يمكن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والاسترخاء
الألم المزمن هو حالة موهنة للملايين من الناس الذين يعيشون مع آثاره الجانبية كل يوم. إن الشعور بالألم المؤقت ليس بالأمر السهل ، لكن الألم الذي لا يزول هو أمر صعب للغاية. في حين أن الدواء يساعد بشكل كبير في علاج الألم ، فإنه في كثير من الأحيان لا يكفي السيطرة على جميع الأعراض . عندما يتم التحكم في الألم المزمن بشكل سيئ ، فإن العيش معه قد لا يطاق.
الآثار الجانبية للألم المزمن
العيش مع الألم المزمن يحد من ما يمكنك القيام به. يمكن أن يتداخل الألم المزمن مع قدرتك على العمل أو اللعب مع أطفالك أو المشي أو حتى الاعتناء بنفسك. يمكن أن يسبب الألم حتى ما يعرف باسم متلازمة الإهمال ، وهي الطريقة الطبية للقول "استخدامه أو فقده". ولتجنب الألم ، يحد الكثير من الأشخاص من كمية الأشياء التي يقومون بها في يوم واحد. في نهاية المطاف ، يؤدي هذا إلى ضعف ، مما يؤدي إلى نشاط أقل ، ويتم تشكيل دورة.
تلعب الحالة النفسية المرموقة دورًا كبيرًا في تأثير الألم المزمن على حياتك. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من ألم مزمن ، فقد تلاحظ تهييجًا وغضبًا واكتئابًا وصعوبة في التركيز. الآثار الجانبية النفسية للعيش مع الألم المزمن يمكن أن تكون موهنة مثل الألم نفسه. هذا ما يجعل الألم المزمن مثل هذا الشرط المعقد.
تطوير مهارات التكيف
في حين قد ترى صورة قاتمة عندما تفكر في العيش مع ألم مزمن ، ضع في اعتبارك أن هذه هي أسوأ السيناريوهات.
في الواقع ، لا يزال العديد من الناس يعيشون حياة صحية ومنتجة رغم آلامهم. هذا لأنهم وجدوا طرقًا للتعامل مع الألم ، إما عن طريق الأدوية أو العلاجات البديلة أو مزيج من الاثنين.
ممارسه الرياضه
لا تفقدها استخدامه. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول برنامج تمرين آمن مناسب لك.
عندما تعيش مع ألم مزمن ، يساعدك التمرين على الحفاظ على قدرتك على الحركة. كما يبقي عضلاتك نشطة ومفاصلك مرنة ، مما يخفف من أعراض الألم المزمن. كما أن التمارين المنتظمة تمنع متلازمة عدم الاستعمال ، وهي حالة تصبح فيها العضلات ضعيفة من عدم النشاط. ضعف العضلات أكثر عرضة للألم ويمكن أن تسبب إصابات أخرى.
ابحث عن الدواء المناسب
في حين أنه من المحبط تجربة وصفات طبية مختلفة ، إلا أن أخذ عينات من مجموعة متنوعة قد يقودك في نهاية المطاف إلى علاج ناجح. نظرًا لوجود العديد من أنواع الأدوية التي تتحكم في الألم المزمن ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر للعثور على النوع الذي يناسبك. قد تشعر بالقلق حيال تناول الدواء لبقية حياتك ، وكذلك العيش مع آثاره الجانبية. قد تشعر بالقلق أيضا بشأن إدمان مسكن للألم.
في حين أن معظم أدوية الألم آمنة وفعالة عندما تؤخذ بشكل صحيح ، يجب عليك أن تذكر أي مخاوف لطبيبك. يمكنه مساعدتك في موازنة إيجابيات وسلبيات الأدوية المهدئة لتخفيف الألم ، وكذلك شرح المخاطر المرتبطة بأخذها بالكامل. إذا كنت تواجه مشاكل مع أدويتك ، اسأل طبيبك عن إجراء تغيير. يمكن أن يؤدي إيقاف أو تغيير علاج الألم بشكل مفاجئ إلى تأثيرات جانبية غير متوقعة قد تكون أسوأ أو حتى خطرة.
