يمكن التأمل العادية تحسين صحة قلبك؟

تستخدم ممارسة العقل والجسد لوقت طويل لتهدئة العقل ، وقد يفيد التأمل أيضاً قلبك. على الرغم من أن الأبحاث حول التأمل وصحة القلب والأوعية الدموية محدودة إلى حد ما ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ممارسة التأمل قد يعزز دفاعك ضد أمراض القلب (السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة).

كيف يساعد التأمل قلبك؟

عادةً ما ينطوي التأمل على تركيز الانتباه على الصوت ، أو التفكير ، أو الكائن ، أو اللحظة ، أو التصور ، أو المانترا (كلمة أو عبارة مكررة).

اليقظه ، ووعي التنفس ، والرحمه هي مكونات أخرى للتأمل.

يعتقد أن التأمل يقلل من الإجهاد ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. هناك بعض الأدلة على أن التأمل قد يرفع النشاط في الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يشارك في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء فترات الاسترخاء.

البحث على التأمل وصحة القلب

تشير الدراسات حول التأمل إلى فائدة محتملة للتأمل في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لتقرير نشرته جمعية القلب الأمريكية (AHA) في عام 2017. في استعراضهم للدراسات التي تم نشرها سابقا ، وجد الباحثون أن التأمل يرتبط مع انخفاض الإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب وتحسين نوعية النوم والرفاه العام.

على الرغم من أن المراجعة التي توصلوا إليها تشير إلى أن التأمل قد يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم المرتفع ، ومساعدة الأشخاص الذين يدخنون على الإقلاع ، وقد يترافق مع انخفاض خطر الإصابة بأزمة قلبية ، إلا أن الباحثين ذكروا أن المزيد من الأبحاث (من التجارب السريرية عالية الجودة ، على نطاق واسع) مطلوب قبل أن يتم التوصل إلى أي استنتاجات.

في غضون ذلك ، يقترحون أن التأمل قد يكون ممارسة منخفضة التكلفة ومنخفضة المخاطر يمكن استخدامها مع الاستراتيجيات التقليدية مثل الحمية والتمرينات الرياضية وغيرها من تعديلات نمط الحياة.

في دراسة شملت استعراض AHA ، شارك 201 شخص مصاب بمرض الشريان التاجي في التأمل التجاوزي (نوع من التأمل الذي ينطوي على الجلوس مع عينيك مغلق وتكرار برنامج تعويذة) أو برنامج تثقيفي صحي.

بعد حوالي خمس سنوات ، كان معدل الوفيات وعدد النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أقل بكثير في مجموعة التأمل.

لتقرير نشر في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي في عام 2015 ، حلل الباحثون التجارب السريرية المنشورة سابقا على ممارسات العقل والجسم ، بما في ذلك التأمل. وجد الباحثون في مراجعتهم أن هذه التدخلات مرتبطة بنوعية الحياة المحسنة والاكتئاب والقلق وضغط الدم.

قد يحسِّن برنامج تدريب الذهن على الإنترنت القدرة على التمرين لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وفقًا لدراسة نُشرت في PLoS One في عام 2017. وبالنسبة للدراسة ، تلقى المشاركون ثلاثة أشهر من الرعاية المعتادة بالإضافة إلى التدريب على الوعي عبر الإنترنت أو الرعاية المعتادة وحدها. في متابعة لمدة 12 شهرًا ، كان لدى الذين تلقوا تدريب الذهن تحسنًا طفيفًا في القدرة على التمرين (يُقاس من خلال اختبار المشي لمدة ست دقائق) وضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) والأداء العقلي ، والأعراض الاكتئابية.

الخط السفلي

على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث حول الفوائد المحتملة للتأمل على صحة القلب ، قد يكون للتأمل تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة نظرًا لمزايا الحد من الإجهاد.

قد تساعد ممارسات العقل والجسد الأخرى مثل اليوغا والتاي تشي أيضًا في تخفيف الإجهاد.

إذا كنت مصابًا بمرض القلب أو معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية دمج ممارسات التأمل في نظامك.

_مصادر:

> Levine GN، Lange RA، Bairey-Merz CN، et al. التأمل والحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية: بيان علمي من جمعية القلب الأمريكية. J Am Heart Assoc. 2017 28 سبتمبر ؛ 6 (10).

> Schneider RH، Grim CE، Rainforth MV، et al. خفض الإجهاد في الوقاية الثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية: العشوائية ، التي تسيطر عليها تجربة التأمل التجاوزي والتثقيف الصحي في السود. الدائرة Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 نوفمبر ؛ 5 (6): 750-8.

> Younge JO، Gotink RA، Baena CP، Roos-Hesselink JW، Hunink MG. ممارسات العقل والجسم للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Eur J Prev Cardiol. 2015 نوفمبر ؛ 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA، Younge JO، Wery MF، et al. الوعي عبر الإنترنت كوسيلة واعدة لتحسين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية في أمراض القلب: متابعة لمدة 12 شهرا من تجربة عشوائية محكومة. بلوس واحد. 2017 مايو 9 ؛ 12 (5): e0175923.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.