تأخذ بعض السيطرة على صحة المريء الخاص بك
حرقة المعدة ، والمعروفة أيضا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، يمكن أن يكون مرضا موهنا. ليس فقط حرقة المعدة غير مريحة ، إن لم تكن مؤلمة في بعض الأحيان ، ولكنها قد تؤثر سلبًا على نومك ، وقدرتك على العمل بشكل يومي ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن لديك بعض السيطرة على مرضك.
بالإضافة إلى اتباع نصيحة طبيبك (سواء كان ذلك فقدان الوزن أو تناول الدواء) فهناك ثمانية استراتيجيات بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك - طريقة استباقية للسيطرة على بعض وسائل الراحة في حياتك اليومية.
1 -
تجنب الافراط في تناول الطعامتوسع الوجبات الكبيرة معدتك وتزيد من الضغط الصاعد ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES هو الصمام الموجود بين المريء والمعدة). يمكن زيادة الضغط فتح LES ، مما يسمح لحمض المعدة للعودة مرة أخرى إلى المريء ، والذي يسبب حرقان اللعين.
حاول تناول ست وجبات صغيرة كل يوم ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات أكبر ، لمنع المعدة من التوسع.
2 -
تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة المعويةفي حين أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم الادعاء بأن بعض الأطعمة تؤدي إلى حرقة ، فمن المنطقي تجنب (أو تقييد) تلك التي تبدو مرتبطة بشكل فريد مع الأعراض.
الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب أو تهيج حرقة ، وتشمل:
- الأطعمة المقلية (الدهنية) أو الأطعمة الحارة
- اللحوم عالية الدسم
- الصلصات دسم
- منتجات ألبان كاملة الدسم
- شوكولاتة
- نعناع
- المشروبات المحتوية على الكافيين (على سبيل المثال المشروبات الغازية والقهوة والشاي والكاكاو)
- المشروبات الغازية
- كحول
- عصائر وموالح (على سبيل المثال ، برتقال ، جريب فروت)
- المنتجات القائمة على الطماطم
في النهاية ، إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة أو المشروبات التي من المحتمل أن تسبب حرقة فمك ، فحاول الاحتفاظ بمجلة لمدة أسبوع لمساعدتك في الكشف عن الجاني الذي يسبب حرقة الفؤاد.
3 -
تجنب الأكل قبل النومقد يؤدي الاستلقاء مع المعدة بالكامل إلى ضغط محتويات المعدة ضد العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES) ، مما يزيد من فرص إعادة تدفق الحمض.
هذا هو السبب في أنه من الأفضل الانتظار ما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. وبعبارة أخرى ، تجنب تلك الوجبات الخفيفة اللذيذة في وقت متأخر من الليل.
كملاحظة جانبية ، من المثير للاهتمام ملاحظة أن سرعة تناول الطعام (على سبيل المثال ، الأكل السريع) لا يبدو أن لها تأثير على حرقة المعدة ، فقط التوقيت.
4 -
ارفع رأس سريركالاستلقاء مسطحة يضغط محتويات المعدة ضد LES. مع الرأس أعلى من المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط.
يمكنك رفع رأسك عن طريق وضع الطوب والكتل أو أي شيء قوي وآمن تحت bedposts. الهدف هو رفع رأس سريرك بستة إلى ثمانية بوصات. ربما تكون هذه الإستراتيجية مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة عند النوم (تسمى حرقة ليلية).
5 -
توقف عن التدخينيرتبط التدخين بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، وأحدها هو حرقة المعدة. في الواقع ، التدخين يؤثر على حرقة عبر عدة آليات مختلفة.
التدخين يقلل من إنتاج اللعاب
اللعاب الخاص بك هو قلوي بشكل طبيعي ، لذلك يمكن أن يساعد في تحييد حمض المعدة. يمكن أن يساعد اللعاب أيضًا على تخفيف حرقة المعدة عن طريق الاستحمام في المريء وغسل الحمض إلى المعدة.
