جسر دعم اليوجا بوز لألم الظهر

1 -

فوائد الجسر المدعوم

قد يساعد وضع الجسر المدعوم باليوجا في تخفيف ألم أسفل الظهر. فيما يلي بعض الفوائد التي توصف:

• من خلال وضع الجزء الأمامي من الفخذين على امتداد ، قد يغير التوازن بين قوة ومرونة عضلات الفخذ.
• قد يؤدي إدخال الوركين في الهواء إلى تقديم / المزيد من الحركة متعددة المفاصل وتعليم الوضع والتحكّم الأساسي.
  • يأخذ تحدي الميل الحوضي إلى الفضاء ، مما يعطي العضلات الأساسية المتغيرات الجديدة لحلها عبر القوة والتمدد .
  • قد يشكّل الجسر المدعوم إشعالًا أو حتى تقوية عضلات البطن الأساسية اللازمة للتحكم في الميل الحوضي.
  • يشجع على وضع متوازن للحوض ، والذي يهيئ عضلات الموقف للعمل العلاجي المنتج.)
• هذا الموقف قد يساعد في تقوية عضلات الظهر المنخفضة.

2 -

دعم الجسر بوز وآلام الظهر

عند إعادة التأهيل ، من الأفضل أن تعمل في وضع يوفر لك راحة أكبر من الأعراض. بمجرد أن تضع نفسك في وضع الجسر المدعوم ، خذ لحظة لتلاحظ وجود أي من الأعراض الخاصة بك. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإيقاف الجلسة واطلب من طبيبك أن يكون الوضع مناسبًا لحالتك الخاصة. إذا لم تلاحظ الأعراض ، أو بمجرد حصولك على ما يرام من مقدم الرعاية الصحية ، حاول مرة أخرى.

دعم وضع الجسر وآلام الظهر الحادة

يوصي الخبراء بتعديل النشاط بعد إصابة منخفضة الظهر. إذا كان لديك ألم حاد في الظهر أو اندلاع ، فقد يكون من الأفضل الانتظار حتى تنتهي الحلقة ، قبل افتراض أن الجسر المدعوم يشكل. ومع ذلك ، إذا كان الموقف يجعل ظهرك أفضل ، فقد يكون طريقة للحفاظ على النشاط دون المبالغة في الأمور. ناقش ذلك مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كنت غير متأكد.

3 -

الاحماء مع الميل الحوض

الاحماء للجسر المدعوم تشكل مع الميل الحوضي. هذا هو تمديد عضلات أسفل الظهر والحوض بلطف.

أثناء تحركك ، احترم حدود ألمك لتجنب تعقيد أي مشكلة ظهر أو ألم قد تكون لديك. إذا كانت المنطقة ملتهبة ، فمن الأفضل إيقاف جلسة التمرين والعناية بها.

4 -

الشعور بدعم - شخص يعاني من آلام الظهر مثل المبتدئين

نبذة عن خبير اليوغا ، تقدم آن بيزر وصفًا مكتوبًا وموضحًا حول كيفية عمل الجسر المدعوم. في ذلك ، أنها تعطي 2 الاختلافات: مبتدئ ومتقدمة.

نسخة المبتدئين ، مع كتلة تحت العجز ، هي النسخة الأنسب إذا كان لديك مشكلة في الظهر. هذا لأنه يوفر دعما إضافيا للمناطق المصابة أو المعرضة للخطر ، مما قد يقلل من فرصة إعادة الإصابة.

يجب أن يكون وضع القطعة تحت عظمة الخاص بك بحيث يكون ذلك الاتصال عبر الظهر حتى. هذا هو مسألة وضع كتلة فيما يتعلق sacrum ، العصعص والظهر منخفض - ليس حول الجهد العضلي. يجب إعطاء الأقداح الأولوية الأولى ؛ لا ينبغي أن تكون الكتلة منخفضة جدا أو عالية بحيث يتم تقديم معظم الدعم إلى العصعص أو ظهر منخفض وقليل فقط إلى العجز.

5 -

عضلات الورك والعضلات والظهر تستفيد من الجسدية

في الجسر الحوضي المدعوم ، تعمل عضلات البطن والظهر والورك والورم في الحفل لجلب والحفاظ على الجزء السفلي من الجسم في الهواء. إنها حركة متعددة المفاصل ، يعتقد العديد من الخبراء أنها أفضل طريقة لتنشيط واستخدام وتعزيز جوهرك.

أظهرت دراسة بحثية نشرت عام 2006 في دورية BMC Musculoskeletal Disorders أن تمارين التجسير تجعل عضلات البطن المائلة تعمل على علاج المواضع غير الحيادية.

تساعد المنحدرات في إنشاء والحفاظ على محاذاة مركزية للحوض وانخفاض الظهر. هذا له أهمية عند النظر إلى أن الجسر يزيل السطح الداعم من أسفل الجزء الخلفي من الحوض. يتوسط الجسر المدعوم عملية النقل عندما تكون الكتلة في أماكن تحت العجز.

_مصادر:

_{كيرنز ، ميندي C. دكتوراه ، MMACP ، MCSP ، ماجستير (Manip ث) * ؛ Foster، Nadine E. DPhil، BSc (Hons)، MCSP، PGCE +؛ Wright، Chris BSc، AFIMA، FSS ++. التجربة المعشاة ذات الشواهد في تمارين تثبيت العمود الفقري المحددة والعلاج الطبيعي التقليدي لآلام الظهر المنخفضة المتكررة. محور J 2006 سبتمبر 1.}

_{Kisner، Carolyn، MSPT and Colby، Lynn Allen، MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. الطبعة الرابعة. 2002. شركة FA Davis. فيلادلفيا، بنسلفانيا.}

_{Martuscello، J.، et. الله. مراجعة منهجية للنشاط العضلي الأساسي أثناء تمارين اللياقة البدنية. J قوة Cond Res. يونيو 2013. تم الوصول إليها: مارس 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK، Bouche KG، Mahieu NN، Coorevits PL، Vanderstraeten GG، Danneels، LA. نشاط العضلات الجذع في موضوعات صحية أثناء تمارين تجسير الوصل BMC Musculoskeletal Disor في 20 سبتمبر 2006}