نصائح حول ممارسة مع الربو

تأكد من استعدادك لممارسة الربو

ممارسة الربو يمكن أن تؤدي إلى أعراض الربو النموذجية ، مثل:

• الصفير
• ضيق الصدر
• ضيق في التنفس
• سعال مزمن

ومع ذلك ، فإن التمارين جزء مهم من الحفاظ على لياقتك. من المهم أن تمارس الربو ولا تكون غير نشط. العنصر الأساسي لممارسة الربو هو معرفة كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن ومنع مشاكل الربو ممارسة.

كيف تمارين مع أعراض الربو السبب؟

يحمي أنفك رئتيك عادة من العديد من مسببات الربو المحتملة. عندما يتنفس الهواء بشكل طبيعي ، يدخل الهواء رئتيك من خلال الأنف ، الذي يدفئ الهواء ويفرش بعض المحفزات من الوصول إلى الرئتين. عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك لمزيد من الهواء ، وتبدأ في التنفس من خلال فمك. فمك لا يسخن أو يرطب الهواء أو يرشح الهواء. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين مع الربو إلى زيادة خطر التعرض للخطأ.

ما هي فوائد ممارسة مع الربو؟

هناك عدد من الفوائد عند ممارسة التمارين مع الربو ، بما في ذلك:

• يقوي عضلات الجهاز التنفسي
• يساعد في الحفاظ على الوزن
• الفوائد النفسية
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

هي بعض الأنشطة أكثر أو أقل من المحتمل أن تسبب الأعراض؟

عند ممارسة التمارين مع الربو ، تقل احتمالية تسبب بعض الأنشطة في حدوث أعراض أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، السباحة هي نشاط هوائي يعرضك إلى هواء دافئ ورطب لا يهيج رئتيك.

تتضمن الأنشطة الأخرى التي لا تؤدي عمومًا إلى أعراض أثناء ممارسة التمارين مع الربو:

• ركوب الدراجات على مهل
• التنزه
• المشي

إذا كانت الرياضات الجماعية أكثر شيئًا ، فأنت أقل عرضة لتطور الأعراض أثناء ممارسة التمارين مع الربو إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية التي تتطلب فترات قصيرة من النشاط ، مثل:

• البيسبول
• كرة القدم
• سباق العدو

من ناحية أخرى ، من المرجح أن تؤدي رياضة التحمل إلى أعراض. من المرجح أن تؤدي الرياضة إلى أعراض الربو ، خاصة إذا لم يكن الربو تحت سيطرة جيدة ، بما في ذلك:

• كرة سلة
• هوكي الميدان
• تشغيل لمسافات طويلة
• كرة القدم

ماذا تفعل عند ممارسة مع الربو

ستساعدك الخطوات التالية على ممارسة التمارين مع الربو بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره:

1. دائما تحمل جهاز الاستنشاق الإنقاذ الخاص بك . يجب أن يكون لديك دائمًا جهاز استنشاق للإنقاذ بالقرب منك ، ولكن هذا الأمر أكثر أهمية عند ممارسة التمارين مع الربو. جهاز استنشاق الإنقاذ ضروري لعلاج أي أعراض ربو مفاجئة تتطور.
2. راقب ربوك . إذا لم يكن الربو تحت السيطرة الجيدة ، فربما تحتاج إلى التحكم بشكل أفضل قبل التمرين. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين مع الربو.
3. اتبع خطة عمل الربو الخاص بك لممارسة بأمان مع الربو . تحدث مع طبيبك حول خطة عمل الربو وكيف يمكن أن تدعم ممارسة الربو. إذا لم تكن في المنطقة الخضراء ، فلا ينبغي عليك ممارسة الرياضة ، لأنها قد تجعل الربو أسوأ.

   إذا واجهت أعراضًا أثناء ممارستك للربو ، فستستخدم جهاز الاستنشاق لإنقاذ الأعراض. قد يطلب منك طبيبك استخدام جهاز استنشاق الإنقاذ قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تمنع الأعراض.

1. الاحماء وتهدئة . تجنب التغييرات المفاجئة في نشاطك والتي قد تسبب أعراض الربو. ابدأ تمرينك ببطء - لا تخرج من الباب وتبدأ في التمرن بقوة. وبالمثل ، عند ممارسة الربو ، لا تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، قم بخفض جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف.
2. تجنب المحفزات . إذا واجهت مسببات أثناء ممارستك للربو ، فقد تتطور الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كانت نوعية الهواء سيئة حقًا في يوم معين ، فقد يكون من الأفضل ممارسة التمارين في الداخل. إذا زاد الهواء البارد سوءًا من حالة الربو لديك ، قم بارتداء قناع أو وشاح لتجنب أو تقليل الهواء البارد للوصول إلى رئتيك. تجنب المتنزهات حيث تم قطع العشب مؤخراً إذا كانت الأعشاب محفزاً.

1. توقف عن التمرين إذا ظهرت لديك أعراض . إذا بدأت في تطوير الأعراض أثناء ممارستك للربو ، فتوقف عن التمرين ، واستخدم جهاز الاستنشاق الخاص بالإنقاذ ، واتبع خطة عمل الربو. إذا تحسنت الأعراض الخاصة بك ، يمكنك البدء ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
2. إذا استمرت أعراضك في التفاقم ، فكر في طلب الرعاية الطبية على الفور. إذا لم تتحسن الأعراض الخاصة بك ، فاستمر في استخدام جهاز الاستنشاق الخاص بالإنقاذ وفقًا لتعليمات خطة عمل الربو. إذا قمت بتطوير أي من الأمور التالية أثناء ممارستك للربو ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور:
   • الصفير الذي يحدث أثناء التنفس سواء داخل وخارج
   • السعال الذي أصبح مستمرًا
   • صعوبة في التنفس
   • تسرع النفس أو التنفس بسرعة كبيرة
   • التراجع حيث يتم سحب بشرتك أثناء تنفسك
   • ضيق في التنفس
   • صعوبة في التحدث في جمل كاملة
   • تصبح شاحب
   • أصبح قلقا
   • شفاه زرقاء أو أظافر (تسمى زراقًا _

_مصادر:

_{جمعية الرئة الأمريكية. تم الوصول إليها في 15 يناير 2011. ممارسة الرياضة والربو}

_{الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة. تم الاطلاع عليه 15 يناير 2011. نصائح للتذكير: الربو وممارسة الرياضة}