على عكس العديد من الحالات الصحية الأخرى ، لا يتم العثور على متلازمة القولون العصبي (IBS) غالباً بتناول دواء واحد بسيط . بدلاً من ذلك ، يستخدم الأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي عادةً مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتقليل أعراضهم .
من الحرارة والشاي لتخفيف الشعور بعدم الراحة في المعدة بالتخطيط الدقيق لما تأكله وتعلم طرق الاسترخاء ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك اتباعها. لأن كل شخص يتعامل مع متلازمة القولون العصبي مختلف ، قد يعمل البعض بشكل أفضل من الآخرين وقد تفكر في مجموعة من الاستراتيجيات. جنبا إلى جنب مع اقتراحات طبيبك ، قد تساعدك على العثور على بعض الراحة من آلام يومية من القولون العصبي .
استخدام الحرارة
هناك نوعان من الخيارات مهدئة رائعة هنا: وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن. كل منهم يقدم ميزة فريدة من نوعها. توفر وسادة التدفئة حرارة أقوى قليلاً من زجاجة الماء الساخن. ومع ذلك ، توفر زجاجة الماء الساخن خيارًا آمنًا للاستخدام أثناء النوم.
إما أن يكون الخيار بسيطًا - فقط ضع الوسادة أو الزجاجة على جزء من بطنك الذي يشعر بأنه الأسوأ. أيهما كان الخيار الذي تستخدمه ، تأكد من حماية بشرتك من طبقة أو اثنتين من الملابس لمنع الحروق.
بالإضافة إلى الفوائد النفسية للحرارة الدافئة ، هناك أبحاث تشير إلى أن استخدام الحرارة الخارجية يمكن أن يوفر تخفيف الألم.
تناول الشاي المهدئ
مثل لوح تسخينك الدافئ ، يوفر فنجان شاي الأعشاب بعض المهدئ النفسي الذي تمس الحاجة إليه. ومع ذلك ، شاي الأعشاب تجلب شيئا آخر على الطاولة.
تقليديا يعتقد أن عدة أنواع من الشاي العشبية تحتوي على مكونات تخفف من أعراض الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يعتبر شاي النعناع خيارًا رائعًا إذا كنت تتألم لأنه يهدئ السبيل الهضمي. وبالمثل ، قد يساعد اليانسون وشاي الشمر على تخفيف الإمساك.
خذ مكمل بروبيوتيك
يلخّص المثل القديم "الشيء الجيّد منذ يقطع خبز" كم يشعر حول بروبيوتيك ل [إيبس] . يبدو أن هذه البكتيريا "الصديقة" المزعومة تساعد في موازنة البكتيريا داخل القناة الهضمية ولا يبدو أن هناك جانب سلبي. هذا بالتأكيد يستحق المحاولة.
السلالة مع معظم الدعم البحثي حتى الآن هو Bifidobacterium Infantis . كما هو الحال مع أي ملحق إضافي بدون وصفة طبية ، تأكد من مراجعة طبيبك للتخليص قبل شراء أو اتخاذ probiotic.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك في الطعام؟ الأطعمة المخمرة هي تلك التي يتم إعدادها بطريقة تحتوي على سلالات مختلفة من البروبيوتيك الصديق للأمعاء. هذه ليست غريبة كما يبدو ، إما. يعتبر الزبادي والمخلن (الطازج ، غير المعلب) مثالين شائعين.
الحفاظ على يوميات الغذاء
في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل شيئا وتكون على ما يرام. ومع ذلك ، في يوم آخر ، تضاعف نفس الطعام من الألم. يمكن أن يكون لغزا لماذا هذا هو.
مذكرات الطعام هي إحدى الطرق للمساعدة في إخراج العشوائية من الأعراض. يمكنه تتبع ما تأكله ، وكيف تشعر ، والظروف الأخرى التي قد تحدث فرقا. قد يساعدك هذا السجل المكتوب في التعرف على بعض الأنماط التي لم تكن على دراية بها بعد.
كل ما عليك القيام به هو الاحتفاظ بحساب مكتوب عن الأطعمة التي تتناولها مع عوامل خارجية أخرى (الإجهاد ، والنوم ، ودورة الطمث ، وما إلى ذلك) التي قد تساهم في ضائقةك. ليس من الضروري أن تكون واسعة النطاق ، وسوف تفعل الملاحظات سريعة فقط.
