الإجهاد هو جزء من حياة كل فرد. مستويات عالية من الإجهاد لها تأثير كبير على صحتنا لأنها ترتبط بزيادة ضغط الدم ، والجلوكوز ، وزيادة الوزن ، وهو عامل خطر للنوبات القلبية.
وقد ثبت أن مستويات هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول عالية في النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) ، مما قد يزيد من سوء الحالة عن طريق زيادة الأنسولين وغيرها من العوامل الأيضية ويسهم في زيادة الوزن أو الصعوبات في فقدان الوزن.
بطبيعة الحال ، فإن تقليل التوتر هو الحل لتجنب المخاطر الصحية السلبية الناجمة عن الإجهاد المزمن. وهذا هو السبب في أن معظم المدن تقدم الآن برامج للحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) ، لمساعدة الناس على إدارة الإجهاد لديهم بممارسة الذهن.
يظهر بحث جديد أن برنامج الإجهاد الذهن يمكن أن يكون مفيدا للنساء المصابات بالـ PCOS. في دراسة نشرت في Stress ، شاركت النساء المصابات بالـ PCOS في برنامج إدارة الإجهاد الذهن لمدة 8 أسابيع. في نهاية الدراسة ، كانت النساء أقل إجهادا ، والاكتئاب ، والقلق ، فضلا عن تحسين نوعية الحياة. وشهدت النساء أيضا تخفيضات في مستويات الكورتيزول. هذه النتائج تؤدي بالباحثين إلى القول بأن "أساليب الذهن تبدو واعدة في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ونوعية الحياة لدى النساء المصابات بالـ PCOS ويمكن استخدامها كطريقة مساعدة للإدارة التقليدية لهؤلاء النساء".
بصفتي امرأة متوترة تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، قررت تجربة برنامج MBSR لنفسي.
ما هو اليقظه؟
يدرك اليقظه الوعي في الوقت الحاضر ، مع الانتباه إلى الأفكار الحالية ، والعواطف ، والأحاسيس الجسدية لحظة بلحظة بدون حكم. إنه لا يجري في المستقبل ، ويفكر في الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها ، أو في الماضي ، في تأويل الأخطاء. الأمر يتعلق بما تختبره الآن.
تخفف ممارسة الذهن من الإجهاد بسبب استجابة الاسترخاء المحسنة. تسبب هذه الاستجابة تغيرات في نشاط الدماغ وهيكله ، وتحسينات في الجهاز العصبي اللاإرادي ، والهاوية - الغدة النخامية - الكظرية (HPA) ، الكورتيزول ، النوم ، المزاج ، التركيز المحسن والوعي الحسي.
داخل برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن
لم أكن متأكدًا مما أتوقعه عندما اشتركت في برنامج MBSR الذي يمتد على 8 أسابيع. كنت أعلم أنني أردت معالجة أفضل في إدارة الإجهاد الخاص بي ، لكنني لم أكن متأكداً مما إذا كان البرنامج سيعمل بالنسبة لي لأنني لم أكن أعتقد أنني سأتمكن من التأمل وإزالة عقلي من الأفكار وقائمة المهام الخاصة بي لفترة طويلة فترات من الزمن. ما تعلمته بسرعة هو أن الذهن لا يتعلق فقط بالتأمل ، ولكن الوعي.
كان هناك 22 شخصًا في مجموعتنا المعتادة صباح يوم الأربعاء ، وجميعهم من خلفيات مختلفة وكلهم مع قصة مختلفة. كان هناك أطباء ومديرون تنفيذيون سابقون ووالأمهات في المنزل وعمال متقاعدون وأجداد. كان لدينا شيء واحد مشترك: أردنا المساعدة في إدارة إجهادنا.
بدءا من جلستنا الأولى ، تم تدريس كل فصل من قبل مدرب من ذوي الخبرة قادنا من خلال تمارين ممارسة اليقظة الرسمية. بدأت ممارسات الذهن هذه بالجلوس مع التركيز على التنفس وتمتد إلى الجلوس مع الوعي بالأصوات وأحاسيس الجسد ونعم الأفكار.
ما فوجئت به هو أنه من المستحيل إسكات عقلك. بدلاً من ذلك ، يشجّعك الذهن على ملاحظة أفكارك أثناء تنبّؤها لكن ليس للتركيز عليها ، مع إعادة الوعي إلى جسمك. ممارسة اليقظه هي مثل تدريب العضلات. كلما استخدمته ، كلما حصلت عليه بشكل أفضل.
مع مرور الأسابيع ، تم تقديمنا إلى أشكال أخرى من ممارسة الذهن مثل وضع المسح الضوئي والقيام بمسح الجسم ، وتمارين الحركة. كان هناك واجب منزلي: 40 دقيقة على الأقل يوميا من ممارسات الذهن الرسمي باستخدام السجلات الموجهة ، وكذلك القراءات من قبل جون كابات زين ، مؤسس MBSR.
تم أيضًا ممارسة طرق محددة لدمج الذهن في اليوم العادي ، مثل "Stop، Breath، Be" للمساعدة في التعامل مع الأحداث الشديدة التوتر.
في بعض الأحيان كانت ممارسات الذهن الخاصة بي مريحة للغاية ، وكأنني استيقظت من نوم عميق. استغرق هذا الاسترخاء في يومي. شعرت بالسعادة ، وأكثر تمركزا في السيطرة على الأشياء ، بما في ذلك ردة على الإجهاد.
في الجلسة الأخيرة ، بعد أن كنت قد أقمت في يوم من الأيام تراجعاً كاملاً في صمت ، وهو مطلب آخر للبرنامج ، شعرت أنني قد حصلت على المهارات الأساسية لممارسة الذهن. الآن بدأ العمل على دمج الذهن في حياتي اليومية. أنا فقط يجب أن تلاحظ ذلك.
مرجع
Stefanaki C، Bacopoulou F، Livadas S، Kandaraki A، Karachalios A، Chrousos GP، Diamanti-Kandarakis E. Impact of a Mindfulness Stress Management Program on Stress، Anxiety، Depression and Quality of Life in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled التجربة . ضغط عصبى. 2015؛ 18 (1): 57-66.