أشياء لوقف تفعل إذا كان لديك ارتجاع

عندما تعاني من حرقة مزمنة يمكن أن تترافق مع مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة على حياتك بأكملها. قد يكون من الضروري التوقف عن تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك . حرقة قد تتداخل مع نومك . قد يتداخل حتى مع توافرك للعمل بشكل جيد.

حتى عندما تقرر أنت والطبيب علاجك في علاج ارتجاع المريء ، من المهم أيضًا معرفة ما لا يجب فعله لمعرفة ما يجب فعله. فيما يلي 10 أشياء قد تفعلها ويجب أن تتوقف إذا كنت لا تريد أن تعاني من نوبة حرقة.

1 -

لا تفرط في تناول الطعام

توسع الوجبات الكبيرة معدتك وتزيد من الضغط الصاعد ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES - الصمام بين المريء والمعدة) ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة. جرب هذه النصائح:

• تناول ست وجبات صغيرة كل يوم بدلا من ثلاث وجبات أكبر. سيساعد هذا على جعل المعدة ممتلئة للغاية كما سيساعد في منع الإنتاج الزائد لحمض المعدة.
• ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة يمكن أن تساعد أيضا.

2 -

لا تأكل بسرعة كبيرة

عندما نأكل بسرعة كبيرة ، من الصعب على جهازنا الهضمي أن يقوم بالطريقة التي ينبغي عليها القيام بها. يمكن أن ينتهي بنا الأمر معاناة من سوء الهضم ، مما يزيد من فرص تعرضك للحرقة.

بعض الطرق لمساعدتك على إبطاء أثناء تناول الطعام:

• ضع شوكة أو ملعقة أسفل بين لدغات.
• قم بمضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
• أمضغ 20 مرة أو عد إلى 20 قبل اللقمة التالية.
• خذ لدغات أصغر.

3 -

لا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحموضة المعوية

هناك بعض الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تسبب حرقة : 1) عندما تسترخ العضلة العاصرة المريئية السفلية عندما لا ينبغي لها ذلك ؛ أو (2) عندما تنتج المعدة الكثير من الحمض.

عندما يكون LES هو الجاني ، يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسترخي LES تشمل:

• الأطعمة المقلية (الدهنية)
• اللحوم عالية الدسم
• الصلصات دسم
• منتجات ألبان كاملة الدسم
• شوكولاتة
• نعناع
• المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والكاكاو)

الأطعمة التي قد تحفز إنتاج الحمض وزيادة حرقة ما يلي:

• مشروبات الكافيين
• المشروبات الغازية
• كحول
• طعام حار
• عصائر وموالح الحمضيات (مثل البرتقال والجريب فروت)
• المنتجات القائمة على الطماطم

4 -

لا تخرج لتناول الطعام غير مستعدين

إن معرفة ما هو آمن بالنسبة لك لتناول الطعام وما تحتاج إلى تجنبه هو أمر مهم لتناول الطعام في المطاعم كما هو لتناول الطعام في المنزل. عليك أن تعرف ما الذي يجب أن تسأل عنه وما يجب عليك تجنبه. عندما تسأل كيف يتم إعداد الطعام ، وتجنب بعض المشروبات ، ومشاهدة أحجام الأجزاء ، يمكنك منع حرقة المعدة.

ما ينبغي عليك البحث عنه وطلبه في المطعم:

• لحم ابيض
• قطع العجاف من اللحم
• السندوتشات مع ديك رومي أو دجاج أو لحم بقر مشوي على خبز الحبوب الكاملة
• الأطعمة المشوية
• شوربة المرق
• الخضار على البخار
• بطاطا مشوية مع صلصة سلطة قليلة الدسم
• ضمادات سلطة قليلة الدسم أو خالية من الدهون
• الحلويات الأخف ، مثل كعكة ملاك الطعام

قد يكون تناول الطعام في المطاعم الصينية أو المكسيكية أو الإيطالية أكثر صعوبة ، حيث قد يحتوي الطعام في هذه المطاعم على المزيد من المكونات التي يمكن أن تؤدي إلى حرقة فمك. من الممكن الاستمتاع بتناول الطعام هناك إذا كنت تعرف ما يجب تجنبه.

