عضلة البوصة هي عضلة أسفل الظهر موجودة في أعماق الجسم ، قريبة جداً من العمود الفقري وداخل عظام الورك والفخذ. هذا العمق ، جنبا إلى جنب مع حقيقة أن psoas ينشأ من جوانب الفقرات القطنية الخمس ، يعني أنه يلعب دورا هاما في صحة الظهر. و psoas هو عضلة مثنية الورك ، كما هو عضلات رباعية الرؤوس .
يمكنك استخدام psoas الخاص بك عند المشي ، وتشغيل ، وتسلق الدرج ، والجلوس ، وممارسة الرياضة أو معظم أي شيء يتطلب ثني في الورك.
تشريح
وتبدأ psoas على الجانب الفقري القطني ، وتصنع شكلًا مثلثيًا ، وتميل إلى الوتر الذي يدرج على نتوء صغير في الجزء الداخلي من الجزء العلوي من عظم الفخذ يسمى المُدور الأصغر. في طريقها إلى المدور الأصغر ، تلتقي البوسا مع عضلة أخرى تسمى الحرقفي. إن الحرق هو عبارة عن عضلة كبيرة مسطحة تقع داخل الجزء الأمامي من عظم الورك. تعمل عضلات الأويكاس والعضلات معا (تسمى عضلة iliopsoas) على ثني مفصل الورك.
كيف يعمل Hip Hipip
يمكن أن يحدث ثني مفصل الورك إحدى الطريقتين. يمكنك رفع ساقك ، أو يمكنك ثني جذعك إلى الأمام. لقد تحدثنا بالفعل عن رفع الساق. هذه حركة شائعة تحدث في كل نشاط تقوم به. من الجلوس إلى تشغيل ماراثون لصنع أسرة الأطفال ، يعد ثني الورك إجراء أساسي للجسم.
الانحناء - النوع الثاني من ثني الورك - يتضمن الحفاظ على ساقيك ثابتة وقابلة للطي.
كلمة تحذير: خلال عمل الانحناء ، يخطئ كثير من الناس في تقريب ظهرهم . غالباً ما يعتقد هؤلاء الأشخاص خطأ أنهم يستعرضون مفصل الورك. إنهم لا يفعلون ذلك - فهم يديرون ظهورهم. قد تولد هذه العادة العميقة من عدم إدراك ميكانيكا الجسم.
لاستخدام عضلات psoas لثني ، لا يمكنك تقريب ظهرك. يأتي هذا العمل من الورك.
تمارين Psoas و Sit Up
هناك اعتقاد خاطئ آخر شائع حول عمل العضلات المسكنة يتعلق بتدريبات الجلوس. يعتقد العديد من الناس ، في بحثهم عن عضلات البطن الرائعة ، أنهم يقومون بجلسات الاعتصام بشكل خاطئ إذا كانوا يستخدمون عضلات الورك (psoas و quadriceps) خلال المرحلة الأخيرة من الحركة - عندما يكون جذعك خارجًا تمامًا عن الأرض. إنهم يعتقدون أنه من المفترض أن يعمل جهاز التخسيس على القيمة المطلقة ، لذلك إذا لم تكن القيمة المطلقة تعمل ، فأنت تخادع.
ولكن هذا ليس هو الحال.
ما يحدث حقاً أثناء الجلوس هو تقصير عضلات البطن لجلب الرأس والرقبة والكتفين والعمود الفقري الصدري من على الأرض. وبمجرد أن تقصير عضلات البطن إلى أقصى حد ممكن ، لن يكون بوسعهم فعل أي شيء لإبعاد الجذع عن الأرض. وبعبارة أخرى ، يمكن لل ABS أن تجلب لك سوى جزء من الطريق.
في الواقع ، عضلات البطن لا تعبر حتى مفصل الورك. هذا يعني أنها لا يمكن أن تؤثر على عمل ثني الورك. لذا بمجرد أن تأخذك القيمة المطلقة بقدر ما تستطيع ، تبدأ عضلات الورك في إنهاء المهمة.
تلعب عضلات psoas أيضًا دورًا مهمًا في الوضع. في معظم المواضع ، يساعد على الحفاظ على الميل الأمامي الطفيف للحوض ، مما يساعد بدوره على الحفاظ على منحنى أسفل الظهر الطبيعي.
عندما تتقلص عضلة بسوسة واحدة فقط ، أو يتقلص أحدها أكثر من الآخر ، يميل عمل البوصلة إلى وضع جذعك في الجانب. يسمى هذا الإجراء بالثني الجانبي.
عواقب ضيقة أو ضعيفة
عندما تصبح عضلاتك psoas ضيقة جدا أو مقززة ، قد تميل نحو ظهر مقوس ، خاصة عندما تتحدى عضلات البطن. إذا كانت psoas ضعيفة ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب ربط مفصل الورك الخاص بك. قد يؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على صعود السلالم أو المشي صعودًا أو الاستيقاظ من وضع تكون فيه مستلقياً على ظهرك (مستلق) أو الاستعداد للوقوف من وضع الجلوس.
مصدر:
Kendall، Florence Peterson، McCreary، Elizabeth Kendall، and Provance، Patricia Geise. اختبار العضلات وظيفة مع الموقف والألم. 3. بالتيمور ، ميريلاند: وليامز ويلكنز ، 1983.