التدخين يزيد الارتداد الأحداث
تكشف الأبحاث أن التدخين يزيد من حرقة الفؤاد من خلال زيادة مفاجئة في الضغط داخل البطن أثناء السعال أو أخذ نفس عميق.
التدخين يضعف من أداء LES
يمكن أن يضعف التدخين وتستمر العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES) ، والصمام عند نقطة التقاء بين المريء والمعدة. إذا كان LES لا يعمل بشكل صحيح أو يرتاح بشكل غير ملائم ، يمكن أن تعود محتويات المعدة إلى الخلف في المريء.
إذا كنت تعتقد أنك مستعد للتوقف عن التدخين ، تحدث مع طبيبك. هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها ، وغالباً ما يوصى باستخدام مجموعة من الاستشارة والوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين (على سبيل المثال ، العلاج ببدائل النيكوتين).
وأخيرًا ، من الأفضل تجنب التدخين السلبي عند إدارة حرقة المعدة والصحة العامة.
6 -
اعتدال تناول الكحول الخاص بكالكحول يزيد من كمية الأحماض التي تنتجها المعدة وأيضاً يخفف من العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES).
في حين أن تجنب الكحول تمامًا يمثل استراتيجية واحدة ، إذا اخترت (بتوجيه من طبيبك) اعتدال الكحول ، ففكر في هذه النصائح التالية:
- تمييع المشروبات الكحولية بالماء أو الصودا النادي
- قلل استهلاك الكحول إلى واحد أو اثنين من المشروبات المختلطة ، أي ما لا يزيد عن 16 أونصة من النبيذ ، أو ما لا يزيد عن ثلاثة أنواع من البيرة
- شرب النبيذ الأبيض بدلا من النبيذ الاحمر
- تتبع أي المشروبات الكحولية تؤدي إلى تفاقم حرقة الخاص بك وتجنبها قدر الإمكان
7 -
تجنب الملابس الضيقةالملابس التي تتناسب بشكل محكم حول البطن ، مثل الأحزمة الضيقة وأحزمة الخصر ، يمكن أن تضغط على المعدة ، وتضطر إلى رفع الطعام ضد LES. هذا يمكن أن يسبب محتويات المعدة للارتداد إلى المريء.
لذلك ، من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة ، وخاصة السراويل والقمصان التي تناسب بشكل مريح حول بطنك.
8 -
إدارة التوتر الخاص بك جيدالم يظهر الإجهاد في الواقع يسبب حرقة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات مثل شرب الكحول أو التدخين أو تناول الطعام بطريقة غير صحية ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة.
بما أن الإجهاد قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى الحرقة ، فمن المهم إيجاد طرق لإدارة الإجهاد بشكل جيد. هناك عدة طرق لتهدئة ذهنك وتخفيف الضغط النفسي الخاص بك ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتأمل ، و / أو عادات النوم الصحية.
كلمة من
يمكن أن يكون العيش مع الحرقة نضالا ، ولكن يمكنك أن تلعب دورا نشطا في إدارته من خلال تبني عادات نمط حياة صحي والحفاظ على الوزن الطبيعي.
ومع ذلك ، تأكد من التحدث مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا. يمكن أن تؤدي الحرقة المزمنة غير المضبوطة إلى مضاعفات مثل التهاب المريء ونزيف القرحة والتندب وحتى السرطان.
> المصادر:
> B أو S، Erdogan A، Bayracki B، Yildrim E، Vardar R. The effect of the speed of food intake on gastroesophageal reflux events in obese female patients. ديس Esophagu ق. 2017 كانون الثاني (يناير) 1 ، 30 (1): 1-6.
> Katz PO، Gerson LB، Vela MF. مبادئ توجيهية لتشخيص وإدارة مرض الجزر المعدي المريئي. أنا J Gastroenterol. 2013 مارس ؛ 108 (3): 308 - 28.
> كوهاتا واي وآخرون. فوائد طويلة الأجل للإقلاع عن التدخين على مرض الجزر المعدي المريئي ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة. PLoS واحد . 2016 4 فبراير ؛ 11 (2): e0147860.
> المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. (2014). علاج GER و GERD: كيف تتحكم في GER و GERD؟