التمرين طريقة فعالة لتحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم - وهي أهداف مهمة للأشخاص المصابين بمرض السكري . ولكن كم من التمارين الرياضية يتطلب تحقيق هذه الفوائد؟
بدء البرنامج
يجب على أي شخص لديه مرض السكري الحصول على موافق لبرنامج تمرين جديد من فريق رعاية مرضى السكري. وتشمل الموضوعات التي يجب مناقشتها ما هو مستوى النشاط المناسب وماذا (إذا كان هناك) احتياطات خاصة يجب اتخاذها ، استنادًا إلى نوع مرض السكري ، والأدوية ، وحالة اللياقة البدنية الحالية ، والمضاعفات ، ومستويات الغلوكوز وعوامل أخرى.
تردد ممارسة وتوقيت
اكتشف الباحثون أنه عندما تمارس العضلات ، فإنها ترسم الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الوقود ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يستمر هذا التأثير ليس فقط خلال التمرين ، ولكن لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد ذلك. لهذا السبب ، يوصي الخبراء الأشخاص بممارسة داء السكري على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، إن لم يكن كل يوم. هذا يضمن أن العضلات ترسم السكر من مجرى الدم بشكل مستمر.
على الرغم من أن العلوم لم تقدم إجابة محددة عن الوقت الكافي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، إلا أن هناك بعض الملاحظات المفيدة:
- نظرت العديد من دراسات مرض السكري والتمارين الرياضية إلى فوائد المشي (أو ، في بعض الحالات ، ركوب الدراجات أو الركض) لمدة 30 دقيقة في كل جلسة. وقد وجد أن هذا المقدار فعال للغاية في المساعدة على التحكم في نسبة السكر في الدم.
- تبعت مجموعة من الباحثين الإيطاليين عددًا كبيرًا من مرضى السكري لمدة عامين. ووجدت نتائج دراستهم التي نشرت في دورية " رعاية مرضى السكري" أن الأشخاص الذين حصلوا على 38 دقيقة من التمرينات في اليوم شاهدوا فوائد كبيرة في سكر الدم. أولئك الذين حصلوا على حوالي 83 دقيقة في اليوم كان أفضل.
إذن ماذا يعني كل هذا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري؟ وهذا يعني أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل - مثل المشي السريع خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع - هو هدف عظيم للأشخاص الذين يحاولون السيطرة على نسبة السكر في الدم. إذا استطاع مرضى السكري تمديد أي من هذه الجلسات أو كلها إلى 45 إلى 60 دقيقة أو أكثر ، فسوف يحصلون على فوائد إضافية ، بما في ذلك فرصة أفضل لفقدان الوزن.
بدء إيقاف ببطء
ليس هناك حاجة للبدء فوراً بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً. أي شخص لم يمارس في فترة ما أو ليس في حالة جيدة يجب أن يبدأ ببطء لتجنب الإصابات أو الإحباط. من المهم البدء فقط بالتمرين بقدر ما هو مريح ، حتى لو كان فقط خمس أو 10 دقائق. يجب إضافة دقيقة أو اثنتين إلى كل جلسة و- في غضون أسابيع قليلة - يجب أن تستمر التمرين لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة متواصلة.
بدائل التمرين
أي نشاط بدني يشغل العضلات الكبيرة ويرفع التنفس - والمعروف باسم التمرينات الهوائية - سوف يفيد شخصًا مصابًا بالسكري. أنشطة مثل جز العشب ، القيام بالأعمال المنزلية ، الرقص ، دفع عربة أطفال ، أو المشي تسع ثقوب في ملعب الجولف هي بنفس فعالية الأنشطة الأكثر تركيزا على اللياقة البدنية.
النتائج المتوقعة
إن الشخص الذي يعاني من مرض السكري ، وهو يعاني من زيادة الوزن ، وقد بدأ للتو برنامجًا رياضيًا ربما يفقد الوزن. حتى لو لم يفعلوا ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم بغض النظر عن فقدان الوزن. يجد معظم الناس أن التمارين الرياضية المنتظمة تمنحهم المزيد من الطاقة وتحسن النوم وتعزز المزاج وتقلل من الآلام والآلام وغيرها من المشاكل الصحية الثانوية.
مستويات السكر في الدم
ممارسة تؤثر أيضا على مستويات السكر في الدم. كم الثمن؟ موقف الجميع مختلف. يوصي مقدمو الرعاية الصحية عادةً الأشخاص المصابون بداء السكري بتناول مستويات الجلوكوز في الدم وتسجيلها قبل التمرين وبعده حتى يمكن تعديل توقيت التمارين والأدوية والوجبات إذا لزم الأمر.
مع زيادة جلسات التمرين ، يزداد خطر نقص السكر في الدم - وهو حالة ينخفض فيها سكر الدم بشكل خطير - بشكل كبير. يجب أن يتأكد الأشخاص المصابون بالسكري من مناقشة هذا الأمر مع أعضاء فرق رعاية مرضى السكري. بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري أو النوع الثاني من السكري قادرون على التحكم في مستويات السكر في الدم فقط من خلال برامج تمارينهم.
مصادر:
دي لوريتو ، كيارا. "اجعل مرضاك مرضى السكري: المشي على المدى الطويل تأثير كميات مختلفة من النشاط البدني على مرض السكري من النوع 2". رعاية مرضى السكري : 1295-1302.
"النظام الغذائي وممارسة: مفاتيح النجاح مع مرض السكري". مركز معلومات الصحة كليفلاند كلينك. 7 سبتمبر 2007 مؤسسة كليفلاند كلينيك
"النشاط البدني / التمرين ومرض السكري." رعاية مرضى السكري . الجمعية الامريكية للسكري.
"ما أحتاج لمعرفته حول النشاط البدني والسكري." المركز الوطني لمعلومات مرض السكري. أغسطس 2014. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، المعاهد الوطنية للصحة.