إذا كنت تعاني من نوبة حرقة في بعض الأحيان ، فأنت تعرف مدى عدم الارتياح الذي قد يسببه الإحساس المؤلم بالحرقة. قد يحدث الألم بسبب ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء (وهو الأنبوب الذي يتم من خلاله نقل الطعام إلى المعدة) ، والمعروف باسم ارتجاع الحمض ، أو قد يكون ناتجًا عن شكل أكثر شدة أو مزمنًا من الارتجاع المريئي يسمى الارتجاع المعدي المريئي gastroesophageal reflux مرض (GERD) .
سبل الانتصاف من حمض الجزر
سواء كان ذلك رغبة في الذهاب إلى طبيعتها بالكامل أو لمعالجة أعراض حرقة المعدة التي لا تستجيب للأدوية ، فإن بعض الناس يلجأون إلى النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة والعلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض.
وإليك نظرة على العديد من العلاجات وتعديلات نمط الحياة التي قد تساعد:
1) تجنب الأطعمة الخاصة بك الزناد
ربما تكون قد اكتشفت بالفعل أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى حرقة الفؤاد وأعراض الارتجاع. حاول أن تحافظ على يوميات الطعام والأعراض لمساعدتك على تحديد الأطعمة التي تزيد من ارتجاعك ، وتجنبها. فيما يلي بعض المحفزات الغذائية الشائعة:
- القهوة والشاي
- شوكولاتة
- الطعام حار
- البيرة والنبيذ وغيرها من أشكال الكحول
- الأطعمة المقلية أو الدهنية
- نعناع
- الطماطم والطعام القائم على الطماطم
يجد بعض الناس أن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من سكر الدم ووجبات الطعام الحارة للغاية قد تؤدي إلى حرقة الفؤاد.
2) تهدف لصحتك وزن صحي
فقدان الوزن قد يساعد على تقليل أعراض حرقة الفؤاد. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن خطة تناول الطعام والتمارين التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى وزن صحي.
3) اتخاذ نهج الأكل على بينة
ترتبط الأكل بسرعة والإفراط في تناول الطعام مع حرقة المعدة والارتجاع. في بعض الأحيان قد لا تدرك حتى أنك تأكل بسرعة أو تتناول الطعام بعد أن يشير جسمك إلى أنه ممتلئ. قد يساعدك اتباع أساليب التفكير الواعي في إبطاء الاستماع إلى ما يقوله لك جسمك.
إليك الطريقة:
- القضاء على الانحرافات في وقت الطعام. تجنب القراءة أو فحص هاتفك أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.
- مضغ كل لدغة جيدا.
- تناول وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة. الإفراط في تناول الطعام يضع المزيد من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية.
- قبل كل وجبة ، خذ لحظة للنظر في وجبتك. مراقبة ما هو على طبقك وتأخذ في الروائح. أيضا ، خذ لحظة لتلاحظ كيف كنت جائعا قبل أن تأخذ لدغتك الأولى.
4) انتظر قبل الذهاب إلى السرير
الاستلقاء بعد وقت قصير من وجبات الطعام يمكن أن يسبب حرقة. بدلًا من الاستلقاء أو النوم سريعاً بعد تناول الطعام ، حاولي تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.
5) ارفع رأس السرير الخاص بك
في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، وجد أن الأشخاص المصابين بالارتجاع الليلي قللوا ارتجاع الأحماض (تم قياسه من خلال التعرض لحمض المريء ووقت إزالة الحمض) عندما كان رأس نهاية فراشهم مرفوعًا بكتلة طولها 20 سنتيمترًا .
إن الناهضين ، والوسائد الوتدية ، والأسافين المراتب (التي تناسب بين المرتبة والزنبج) هي بعض الطرق لرفع رأس السرير. على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون برفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات أو أكثر ، فإن رفع رأس السرير قد يسبب عدم ارتياح في الظهر أو الورك أو ألم في بعض الأشخاص.
عادة ما يتم اقتراحه فقط للأشخاص الذين يعانون من أعراض ليلية أو أعراض تمنعهم من النوم.
6) النوم على الجانب الأيسر الخاص بك
عندما يتعلق الأمر بوضع نومك ، قد يساعد النوم على جانبك الأيسر (المسمى "الموقف الجانبي الأيسر الأيسر") على تجنب حرقة الليل.
7) تجنب الملابس مخصر ضيق
تضع الملابس ذات الخصر الضيق أو الأحزمة الضغط على معدتك ، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض. جربي ارتداء البنطلون الذي لا يحبسك في الخصر (مثل السراويل المنخفضة الارتفاع) ، أو السراويل ذات الخصر المرنة ، أو رفع حجم البانت. إذا كنت ترتدي التنانير ، حاول ارتداء الفساتين بدلاً من ذلك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على ارتدادك.
8) تخفيف التوتر
في حين أن الإجهاد لا يعتبر عادة سبب لحرقة أو ارتجاع ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الحياة الشديدة أو الإجهاد البدني إلى أعراض الحرقة ، وفقًا لتقرير نشر في الطب النفسي الجسدي في عام 2004. بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية ، قد يساعدك تضمين تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل والاسترخاء العضلي التدريجي في روتينك اليومي.
9) التخلي عن التدخين
بما أن النيكوتين قد يضعف العضلة العاصرة المريئية السفلى (وهي عبارة عن عصب عضلي متورط في إغلاق المريء ومنع ارتجاع الحمض) ، فإن الإقلاع عن التدخين قد يساعدك على الوقاية من حرقة الفؤاد. تعرف على الطرق الطبيعية للإقلاع عن التدخين.
10) استكشاف العلاجات الطبيعية
تشمل العلاجات التي يقال إنها تساعد في بعض الحرقة والارتجاع ما يلي:
- خل حمض التفاح
- زنجبيل
- عصير الصبار
- موز
- الكركم
- عرق السوس DGL
- D-الليمونين
- عسل
- مرشملوو
- زلق الدردار
كلمة من
قد يكون تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك وحده كافياً للحفاظ على حرقة الفؤاد. على الرغم من أن تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة قد يساعد في تخفيف الألم المرتبط بحرقة المعدة ، فمن المهم أن تطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من حرقة عادية أو شديدة. مع مرور الوقت ، قد يؤدي ارتجاع الأحماض المرتبط بالحرقة إلى إصابة المريء ويؤدي إلى حدوث مضاعفات.
إذا كان الألم جديدًا عليك ، فمن المهم أن تكون على علم بأن أعراض الحرقة النموذجية (مثل الألم في الحلق / الصدر ، ارتجاع الطعام أو السائل ، التهاب الحلق ، وطعم الحامض في الفم) قد يكون سببًا حالة كامنة خطيرة مثل نوبة قلبية . إذا كنت تعاني من ألم في صدرك لأول مرة ، فمن المهم استشارة الطبيب على الفور حتى يتم تشخيص حالتك بشكل صحيح.
> المصادر:
> خان BA ، Sodhi JS ، Zargar SA ، وآخرون. تأثير ارتفاع رأس السرير أثناء النوم لدى مرضى الأعراض > من الجزر المعدي المريئي الليلي. J Gastroenterol Hepatol. 2012 يونيو ؛ 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD، Mayer M، Fass R، Fitzgerald LZ، Chang L، Bolus R، Mayer EA. "تأثير ضغوط الحياة على أعراض حرقة." Psychosom ميد. 2004 مايو-يونيو ؛ 66 (3): 426-34.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.