بالنسبة للبالغين ، يعتبر فقدان السمع معطلًا عند تعرضك لفقدان 40 ديسبل (dB) في أفضل سمعك ، وهو الصوت المكافئ الموجود في غرفة هادئة. يعتبر الأطفال يعانون من ضعف السمع عند تعرضهم لخسارة قدرها 30 ديسيبل أو ما يعادل همس في المكتبة. السمع الطبيعي يمكن أن يميز الأصوات على الأقل عند 25 ديسيبل ، وهو ما يعادل أقل من الهمس الضعيف.
يعاني 360 مليون شخص من فقدان السمع في جميع أنحاء العالم ، حوالي 10 في المائة (أو 32 مليون) منهم أطفال. بعض حالات ضعف السمع طبيعية ، في حين يمكن الوقاية من أسباب أخرى. تشمل الأسباب الشائعة لفقدان السمع ما يلي:
- عوامل وراثية
- مضاعفات الولادة
- التهابات الأذن المزمنة
- أمراض معدية
- بعض الأدوية والأدوية
- الضوضاء المفرطة
- شيخوخة
يمكن الوقاية من فقدان السمع لدى الأطفال إلى حد كبير مع وجود حوالي 60 حالة من أصل 100 حالة لأسباب يمكن الوقاية منها. استنزاف السمع هو استنزاف هائل للاقتصاد ، مما يؤدي إلى حوالي 750 مليار دولار من تكاليف الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم. الأساليب الوقائية فعالة إلى حد كبير ويمكن أن تقلل من العبء الاقتصادي العالمي. وقد تبين أن ممارسة الرياضة هي طريقة وقائية فعالة. ومع ذلك ، هناك حالات قد تزيد فيها ممارسة التمارين الرياضية من خطر الإصابة بضعف السمع.
الآثار السلبية لممارسة على السمع
في حين أن ممارسة الرياضة ترتبط في الغالب بالمنافع الصحية ، يمكن ربط التمرين بمخاطر متزايدة لفقدان السمع عندما يقترن بالموسيقى الصاخبة.
قد تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك دروس التمارين الرياضية التي تلعب الموسيقى خلال التدريبات في أي مكان بين 60 ديسيبل (غسالة الصحون أو مجفف) إلى 90 أو 100 ديسيبل (المترو ، دراجة نارية المارة ، أو من ناحية الحفر). أي حجم أعلى من 90 ديسيبل يعتبر مرتفعًا جدًا. توصي الرابطة الدولية لمتخصصي اللياقة البدنية بتوفير سدادات أذن أو غيرها من مواد الحماية السمعية إذا تجاوزت الأحجام 90 ديسيبل.
في حين أن هذا يبدو وكأنه حل سهل ، إلا أن التدخلات الواقية السمعية الموصى بها لا يتم الوفاء بها دائمًا نظرًا لأن الموسيقى عالية الكثافة يمكن اعتبارها تحفيزًا. من أجل الحصول على طبقة محفزة وممتعة بنجاح ، يتم في بعض الأحيان تجاهل الاستراتيجيات الوقائية. يتعرض مدربو الأيروبكس بشكل خاص للخطر مع ما يقرب من 30 من أصل 100 معلم يقولون إنهم يعانون من طنين الأذن بنسبة 50 في المائة من الوقت. يمكنك استخدام المعلومات الواردة أدناه للمساعدة في تحديد مخاطر اكتساب السمع خلال فصل التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة:
- عالية المخاطر = 97 ديسيبل (الحفر اليدوي أو الحفر الهوائي)
- في خطر = 89 ديسيبل (مترو الإنفاق أو دراجة نارية تمر)
- منخفضة المخاطر = 85 ديسيبل (خلاط المطبخ)
- منخفض جدا المخاطر = 80 ديسيبل (مجفف ضربة)
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، يجب ألا تتجاوز الجهارة التالية لأكثر من المدة الزمنية المحددة لتقليل خطر فقدان السمع:
- 106 ديسيبل - 3.75 دقيقة
- 103 ديسبل - 7.5 دقيقة
- 100 ديسيبل - 15 دقيقة
- 97 ديسيبل - 30 دقيقة
- 94 ديسيبل - ساعة واحدة
- 91 ديسيبل - 2 ساعة
- 88 ديسيبل - 4 ساعات
- 85 ديسيبل - 8 ساعات
هذه الحدود الزمنية الموصى بها هي من أجل التعرض لجهارة عامة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن أذنك لديه عتبة مؤقتة (TTS) مما يجعلك أكثر عرضة لسماع الضرر مع ممارسة الرياضة.
