هل عمر قلبك هو نفس عمرك الزمني؟ لسوء الحظ ، بالنسبة للكثير من الأمريكيين ، فإن الجواب لا ، لأنه بسبب عوامل الخطر القلبي وعادات أسلوب الحياة غير الصحية ، فإن قلوبهم هي في الواقع أكبر سنين بكثير مما ينبغي أن تكون عليه.
حساب سن قلبك
تمتلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة آلة حاسبة مفيدة للغاية في عمر القلب.
يستخدم هذا المؤشر عوامل الخطر القلبي التقليدي لمؤشر كتلة الجسم ، والجنس ، وضغط الدم ، وتاريخ التدخين ، ومرض السكري لحساب عمر قلبك.
على سبيل المثال ، وفقًا لهذه الآلة الحاسبة ، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تعاني من ضغط الدم الانقباضي (وهو أعلى رقم ضغط دم) يبلغ 118 ملليمتر من الزئبق (mm Hg) الذي لم يعالج من قبل لارتفاع ضغط الدم ، الدخان ، الذي ليس لديه داء السكري ، والذي لديه مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 22.5 ، لديه القلب والأوعية الدموية (الأوعية الدموية) سن 28 ، وهو في الواقع أصغر سنا وأكثر صحة من عمرها الزمني.
ومع ذلك ، وفقا لنفس الآلة الحاسبة ، رجل يبلغ من العمر 45 عاما يعاني من ضغط الدم الانقباضي بارتفاع طفيف في 126 ملم زئبق ، الذي لم يعالج أبدا لارتفاع ضغط الدم ، الذي لا يدخن حاليا ، والذين لا يدخنون. ر مصاب بداء السكري ولكن يعاني من السمنة مع مؤشر كتلة الجسم 38 ، لديه قلب في سن 52 ، واحد أقدم منه.
قم بتوصيل الأرقام الخاصة بك في هذه الآلة الحاسبة واعرف ما هو عمر قلبك. يمكنك أن ترى بسرعة ، من خلال اللعب قليلاً مع الآلة الحاسبة ، عوامل الخطر التي تحدث تأثيرًا كبيرًا على صحة قلبك.
كما تمنحك الحاسبة أيضًا تقديراً لخطر الإصابة بعمر القلب لمدة 10 سنوات بسبب حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
إذا كنت بحاجة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أولاً من أجل استخدام هذه الآلة الحاسبة لمعدل ضربات القلب ، فمن السهل القيام بذلك من خلال معرفة طولك ووزنك وتوصيلها إلى حاسبة BMI القياسية التي يقدمها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI).
كيفية الحصول على قلب أصغر
التركيز على نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة صحي ووزن صحي يمكن أن يعطيك قلبًا أصغر. يمكن لتغييرات نمط الحياة هذه تحسين أو حتى القضاء على العديد من عوامل الخطر القلبية التي قد تكون لديك ، مثل زيادة الوزن أو السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم (والذي يستجيب بشكل جيد لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن).
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بكثافة معتدلة على الأقل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. التركيز على تناول غذاء صحي للقلب ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، التي ثبتت في عقود من التجارب السريرية الكبيرة للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
إذا كنت تدخن ، أقلع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. في وقت قصير ، يكون للإقلاع عن التدخين تأثيرات إيجابية كبيرة على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية. تجنب التعرض للتدخين السلبي.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، في نطاق من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، أمر مهم أيضًا لصحة القلب ، ويمكنه أيضًا منع السمنة .
الأهم من ذلك ، معرفة أرقامك والمخاطرة ، والعمل مع الطبيب وفريق الرعاية الصحية لتقليل المخاطر الخاصة بك.
مصادر:
أمراض القلب والأوعية الدموية (الأمراض القلبية الوعائية). صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية.
Goff DC، Lloyd-Jones DM، Bennett G، et al. 2013 ACC / AHA المبدأ التوجيهي على تقييم مخاطر القلب والأوعية الدموية: تقرير من الكلية الأمريكية لأمراض القلب / فرقة عمل جمعية القلب الأمريكية على المبادئ التوجيهية الممارسة. تداول 2014 ؛ 129: 549-573.