دمج هذه الأنشطة لتقليل التوتر وتحسين الربو
الإجهاد يتفاقم الربو لكثير من المرضى. في حد ذاته ، يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بأنك في التنفس. قد يساهم الإجهاد أيضًا في عدم تناول أدوية الربو بانتظام. كل هذا يمكن أن يفاقم السيطرة على الربو .
الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية ومن غير المرجح أن تتمكن من القضاء على جميع الضغوط من حياتك. في الواقع ، ليس كل التوتر سيئ. بعض التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإنتاجية.
ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الإجهاد غير الصحي ، وإدارة الإجهاد الذي لا يمكنك تجنبه ، وتعلم استراتيجيات الاسترخاء والوقاية من أعراض الربو.
اتمرن بانتظام
تحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بانتظام مع الربو. أيا كان التمرين الذي تفضله ، من التمارين الرياضية إلى اليوغا ، يمكن أن يفيد مستويات التوتر لديك. التمرين يرفع مستويات الأندورفين ويحسن المزاج ويحسن النوم ويساعدك على رفع مستويات الطاقة.
تعلم تقنيات الاسترخاء
في حين أن هناك عددًا من التقنيات المختلفة مثل تسجيل أو قراءة التأكيدات الإيجابية ، فإن مجرد التباطؤ والوجود أكثر قد يساعد أيضًا. قضاء بضع دقائق فقط من التمتع بوقتك في الملعب مع أطفالك أو مدى تقديرك لزملائك في التفكير.
بدلاً من تعدد المهام ، ركز فقط على ما تفعله أو الاستشعار عنه أو الشعور به الآن لمدة 5 دقائق تقريبًا.
قضاء الوقت في الوقت الحالي والتركيز على تلك الأفكار والمشاعر والحواس غالباً ما يخفف التوتر.
تأمل
يوفر التأمل عددًا من الفوائد للإجهاد الناتج عن الربو. عندما تمارس التأمل ، يحدث عدد من الأشياء في جسمك. الخاص بك:
- انخفاض معدل ضربات القلب
- انخفاض معدل التنفس
- الغدة الكظرية تنتج أقل من هرمون الكورتيزول
- الدماغ أكثر تركيزًا وإبداعًا
أحد التأمل السريع هو تمرين العقل الهادئ.
أغلق عينيك والتركيز على تنفسك. كثير من الناس يجدون أنه من المفيد وضع يدهم على بطنهم والتركيز على حركة صعودا وهبوطا من اليد. هدوء الصوت في رأسك من التركيز على المشاكل الحالية ومحاولة حل هذه المشاكل. إذا كانت الأفكار التي تحاول أن تهدأها ، فقم ببساطة بإعادة التركيز على تنفسك.
العديد من المرضى يجدون فوائد على الفور ويلاحظون التقليل الفوري للإجهاد على المدى القصير.
تمارين التنفس
بالنسبة لمرض الربو ، يمكن أن يكون للتمارين التنفس فوائد اثنين. ليس فقط التركيز على التنفس يميل إلى تخفيف الإجهاد (فهو يشبه إلى حد بعيد التأمل بعدة طرق) ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تحسين حالة الربو لديك.
في هذا التمرين ، يمكنك المشي من خلال تمرين بسيط سيساعدك على التحكم في تنفسك. التركيز ببساطة ومراقبة التنفس الخاص بي في كثير من الأحيان يقلل من مستويات التوتر ويهدئ العقل.
تحسين مهاراتك التنظيمية
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التنظيم إلى ضغوط متأصلة. قد يؤدي إضافة بنية إلى الفوضى إلى تحسين مستويات التوتر لديك. اعرف ما إذا كانت أي من ممارسات إدارة الوقت هذه قد تساعدك في الحصول على مزيد من الوقت من يومك وتقليل مستويات التوتر لديك.
تحسين نومك
يعتقد العديد من المرضى أنهم لن يحصلوا أبدًا على 7 إلى 9 ساعات من النوم ، كما تقول مؤسسة النوم الوطنية أن معظم البالغين يحتاجون إليها.
حتى إذا كنت لا تستطيع الحصول على مزيد من النوم ، فقد يساعدك جدول نوم منتظم (مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة) على تحسين مستويات التوتر لديك.
يمكنك أيضا محاولة استخدام تقنية تأكيد إيجابية في وقت النوم من شأنها أن تساعدك على إيقاظ منتعشة. ركز على تنفسك ثم ركز بنشاط على الاستيقاظ منتعشًا بقول شيء مثل "سأستيقظ منتعشًا على الرغم من أنني سأحصل على 5 ساعات من النوم" أو "سأستيقظ بالكامل من الطاقة وجاهزًا لبدء يومي". لديه القدرة على تحسين تفسيرك بشكل كبير لأنماط نومك ، ومستويات الطاقة في الصباح ، والراحة الخاصة بك لنوم الليل.
جدول بعض المرح الوقت
هل فكرت يومًا "لماذا لا يمكنني أن أكون أكثر سعادة؟"
فنحن ننشغل بهذا اليوم من يوم العمل ، والمدرسة ، والعائلات ، ثم نضيف مرضًا مزمنًا فوق كل ما يشبه الربو ، وليس من المستغرب أن يكون حاصل السعادة لدينا قليلًا. هذا يمكن أن يكون أشياء مختلفة لأناس مختلفين.
يمكن أن تتأثر سعادتنا بالأنشطة البدنية والفكرية والعاطفية والروحية في حياتنا. إن جدولة الوقت لركوب الدراجة ، وقضاء بعض الوقت في القراءة ، والذهاب إلى دراسة الكتاب المقدس أو الغوص في هواية هي أمثلة من كل مجال من المجالات التي يمكن أن تكون كبيرة لتخفيف التوتر.
تحسين عادات الأكل الخاصة بك
أنت ماذا تأكل.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام السيء إلى الإجهاد والاكتئاب والصحة النفسية السيئة بشكل عام. ترتبط الحميات غير الصحية ، التي تعرف بأنها كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة ، بأعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعلك مستويات عالية من الإجهاد أكثر ميلا للحصول على الأطعمة السكرية للطاقة.
أضحك أكثر
الضحك صحي ، ومعظمنا لا يحصل على ما يكفي منه. يطلق الضحك الإندورفينات المشابهة والهرمونات الأخرى على تلك التي تطلقها ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضحك ببساطة يأخذ عقلك من الأحداث المجهدة التي قد تزن عليك.
> المصادر:
> جمعية علم النفس الأمريكية. آثار الاجهاد على الجسد.
> Felice N. > Kacka >، Nicolas Cherbuin، Kaarin J. Anstey، Peter Butterworth Dietary Patterns and Depressive Symptoms over Time: Exprining the Relations > with > Socio-economic Position and Health Behaviors and Cardiovascular Risk. PLOS واحد 29 يناير 2014.
> Bennett MP، Lengacher C. Humor and Laughter May مايو Influence Health: III. الضحك والنتائج الصحية. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، مارس 2008.
> المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تقرير فريق الخبراء 3 (EPR3): مبادئ توجيهية لتشخيص وإدارة الربو.