يمكنك تجربة طنين الأذن (الرنين في أذنيك) خلال دقيقتين من ممارسة الرياضة عندما تكون أحجام الموسيقى أكبر من 90 ديسيبل.
قد تتفاقم بعض الحالات أيضا من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، مثل أنبوب eustachian patulous و tinnitus .
فوائد ممارسة في السمع
في حين أن هناك بعض الآثار السلبية المحتملة على الاستماع مع ممارسة الرياضة ، فإن الفوائد تفوق السلبيات في معظم الحالات. لا يزال هناك بحث متزايد بشأن الفوائد وبعض هذه الفوائد ليست مفهومة جيدا.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة لوزنك (بالكيلوغرام) والطول (بالأمتار) للمساعدة في تحديد مستوى الدهون في الجسم.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق المعادلة التالية: الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع). إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكبر من أو يساوي 25 ، والتي تعتبر زيادة الوزن ، فأنت في خطر متزايد لتطور فقدان السمع. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل مؤشر كتلة جسمك وبالتالي خطر الإصابة بفقدان السمع.
كما هو الحال بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم ، فإن زيادة محيط الخصر الذي يزيد عن 88 سم يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بفقدان السمع. الأسباب التي أدت إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر قد تزيد من خطر فقدان السمع ما يلي:
- الضرر بسبب انخفاض مستويات الأوكسجين
- إنتاج الجذور الحرة من الخلايا الدهنية
- انخفاض إنتاج اديبونيكتين ، الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات
لقد تبين أن المشي لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع يوفر فوائد وقائية لقلبك وكليتيك. كما يساعد التمرين المنتظم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الأخرى التي تزيد من خطر فقدان السمع: السكري وأمراض القلب والأمراض الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية. من المعتقد ، ولكن ليس مفهوما جيدا ، أن النشاط المنتظم سيكون له نفس التأثيرات المفيدة على قوقعة الأذن (عضو على شكل الحلزون يشارك في عملية السمع). تشمل الفوائد المفترضة على القوقعة ما يلي:
- تحسين الدورة الدموية
- الوقاية من فقدان الناقل العصبي
- تقليل الضرر الناجم عن الضوضاء
يشير ممارسو اليوغا إلى أن الوقاية من السمع والحد من الأعراض يمكن أن تحدث من خلال عدة ممارسات يوغا. تتزامن الفوائد المقترحة مع الفوائد المذكورة أعلاه من ممارسة الرياضة من خلال تحسين تدفق الدم إلى قوقعة الأذن ومنع تلف الناقل العصبي. تشمل تمارين اليوغا المرتبطة بالمنافع المرتبطة بفقدان السمع ما يلي:
- Greeva Chalan - تمرين تمديد عضلات الرقبة
- Skandh تشالان - تمارين الكتف
- Brahamari Pranayama - نحلة التنفس
- كومباك - تمرين التنفس
- Shankha Naad - تهب شانكة أو أنبوب الحلزون
> المصادر:
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. 2016. الضوضاء والوقاية من السمع. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan، SG، Eavey، R، Wang، M، Stampfer، MJ & Curhan، GC. 2013. مؤشر كتلة الجسم ، محيط الخصر ، النشاط البدني ، وخطر فقدان السمع لدى النساء. أنا J ميد. 126 (12): 1142.e1-8. دوى: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> تانيجا ، عضو الكنيست. 2014. تحسين الأداء السمعي من خلال اليوغا. يوغا فيز تي ث. 5: 3. دوى: 10.4172 / 2157 حتي 7٬595،1000194.
> Wilson، WJ & Herbstein، N. 2003. The Role of Music Intensity in Aerobics: Implications for Hearing Conservation. Journal of the American Academy of Audiology، 14 (1)، pp. 29-38 (10).
منظمة الصحة العالمية. 2017. الصمم وفقدان السمع. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.