ما تحتاج إلى معرفته لتبدأ المشي مع داء السكري
المشي هو واحد من أكثر أشكال النشاط البدني شيوعًا والموصى بها على نطاق واسع للأشخاص المصابين بمرض السكري. من السهل ، الاسترخاء ، ويمكن القيام به عمليا في أي مكان. الأهم من ذلك ، أنها فعالة للغاية في السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، هناك أشياء مهمة يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أخذها بعين الاعتبار قبل الإقلاع.
فوائد
عن طريق المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري جني الفوائد التالية:
- تحسين السيطرة على الجلوكوز . التمرين يساعد العضلات على امتصاص السكر في الدم ، ومنعه من البناء في مجرى الدم. يمكن أن يستمر هذا التأثير لساعات أو حتى أيام ، ولكنه ليس دائمًا. هذا هو السبب في أن المشي بانتظام ضروري لاستمرار السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم.
- أفضل لياقة القلب والأوعية الدموية. لأن الأشخاص المصابين بداء السكري معرضون بشكل متزايد لمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن ذلك يعد ميزة مهمة.
- التحكم في الوزن. المشي العادي يحرق السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن ، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية.
موافقة الطبيب
أولاً ، من المهم بالنسبة لك الحصول على موافقة من مزود الرعاية الصحية لأي برنامج تمارين جديد للتأكد من أنك لائق بما يكفي لزيادة مستويات نشاطك. يمكن أيضًا لأخصائي الرعاية الصحية إخبارك بالاحتياطات الخاصة التي يجب اتخاذها بناءً على نوع مرض السكر الذي تعاني منه. هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها تشمل الأدوية التي يتم تناولها وحالة اللياقة البدنية الحالية ومستويات الجلوكوز والعوامل الأخرى.
المشي والعناية بالقدم
تعتبر صحة القدم مهمة بشكل خاص لأي شخص مصاب بالسكري ، لذلك قد يكون إدخال أخصائي الأقدام مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تفكر في برنامج المشي. غالباً ما يصعب كشف البثور والجروح والكسر في جلد القدمين لأن خدر القدم هو أحد أعراض مرض السكري .
هذه الإصابات بطيئة للشفاء وعرضة للعدوى حيث إن أحد أعراض مرض السكري هو انخفاض تدفق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة في الأطراف. يستطيع أخصائي الأقدام أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية التوصية بأشكال بديلة من التمارين إذا كانت حالة القدم تجعل المشي صعبًا.
أهمية الأحذية
ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال على أحذية المشي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- يجب أن تتناسب الأحذية بشكل مريح مع وجود مساحة كبيرة في منطقة اصبع القدم. لا ينبغي أن يفرك في كعب. تتضمن بعض أحذية المشي زوجًا إضافيًا من الثقوب بالقرب من الكاحل. قد يساعد تثبيط هذه على منع احتكاك الكعب.
- أحذية المشي مختلفة عن أحذية الجري. يجب أن تكون أحذية المشي مسطحة ومرن في مقدمة القدم.
- عادة ما يكون الموظفون في "متجر للمشي" ، وهو نوع من أنواع التجزئة المتخصصة على نحو متزايد ، مدربين تدريبا جيدا في تركيب أحذية المشي. ولكنك ستجد أيضًا خدمة جيدة في متجر تقني حيث يقوم المتسابقون الجادين بشراء أحذيتهم.
- لا تنسي الجوارب يمكن الجوارب القطنية حفنة والاحتفاظ بالرطوبة. تحقق من الأقمشة الاصطناعية الجديدة ، مثل CoolMax و Dri-Fit التي ترطب الرطوبة بعيدا عن الجلد.
بدء البرنامج
والآن بعد أن أصبحت التصفيات بعيدة عن الطريق ، فقد حان الوقت للبدء.
- تبدأ ببطء وسهولة. المشي لمدة 5 أو 10 دقائق في اليوم الأول أمر مقبول تمامًا إذا كان هذا هو كل ما يمكنك إنجازه. الشيء المهم هو عدم التعرض للجروح أو الالتهابات ، مما قد يؤدي إلى إنهاء حملة المشي على خط البداية.
- أضف 5 أو 10 دقائق في الأسبوع. مع استمرار التحسن ، استهدف لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. هذا هو مقدار مثالي من الوقت لصيانة الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، فإن الفوائد الصحية تبدأ في الظهور خلال 30 دقيقة فقط يوميًا .
- ننفصل. العديد من الجلسات من 10 إلى 15 دقيقة فعالة مثل المشي لمدة أطول.
- عد خطواتك. يمكن أن تساعد عدادات الخطو ومراقبة النشاط مثل Fitbit في تتبع الخطوات الإجمالية التي يتم اتخاذها أثناء المشي اليومي أو طوال اليوم. تسجيل مجاميع المشي يمكن أن يكون محفزا.
- ابحث عن مكان للمشي. إذا كان حي الشخص غير آمن ، فقم بالحد من المشي إلى النهار ، أو المشي في مجموعات أو تجربة مسار المدرسة أو المركز المجتمعي أو مركز التسوق القريب.
إعتبارات خاصة
دائما ارتداء سوار معرف السكري وحمل أقراص الجلوكوز ، والحلوى الصلبة أو الوجبات الخفيفة الحلوة في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم.
- اتبع أوامر الطبيب بخصوص موعد فحص مستويات الجلوكوز في الدم. قد تحتاج إلى أخذ القراءات قبل وبعد ، وربما حتى أثناء تمارينهم الروتينية.
- تأكد من القيام بفحص القدم بعد كل جلسة مشي وتأكد من وجود جروح وخدوش وبثور.
المشي مع الآخرين
غالبًا ما يكون من المفيد أن ينضم أحد الأصدقاء إليك في جولات مشيًا للمساعدة في الحفاظ على الدوافع ، خاصةً خلال الفترات المزدحمة والطقس السيئ والأعياد ، عندما يكون من المغري التوقف عن العمل. في العديد من المجتمعات ، توجد مجموعة متنوعة من مجموعات المشي ، مثل مشوا التجوال ، ومشاة الأطفال ، وممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة ، وممارسي السباق ، والمجموعات التي تشكلها الأحياء ، والمجموعات الدينية ، والنوادي الاجتماعية.
تحقق من لوحات الإعلانات في مركز المجتمع أو النشرات الإخبارية المجاورة أو النشرات في النوادي الصحية للعثور على مجموعة مشي محلية. أدخل عبارة "نوادي المشي" واسم مدينتك أو بلدتك في محرك بحث على الإنترنت أو على Meetup.com ، ومن المحتمل أن يقدم العديد من الخيارات الأخرى نفسها.
مصادر:
"داء السكري وممارسة: متى لمراقبة سكر الدم الخاص بك." 23 فبراير 2007. مايوكلينيك. كوم. 03 فبراير 2007. مؤسسة مايو للتعليم الطبي والأبحاث. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
الجمعية الامريكية للسكري. "النشاط البدني / التمرين ومرض السكري." رعاية مرضى السكري. 27.1 يناير 2004. S58-62. 5 سبتمبر 2007.
"ما أحتاج لمعرفته حول النشاط البدني والتمرين". المركز الوطني لمعلومات مرض السكري. يونيو 2004. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، المعاهد الوطنية للصحة. 9 سبتمبر 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"النظام الغذائي وممارسة: مفاتيح النجاح مع مرض السكري". مركز المعلومات الصحية كليفلاند كلينك. 18 يوليو 2003. مؤسسة كليفلاند كلينيك. 9 سبتمبر 2007.