5 -

لا تذهب إلى السرير بعد وقت قصير من تناول الطعام

الاستلقاء مع المعدة بالكامل يمكن أن يسبب محتويات المعدة للضغط بقوة ضد العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES) ، مما يزيد من فرص الطعام المعاد تدويره. جرب هذه النصائح:

• انتظر على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام للذهاب إلى السرير.
• تجنب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
• إذا كان أحد وجبات الطعام الخاصة بك ينتهي بكمية أكبر من الآخرين ، فحاول تناول هذه الوجبة لتناول طعام الغداء بدلاً من العشاء.

6 -

لا تضع مسطحة عندما تنام

الاستلقاء مسطحة يضغط محتويات المعدة ضد LES. مع الرأس أعلى من المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط. يمكنك رفع رأسك بطريقتين:

• يمكنك وضع الطوب ، والكتل ، أو أي شيء قوي ومثبت تحت الساقين على رأس السرير ،
• يمكنك استخدام وسادة على شكل إسفين تحت رأسك وكتفيك.

7 -

لا دخان

إذا كنت تدخن ، يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين. التدخين يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، وحرقة المعدة هي واحدة منها. هذا ينطبق بشكل خاص على هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء. بعض الطرق التي يمكن للتدخين من خلالها زيادة احتمالات المعاناة من حرقة المعدة تشمل:

• انخفاض إنتاج اللعاب
  اللعاب هو قلوي ، لذلك يمكن أن يساعد في تحييد حمض المعدة. يمكن أن يساعد اللعاب أيضًا على التخلص من حرقة المعدة عن طريق الاستحمام بالمريء وتخفيف تأثيرات الحموضة في المريء عن طريق غسلها مرة أخرى إلى المعدة.
• التغييرات في حمض المعدة
  التدخين يمكن أن يزيد من إنتاج حمض المعدة. ويمكن أيضا أن تعزز حركة الأملاح الصفراوية من الأمعاء إلى المعدة ، مما يجعل أحماض المعدة أكثر ضررا.
• يضعف عمل المريء السفلى للمريء
  التدخين يمكن أن يضعف ويسترخي LES ، وهو صمام عند نقطة التقاء بين المريء والمعدة. إذا كان LES لا يعمل بشكل صحيح أو يرتاح بشكل غير ملائم ، يمكن أن تعود محتويات المعدة إلى الخلف في المريء.
• الأضرار إلى المريء
  قد يؤدي التدخين مباشرة إلى إصابة المريء ، مما يجعله أكثر عرضة لمزيد من الضرر الناجم عن ارتجاع الحمض .

8 -

لا تشرب الكثير من الكحول

الكحول يزيد من كمية الحامض التي تنتجها المعدة وتريح العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES). إذا كنت تريد تناول بعض المشروبات الكحولية أثناء الاحتفالات ، فجرّب النصائح التالية:

• تمييع المشروبات الكحولية بالماء أو الصودا النادي.
• قلل استهلاك الكحول إلى واحد أو اثنين من المشروبات المختلطة ، أي ما لا يزيد عن 16 أونصة من النبيذ ، أو ما لا يزيد عن ثلاثة أنواع من البيرة.
• شرب النبيذ الأبيض بدلا من النبيذ الاحمر.
• اختر البيرة أو النبيذ غير الكحولية.
• تتبع أي المشروبات الكحولية تؤدي إلى تفاقم حرقة ، وتجنبها قدر الإمكان.

9 -

لا ترتدي الملابس التي تكون ضيقة جدًا

الملابس التي تتناسب بشكل محكم حول البطن ، مثل الأحزمة الضيقة وأحزمة الخصر ، يمكن أن تضغط على المعدة وتغذي الطعام في مقابل LES. هذا يمكن أن يسبب محتويات المعدة للارتداد إلى المريء.

10 -

لا تضغط بشدة

لم يظهر الإجهاد في الواقع يسبب حرقة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة. خلال الأوقات العصيبة ، تتعطل الأعمال الروتينية وقد لا تتبع إجراءاتك العادية فيما يتعلق بالوجبات وممارسة التمارين الرياضية والأدوية. بما أن الإجهاد قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى حرقة المعدة ، فمن المهم إيجاد طرق للتخفيف من التوتر ، وبالتالي تقليل احتمالية حرقة المعدة. يمكنك تجربة هذه النصائح الاسترخاء.

> المصادر:

> NIH Publication No. 03–0882 May 2007 National National Disease Diseases Information. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.