تعليمات وأمثلة
الصور الموجهة هي أحد الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار إذا كنت تبحث عن تخفيف الآلام في القولون العصبي. على الرغم من عدم وجود فهم كبير للكيفية التي تعمل بها الصور الموجهة ، ولا الكثير من الأدلة على استخدامها في الـ IBS ، إلا أنها ساعدت العديد من الأشخاص الذين يعانون من العديد من الأعراض المزمنة - وهي آمنة تمامًا.
يعتقد أن الصور الموجهة تعمل باستخدام قوة خيالك لإحداث التغييرات الجسدية المرغوبة.
يُنظَر إلى أن الصور تبدو وكأنها تصل مباشرة إلى الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو جزء من أجسادنا التي تتحكم في أعضائنا وعملياتنا الداخلية مثل الهضم.
عندما تفكر في ما يحدث لجسمك بعد قراءة قسم مفعم بالروائح من رواية ، قد يصبح من الأسهل فهم تأثير الصور على العمليات الجسدية.
وقد استخدمت الصور الموجهة كوسيلة للحد من المعاناة من مجموعة واسعة من الأمراض البشرية ، بما في ذلك الصداع والسرطان والألم بعد العملية الجراحية. على الرغم من أن البحث في الدراسات التي تم تقييمها تحديدًا للصور الموجهة لألم القولون العصبي قد كشف عن القليل ، فقد أظهرت الدراسات أن الصور الموجهة هي فعالة في الحد من الأعراض لدى الأطفال الذين يعانون من آلام وظيفية في البطن .
تعليمات خطوة بخطوة لاستخدام الصور الإرشادية
1. الحصول على وضع مريح في مكان هادئ.
2. استخدام تقنيات التنفس العميق لإبطاء أنفاسك والبدء في تهدئة جسمك.
3. تخيل نفسك في مكان يمثل الجمال والأمان لك.
قد يكون مكانًا حقيقيًا أو مكانًا تتخيله. استخدم كل حواسك - البصر ، الذوق ، الرائحة ، السمع ، واللمس لوضعك بالكامل في المشهد.
4. تشكيل صورة في رأسك من آلام القولون العصبي الخاص بك.
5. تخيل نفسك بتعديل الصورة بلطف بطريقة تعمل على تخفيف الألم (أمثلة أدناه).
قضاء حوالي عشر دقائق على هذه الخطوة.
6. ارجع إلى صورة "المكان الآمن" وقض بعض لحظات الاسترخاء هناك.
7. افتح عينيك والعودة إلى الحاضر.
أمثلة على صور الألم والبدائل المهدئة
القراء من هذا الموقع لديهم أوصاف مشتركة بسخاء من آلام القولون العصبي. لكل مثال ، أقدم بديلاً مريحًا:
صور الألم:
"يبدو الأمر وكأنه قطار يذهب جيئة وذهابا في أمعتي ، ويشعر وكأن القطار يكسر بعض أجزاء من السكك الحديدية تحتها".
الصور المهدئة:
تخيل أن القطار بدأ يبطئ بلطف. تخيل أن المسارات المقبلة هي تمهيد في خط واحد طويل مستقيم. ترى الآن نفسك تتدفق على مواد التشحيم على المسارات بحيث يمكن للقطار أن يتحرك بسلاسة أكبر. تخيل أنه بينما تسير عجلات القطار على طول المسار السلس والمستقيم ، فإن القطار بأكمله يتحرك بشكل أكثر صمت ومريح.
صور الألم:
"يبدو الأمر كما لو أن الدواخل الداخلية تقلصت بشدة وتلتوي تمامًا ، مما يجعل أصوات الهادر مثل غسالة قديمة!"
الصور المهدئة:
تخيل أنك تقوم بخدمة الغسالة في داخلك ، مضيفًا مواد التشحيم وانفصالها برفق وتهدئة الأجزاء. انظر بنفسك بلطف محتويات محتويات الدواخل الخاصة بك في حركة مهدئة لطيفة للغاية ، تهدئة الجهاز وتهدئة الأمعاء.
صور الألم:
"الألم يشعر وكأنه شخص ما يأخذ جسدي ويعصره مثل قماشة لغسل الصحون التي لديها سكين في ذلك."
الصور المهدئة:
تخيل أنك تعلق بلطف على قماشة الصحون وتزيل السكين برفق. تخيل أن دفء يديك يذوب ببطء حدة السكين ويستخدم السكين الناعم لينتشر ببطء الزبدة الدافئة في جميع أنحاء الأمعاء. تخيل استخدام قماشة الصحون لمزيد من تدليك الزبد الدافئ لتليين وتليين الأمعاء.
صور الألم:
"يبدو أن هناك شخصًا بداخلي يطعن أو يثقبني (حسب الشدة) من الداخل إلى الخارج."
الصور المهدئة:
تخيل نفسك تعمل جنبا إلى جنب مع الشخص وتبين لهم كيفية تدليك الدواخل بلطف بدلا من الطعن واللكم. تخيل استخدام يديك لتدليك الأمعاء بلطف ، وإشعاع الدفء من يديك وتحفيز تدفق الدم.
صور الألم:
"يبدو الأمر وكأن هذا القسم من أمعائي يتوسع مثل البالون."
الصور المهدئة:
تخيل أن تذهب داخل نفسك وتسيطر بلطف على البالون. بلطف وحب ، تبدأ في فك عقدة في البالون ، والسماح للهروب ببطء. تخيل أن البالون يبدأ ببطء في النفخ. تخيل بلطف وحب أن الدفء يشع من يديك بينما تقوم بتدليك البشرة الخارجية للبالون بلطف ، مما يشجع الهواء على الاستمرار في التسرب حيث يصبح البالون أصغر وأصغر.
مزيد من أمثلة الصور
- التواء منخفض - تدليك بلطف و "حبال" الأمعاء.
- تحريك الكرة اللينة ، شيء ينمو بداخلك - تخيل استخدام الدفء لتذوب وتقلص وتقلص "الكرة اللينة" أو الجسم الغريب.
- سوف تسقط الدواخل - تخيل أن العضلات في الحوض قوية ونضرة ، تهبط الأمعاء بلطف. تخيل الدفء الذي يشع من عضلات الحوض ، وهو يشق طريقه من خلال القولون - الاحترار ، المهدئ والهدوء.
أشياء للذكرى
استخدم مخيلتك! لا تتردد في تجربة الصور المختلفة. قد تجد أنه من المفيد الحصول على مجموعة متنوعة من الصور لاستخدامها في أوقات مختلفة ولأحاسيس مختلفة.
قد لا يؤدي استخدام الصور الإرشادية إلى اختفاء الألم تمامًا. ما هو أكثر احتمالا هو أنك سوف تخفف من الألم ، مما يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.
مصادر:
Ball، T. et.al. "دراسة تجريبية لاستخدام التصوير الموجه لعلاج آلام البطن المتكررة في الأطفال". طب الأطفال السريري 2003 42: 527-532.
Bresler، D. " Free Onsours from Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek، B. "Staying Well with Guided Imagery" Wellness Central 1994.
van Tilburg، et.al. "العلاج بالصوت المُوجّه بالصوت المُسجّل يقلل من آلام البطن الوظيفية عند الأطفال: دراسة تجريبية" طب الأطفال عام 2009. 137: 1261-1269.