لماذا يبدو أن بعض الأطعمة (أو مزيج من الأطعمة) تثير نوبات الصداع النصفي لديك؟ هل القضاء عليهم من نظامك الغذائي مفيد؟
لا يزال العلم وراء ما إذا كانت الأطعمة قادرة على إطلاق الصداع النصفي أمراً غير واضح. بغض النظر ، من المقنع بما فيه الكفاية أن المزيد من المتخصصين في الصداع يوصي بتغييرات في النظام الغذائي مثل علاج الصداع النصفي.
هل الحميه التغييرات فعلا؟
إن تصميم وتنفيذ الدراسات حول تدخلات النظام الغذائي للصداع النصفي أمر صعب لعدد من الأسباب. لأحد ، من الصعب تقييم ما إذا كان الشخص يلتزم بنظام غذائي معين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة المحرضة المحتملة للصداع النصفي والتي هي فريدة من نوعها لكل شخص.
ومع ذلك ، سعت إحدى الدراسات في مجلة The Head of Headache and Pain إلى تحديد ما إذا كان اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم (والذي يزيل بشكل طبيعي العديد من مسببات الصداع النصفي الشائعة) سيقلل من عدد وشدة نوبات الصداع النصفي.
في الدراسة ، تم اختيارهم بصورة عشوائية 42 مشاركا مع الصداع النصفي إلى واحدة من مجموعتين:
- تغيير في النظام الغذائي - والذي يتكون من 4 أسابيع من اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم يتبعه 12 أسبوعًا من اتباع نظام غذائي "شائع للصداع النصفي" (بالإضافة إلى النظام الغذائي النباتي قليل الدسم)
- مكمل وهمي (جرعات منخفضة جدا من أوميغا 3 وفيتامين E) بدون تغييرات في النظام الغذائي - هذه الجرعات كانت منخفضة للغاية بحيث لا يكون لها أي تأثير علاجي.
الجزء النباتي المنخفض الدهون من النظام الغذائي يعني أن المشاركين لم يأكلوا أي منتجات حيوانية - لذلك لا يوجد لحوم حيوانات أو أسماك أو حليب أو بيض أو عسل.
خلال جزء القضاء على النظام الغذائي ، تجنب المشاركون تناول الأطعمة الشائعة التي تسبب الصداع النصفي. وفي نهاية المطاف ، أعاد المرضى تقديم هذه الأطعمة مرة أخرى إلى وجباتهم الغذائية ، على الرغم من بطءها ، ووجودها في وقت واحد.
وشملت الأطعمة التي تم التخلص منها:
- القهوة والشاي والكحول
- شوكولاتة
- السكر
- المكسرات والبذور
- بعض الحبوب (مثل الذرة والشعير والجاودار)
- بعض البقوليات (مثل ، فول الصويا ، الحمص ، الفول السوداني)
- بعض الفواكه (مثل ، كل الحمضيات والموز والتفاح)
- خضار معينة (مثل البطاطا الحلوة ، البطاطا ، الكرفس ، البطاطا ، الباذنجان ، الفلفل ، البصل ، الثوم ، الطماطم)
كانت هناك بعض المشاكل في الدراسة ، والتي كانت تقتصر في الغالب على الالتزام بالنظام الغذائي والتصميم المعقد إلى حد ما للدراسة. ومع ذلك ، كانت النتائج واعدة في ذلك أثناء خضوعه لتغيير النظام الغذائي ، ذكر معظم المشاركين أن آلام الصداع كانت أفضل. في المجموعة المُكملة ، ذكر نصف المشاركين أن ألم رأسهم كان أفضل ، وأفاد نصفهم أنه ليس أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، في الأسابيع الستة عشر الأولى من الدراسة (عندما كان المشاركون أكثر تمسكا بنظامهم الغذائي) ، كان لدى مجموعة النظام الغذائي صداع أقل حدة من تلك الموجودة في المجموعة المكملات.
كل هذا يقال ، لم يكن هناك فرق كبير بين عدد من الصداع بين ذوي الخبرة بين المجموعتين. أيضا ، عند الإبلاغ عن الألم المحسن لفترة النظام الغذائي ، ونحن لا نعرف تماما ما إذا كان النظام الغذائي النباتي الذي كان مفيدا ، أو الحمية القضاء ، أو كليهما. بشكل عام ، تلقي هذه الدراسة الضوء على الصعوبات في تحديد الفائدة الحقيقية للتدخلات الغذائية في علاج الصداع النصفي.
ومع ذلك ، تشير هذه النتائج إلى بعض الفوائد ، وهو أمر مشجع.
