المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، والنساء المصابات بالـ PCOS لا يحصلن على ما يكفي منه. وفقا لدراسة في مجلة أمراض النساء والغدد الصماء ، فإن النساء المصابات بالـ PCOS أكثر عرضة 19 مرة لنقص المغنيسيوم .
يلعب المغنيسيوم دورًا كعامل مساعد في بعض العمليات الرئيسية في الجسم. انها تشارك في إشارة الأنسولين والجلوكوز وهناك حاجة إلى المغنيسيوم لتنظيم انقباضات القلب ، وذلك على سبيل المثال لا الحصر بعض الوظائف الهامة.
وقد تبين أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ويرتبط مع نتائج صحية أسوأ. وإليك ما يجب أن تعرفه النساء المصابات بالـ PCOS عن المغنيسيوم وكيفية الحفاظ على أفضل المستويات.
لماذا النساء مع PCOS تحتاج المغنيسيوم
هناك العديد من الفوائد من وجود مستويات المثلى من المغنيسيوم. وقد تبين أن المغنيسيوم يقلل من الألم والالتهاب ، ويعزز النوم بشكل أفضل ، ويخفف من أعراض الدورة الشهرية . لكن أكبر فوائد المغنيسيوم للنساء المصابات بالـ PCOS قد تكون قدرته على التخفيف من القلق وتقليل ضغط الدم والأنسولين.
يقلل من القلق
يؤثر القلق (بالإضافة إلى الاكتئاب) على العديد من النساء المصابات بالـ PCOS. ويعتقد أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم هو سبب كامن للقلق . أظهرت مراجعة 18 دراسة منشورة في المغذيات أن المغنيسيوم له تأثير مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق. في الواقع ، رأى الأفراد في الدراسة الذين تلقوا مكملات المغنيسيوم انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق الشائعة مثل اللامبالاة ، والسلوك القلق ، والغضب ، والعصبية ، والأرق ، والنبض السريع ، أو خفقان القلب.
ويعتقد أن المغنيسيوم يعمل على تهدئة استثارة الجهاز العصبي للمساعدة في الحد من القلق. كما ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعزز النوم الأفضل الذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على القلق.
يحسن مقاومة الانسولين
عند مقارنتها بالنساء دون الـ PCOS ، لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة مستويات أعلى من الأنسولين ، مع وجود معظم النساء المصابات بالـ PCOS لهن مقاومة للأنسولين.
هناك دور مهم للمغنيسيوم في تنظيم الغلوكوز والأنسولين لمساعدة الخلايا على دخول الجلوكوز حيث يتم استخدامها للطاقة. كميات غير كافية من المغنيسيوم ، سواء كان ذلك من نظام غذائي فقير ، أو أسلوب حياة أو عوامل أخرى ، يمكن أن تمنع الجلوكوز من دخول الخلايا بكميات كافية. ونتيجة لذلك ، فإن الأفراد المصابين بمقاومة الأنسولين يميلون إلى الشعور بالتعب والصعوبات التي تنظم نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، يمكن لمستويات كافية من المغنيسيوم تحسين مقاومة الأنسولين والحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
يخفض ضغط الدم
بعض النساء المصابات بالـ PCOS يصبن بارتفاع ضغط الدم ، ويسمى أيضا ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب. وقد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات (سواء من مصادر ممتازة من المغنيسيوم) هو وسيلة فعالة للحد من ارتفاع ضغط الدم فضلا عن الجوانب الأيضية الأخرى في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. وجدت مراجعة تسع دراسات نشرت في مجلة التغذية أنه كلما زاد عدد المغنيسيوم في خلاياك ، زادت احتمالية انخفاض ضغط الدم لديك.
لماذا معظم النساء مع متلازمة تكيس المبايض تفتقر المغنيسيوم
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والأشخاص الذين يعانون من حالات أيضية أخرى مثل مقاومة الأنسولين ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع الثاني يميلون إلى القصور في المغنيسيوم.
إحدى النظريات هي أن الأنسولين المزمن يخفض مستويات المغنيسيوم. في حين أن هذه المشاكل الطبية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على مستويات المغنيسيوم ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم كذلك.
فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية منخفضة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يميلون إلى القصور في المغنيسيوم. لا تحتوي كميات كبيرة من الكحول أو الأطعمة المكررة في النظام الغذائي مثل الخبز والبسكويت وبعض الحبوب والمخبوزات على كميات كافية من الماغنسيوم. يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك (الموجود في السبانخ والشارد) ، أو حمض الفايتك (الموجود في البذور والحبوب) ، أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم أيضًا.
في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر عوامل أخرى على امتصاص المغنيسيوم. يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية مثل الصوديوم أو الكالسيوم أو الحديد على امتصاص المغنيسيوم ، مثل بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو مدرات البول. يمكن حتى لعوامل نمط الحياة مثل ارتفاع الضغط على المعيشة تؤثر على مستويات. هذا هو الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المغنيسيوم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن النساء مع متلازمة تكيس المبايض يحصل على ما يكفي من هذا المعدن المهم.
التحقق من وجود نقص المغنيسيوم
للأسف لا يوجد اختبار واحد جيد أو سهل للكشف عن مستويات المغنيسيوم. مستويات الدم غير موثوقة حيث أن غالبية المغنيسيوم موجودة في العظم. يعمل الجسم بطريقة تجعله في حالة انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم ، يتم سحب المغنيسيوم من العظام للحفاظ على مستوى الدم. اقرأ أدناه لمعرفة ما إذا كان لديك أي من العلامات والأعراض التالية التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم.
علامات قد يكون لديك نقص المغنيسيوم
تختلف كل امرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، ولكن هذه بعض الشكاوى الشائعة لدى من لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم:
- فترات الحيض المؤلمة أو أعراض الدورة الشهرية الشديدة
- صعوبة النوم
- عظام هشة وتطوير الحجارة
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- شهوة قوية للحلويات ، وخاصة الشوكولاته
- التشنج العضلي أو الألم المتكرر
- صداع متكرر أو صداع نصفي
- تغيرات المزاج مثل القلق ، والاكتئاب ، والغضب ، أو التهيج
- ضغط دم مرتفع
- مقاومة الأنسولين أو متلازمة الأيض
- مستويات طاقة منخفضة أو متعب مزمن
- مشاكل الذاكرة ، صعوبة في التركيز ، مشاكل في المحافظة على الاهتمام
المبالغ الموصى بها والمصدر الغذائي للمغنيسيوم
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم عند النساء البالغات هي 320 ملغ. تعد مصادر الطعام مثل الشوكولا والأفوكادو والخضر الورقية والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم ، ولكنها قد توفر كميات غير كافية إذا كنت تعاني من نقص.
هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم. وتشمل أفضل ما يمكن امتصاصه وتوافره بيولوجيًا أشكال الأسبارتات من المغنيسيوم والجليسينات والسيترات واللاكتات والكلوريد. عموما لا يتم امتصاص أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم كذلك. عادة ما يتم امتصاص أشكال المغنيسيوم عن طريق الفم والأدوية بشكل أفضل من أملاح إبسون.
وبما أن الماغنيسيوم قابل للذوبان في الماء ، فإن السمية نادرة ، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم (من ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا) إلى تأثيرات جانبية مثل الإسهال واضطراب المعدة والجفاف.
لا تأخذ المغنيسيوم إذا كان لديك مشكلة في القلب تسمى "كتلة القلب" أو أي مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي.
> المصادر:
> بويل NB ، Lawton C ، صبغ L. آثار مكملات المغنيسيوم على القلق الذاتي والتوتر ، A مراجعة منهجية. المغذيات . 2017 (9)؛ (5).
> هان H. الجرعة ، العلاقة بين تناول المغنيسيوم في الغذاء ، تركيز المغنيسيوم في الدم وخطر ارتفاع ضغط الدم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الأترابية المحتملين. Nutr J. 2017 May 5؛ 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations in women with PCOS: implications for cardiovascular disease. Gynecol Endocrinol. 2001 يونيو ؛ 15 (3): 198-201.
> Quaranta S، Buscaglia MA، Meroni MG et al. دراسة تجريبية لفعالية وسلامة قرص المغنيسيوم المغذي 250 مليغرام (Sincromag) لعلاج متلازمة ما قبل الطمث. Clin Drug Investig. 2007؛ 27 (1): 51-8.
> Sharifi F، Mazloomi S، Hajihosseini R et al. تركيزات مصل المغنيسيوم في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وارتباطه بمقاومة الأنسولين. Gynecol Endocrinol. 2012؛ 28 (1): 7-11.