناء الإجازات. ستشعر بشيء رائع وتساعد شخصًا محتاجًا.
س: هل من المهم العثور على دعم لمنع الإرهاق؟
على الاطلاق. خلال العطلة ، يتم استهلاكنا غالبًا مع إنجاز كل شيء. تذكر دائما أن تضع نفسك في أعلى تلك القائمة الهامة. مواكبة التمرين الخاص بك وأدويتك على النحو المنصوص عليه. خذ استراحة سريعة في مكان هادئ وممارسة التنفس العميق ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو الاستمتاع بقليل من الهواء النقي. افعل أي شيء تحتاج إلى القيام به لتجديد حيويتك حتى تتمكن من الاستمتاع بعطلتك.
حاولي منع الإصابة بداء السكري عند الحاجة إليه. اطلب من أسرتك مساعدتك في القيام بواجبات عطلة إضافية وأنشطة منتظمة. وإذا كان هناك من يعرض عليك إحضار طبق لوجبتك العطلة ، أو التقاط هدية في المتجر ، أو قيادة طفل إلى حدث رياضي ، أو السير على حيوانك الأليف ... خذيها على العرض.
حول المؤلف الضيف:
سوزان وينر هي الرابطة الأمريكية لمربي السكري لعام 2015 (AADE) لمربي السكري ، وحائزة جائزة ألومنا المتميزة لعام 2014 من جامعة ولاية نيويورك أونيونتا. شاركت في تأليف (سبري 2013). وقد تم التصويت عليها مؤخرًا كأحد أفضل 10 مدونات لتعليم التغذية حول مرض السكري من قبل iVillage.com. سوزان هي المستشارة الطبية لـ healthline.com وهي عضو في المجلس الاستشاري لعدة منظمات للسكري. حصلت سوزان على درجة الماجستير في علم وظائف الأعضاء والتغذية من جامعة كولومبيا.