استكشاف العلاجات البديلة والتكميلية
إن العلاجات البديلة والمجانية (CAM's) ، التي يتم استخدامها بمفردها أو دمجها مع الأدوية ، يمكن أن تكون أداة قوية في تعلم العيش مع الألم المزمن. أمثلة من CAM المستخدمة عادة للألم المزمن وتشمل التدليك ، والعلاج المغناطيسي ، وطب الطاقة ، والوخز بالإبر ، والأدوية العشبية.
تعلم الاسترخاء
التوتر يسبب توتر العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من كمية الألم الذي تشعر به. السماح للعضلات بالاسترخاء يقلل من الإجهاد ويقلل من الإحساس بالألم. يمكن أن يساعدك تعلم الاسترخاء على السيطرة على ألمك دون استخدام أدوية إضافية.
الاسترخاء هو أداة لإدارة الألم يمكن استخدامها من تلقاء نفسها ، أو بالاشتراك مع علاجات أخرى.
تفيد اليوغا والصور الموجهة في تقليل التوتر وتوتر العضلات ، وهي عوامل رئيسية تساهم في شدة الألم المزمن. تستخدم اليوغا سلسلة من الأوضاع مع التنفس العميق للاسترخاء عقلك وجسمك. تستخدم الصور الإرشادية التأمل لتهدئة حالتك العقلية.
احصل على مساعدة
لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك. لا يضر الحصول على القليل من المساعدة الآن وبعد ذلك ، وخاصة في أكثر الأيام صعوبة لديك. اسمح لجارك باختيار شيء ما في المتجر لك أو لأمك تشاهد الأطفال ، حتى تتمكن من أخذ غفوة. استخدم هذا الوقت للراحة أو إكمال المهام البسيطة التي لن تؤدي إلى تفاقم الألم.
اطلب الدعم
عانى واحد من كل 10 أمريكيين من ألم مزمن في مرحلة ما من حياتهم. هناك احتمالات بأن شخصًا قريبًا منك يفهم تمامًا ما هو الحال مع الألم المزمن. يمكن أن يساعدك العثور على مجموعة دعم أو حتى صديق مساند في تعلم كيفية التعايش مع الألم المزمن. لا يقتصر دور الأقران على نصائح ونصائح حول التقنيات والمنتجات التي تعمل لصالحهم ، بل قد يكونون أيضًا أذى متعاطفة عندما تحتاج إلى التحدث.
قم بأبحاثك الخاصة
هناك العديد من المواقع التي لا توجد إلا لتوفير المعلومات حول الألم المزمن والعديد غيرها ذات الصلة بأمراض وإصابات محددة. هذه المواقع هي مصدر كبير للمعلومات العامة وكذلك الأخبار حول الأدوية والعلاجات. العديد من المواقع تعرض مراجعات الكتب أيضًا. إن المحافظة على معرفتك وتثقيفك حول حالتك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نوعية حياة جيدة بينما تعيش مع ألم مزمن.
إليك بعض الأماكن الجيدة للبدء:
- جمعية الألم المزمن الأمريكية
- جمعية الألم الأمريكية
- مؤسسة الألم الوطني
> المصادر:
> جمعية العلاج المهني الأمريكية. نصائح لإدارة الألم المزمن. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx تم الوصول إليه في 8 ديسمبر 2008.
> مؤسسة الألم الأمريكية. خيارات العلاج: دليل للأشخاص الذين يعيشون مع الألم. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf تم الوصول إليه في 8 ديسمبر 2008.
الصحة ، الولايات المتحدة ، 2007. مراكز مكافحة الأمراض. Accessed December 5، 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> مؤسسة الألم الوطني. نصائح للتعامل مع ألمك. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. تم الوصول إليه في 8 ديسمبر 2008.