الغذاء يمكن أن الزناد الصداع
قد تؤدي الأطعمة إلى حدوث الصداع النصفي من خلال عملية تحسسية ، حيث يتم تنشيط نظام المناعة للشخص ويتم إنتاج الجسم المضاد ، أو من خلال آلية تسمى عدم تحمل الطعام ، والتي لا ينتج عنها أي جسم مضاد لكن الجسم لا يزال يتفاعل - حساسية لا حساسية
في الدراسة المذكورة أعلاه ، فإن النظام الغذائي النباتي منخفض الدهون يشجع على استهلاك الأطعمة النباتية ، والعديد منها لها خصائص مضادة للالتهاب. وبالمثل ، يمكن أن تكون اللحوم ومنتجات الألبان مؤيدة للالتهابات ، لذلك من خلال تجنبها ، قد يعاني الشخص المصاب بالصداع النصفي من ألم أقل.
في الواقع ، هذا التأثير الالتهابي لبعض الأطعمة مدعوم بالأدلة العلمية. وأظهرت دراسة واحدة في السيفالالجيا أن بعض حالات الصداع النصفي لها مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الأجسام المضادة IgG في مجرى الدم عند تعرضها لأطعمة مختلفة ، وخاصة التوابل والمكسرات والبذور ، والمأكولات البحرية والنشا والمضافات الغذائية. تدعم هذه الدراسة دور الحساسية الغذائية في إثارة أو تفاقم الصداع النصفي.
من الممكن أن تقوم بعض الأطعمة (أو مزيج من الأطعمة) بتكوين حالة مؤاتية للالتهاب في جسد الصداع النصفي ، مما يقلل من عتبة الصداع النصفي ، مما يسمح لمحفزات أخرى بالحث على نوبة الصداع النصفي - مثل العاصفة الكاملة التي تقترب معا.
بالطبع ، قد تكون هناك أسباب أخرى وراء التخلّص من الحميات الغذائية أو الحميات المقيّدة للمساعدة على تخفيف أو تقليل هجمات الصداع النصفي لشخص ما. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي حمية التخلص من الوزن إلى فقدان الوزن ، ونحن نعلم أن تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن (خاصة عند من يعانون من السمنة المفرطة) يمكن أن يحسّن ألم الصداع النصفي.
الخط السفلي
في حين أن دور الغذاء كمحفزات للصداع النصفي هو موضوع مثير للجدل ومعقد - خاصة عندما يتعلق الأمر بالعلم الذي يقف وراءه - فإن حقيقة الأمر هي أنه يجب عليك القيام بما هو منطقي. إذا بدا أن الطعام (أو مجموعة الأطعمة) هو السبب وراء الصداع النصفي ، فإن القضاء عليه من نظامك الغذائي أمرٌ حكيم ، بغض النظر عما يقترحه أو يقترحه أي بحث علمي.
وبعبارة أخرى ، قد يكون من الحكمة الاستماع إلى أمعائك هنا. فقط كن حذرا لتغيير النظام الغذائي الخاص بك تحت إشراف الطبيب المعالج ، لضمان حصولك على التغذية المناسبة.
أيضا ، كن على علم أيضا أن اتباع نهج النظام الغذائي الخاص بك إلى الصداع النصفي قد تكون مختلفة جدا عن شخص آخر مع الصداع النصفي. هذا هو السبب في كون الاستباقية وتحديد المحفزات الخاصة بك من خلال مذكرات الصداع أمر مهم.
ومع ذلك ، لا تكن صعبًا على نفسك إذا كنت تفلت وتلتقط قطعة من الشيكولاتة التي تثير الصداع النصفي أو تفتقد MSG في عشاءك - هذه رحلة ، لذا كن جيدًا مع نفسك.
مصادر:
Alpay K، Ertas M، Orhan EK، Üstay، DK، Lieners C، Baykan N. Diet restriction in migraine، based on IgG against foods: A clinical double-blind، randomized cross-over trial. الصلع . 2010 (30)؛ (7): 829-37.
Aydinlar El، et al. نظام غذائي للقضاء على IgG في الصداع النصفي بالإضافة إلى متلازمة القولون العصبي. صداع . 2013؛ 53 (3): 514-25.
Bond DS، Vithiananthan S، Nash JM، Thomas JG، Wing RR. تحسين الصداع النصفي في المرضى الذين يعانون من السمنة الشديدة بعد جراحة لعلاج البدانة. علم الأعصاب . عام 2011؛ 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE، Agarwal U، Gonzales JF، Valente F، Barnard ND. تدخل التغذية للصداع النصفي: تجربة كروس عشوائية. J صداع الألم . 2014؛ 15 (1): 69.
Rocket FC، de Oliveira VR، Castro K، Chaves ML، Perla Ada S، Perry ID. الجوانب الغذائية من عوامل الزناد الصداع. Nutr Rev 2012؛ 70 (6): 337-56.