تعلم ما تستطيع وما لا يمكن تناوله
أنت لست مجنونا إذا كنت تعتقد أن الأطعمة التي تتناولها تساهم في المشكلة. هناك اتجاهان أساسيان يمكنك اتباعهما لمعرفة الأطعمة المحرضة في القولون العصبي:
النظر في النظام الغذائي منخفض FODMAP. النظام الغذائي منخفض FODMAP هو النظام الغذائي الوحيد الذي لديه دعم البحوث لفعاليته في الحد من أعراض الرابطة. النظام الغذائي يتطلب تقييد كمية معينة من الكربوهيدرات لفترة من الوقت ، ثم إضافتها مرة أخرى ببطء لتقييم التسامح.
محاولة اتباع نظام غذائي القضاء. نظام غذائي للتخلص ينطوي على تجنب الغذاء المحفز المحتمل لفترة من أربعة إلى ثمانية أسابيع لتقييم أي تأثير على الأعراض. في نهاية فترة الإزالة ، يمكنك إعادة تقديم الطعام لمعرفة ما إذا كان السبب في المشكلة.
هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى أو تخفيف أعراض محددة في القولون العصبي. إن تعلم الأطعمة التي يجب تجنبها أو الاستمتاع بها للغاز أو الإمساك أو الإسهال يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك اليومية ورفاهيتك.
زيادة ببطء الخاص بك الألياف المدخول
كثير من الناس الذين يتعاملون مع متلازمة القولون العصبي يخافون بلا داع من الألياف خشية أن تؤدي إلى تفاقم أعراضها. الألياف الغذائية هي في الواقع ضرورية لأداء الأمعاء الأمثل ويمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات.
بالنسبة للأنظمة الحساسة ، مثل تلك التي بها متلازمة القولون العصبي ، من المهم زيادة تناول الألياف ببطء شديد بحيث يتم إعطاء وقت القولون للضبط.
شيئين يجب أخذهما في الاعتبار:
- كن حذرا من النخالة ، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) يشيرون إلى أنها مهيجة للنظام.
- قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ مع الفواكه والخضروات منخفضة FODMAP .
تعلم كيفية تناول الطعام
قد تجد جيدا أن هناك أطعمة محددة تجعل من القولون العصبي الخاص بك أسوأ. قد يكون من المفيد أيضًا إلقاء نظرة على عاداتك الغذائية ، حيث يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على أداء الأمعاء.
تتضمن بعض الاستراتيجيات المحددة ما يلي:
- الأكل على جدول منتظم ، يمكن التنبؤ به.
- تناول وجبات صغيرة.
- تجنب الأطعمة الدهنية الدهنية.
- تجنب الأطعمة الغازية .
تعلم تمارين الاسترخاء
بما أن أعراض IBS غالباً ما تتأثر بالإجهاد ، فإن أحد أقوى الأسلحة في ترسانة الـ IBS هو القدرة على تهدئة جسمك جسديا.
ممارسة منتظمة لتمارين الاسترخاء يساعد على خفض مستوى القلق الأساسي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر لك طريقة لإدارة أعراض القلق في الوقت الحقيقي عندما يتم تشغيل مثل هذا القلق من خلال أحداث خارجية مثل هجوم IBS .
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التمارين - التصور ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات . مع القليل من التجارب ، يمكنك تحديد أفضل ما يناسبك.
جرب استخدام Imigery for Pain Relief
الصور الموجهة هي تقنية تنطوي على استخدام قوة الخيال في محاولة لإحداث التغييرات المطلوبة داخل الجسم. على الرغم من عدم وجود بحث على وجه التحديد للتصوير الموجه لـ IBS ، إلا أن هناك بحثًا عن أنها خففت المعاناة من مجموعة كبيرة من الأمراض البشرية.
الشيء الجميل في الصور الموجهة هو أنها تقنية آمنة للممارسة. هذا شيء يمكنك تجربته بنفسك أو بمساعدة أحد المتخصصين المدربين.
الحصول على الدعم
دعونا نواجه الأمر ، IBS هو المجهدة. الضغط من IBS غالبا ما يعمل على جعل الأعراض أسوأ.
ليس هناك حاجة للذهاب وحدها. الخيار الرائع هو مجموعة دعم IBS عبر الإنترنت ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة على مواقع الويب أو مواقع التواصل الاجتماعي المستقلة مثل Facebook.
خيار آخر هو السعي للحصول على خدمات طبيب نفسي مؤهل. هذا لا يعني أن الـ IBS الخاص بك هو في رأسك . بدلا من ذلك ، قد يكون العلاج مفيدا لأنه يستهدف الاتصالات بين الضغوطات الخارجية ، والدماغ ، وأمعائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع المعالج الجيد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والطبيعة المدمرة لـ IBS.
هناك نوعان من العلاج ، على وجه الخصوص ، لديهم دعم البحوث لفعاليتها في الحد من أعراض الرابطة: