هناك أخبار جيدة للرجال في سعيهم لطول العمر. على الرغم من أن النساء ما زلن يعشن لفترات أطول في معظم بلدان العالم ، إلا أن فجوة معدل الوفيات ، أو الفرق في متوسط العمر المتوقع ، آخذة في الإغلاق.
في أمريكا الشمالية ، يمكن للرجل أن يتوقع أن يعيش ما بين 75 و 78 سنة ، حسب المكان الذي يعيش فيه. بالنسبة للنساء ، يتراوح العمر المتوقع بين 80 و 83 سنة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جنسك ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع بعض الأسباب الرئيسية للوفاة بين الرجال الأكبر سنا.
1 -
مرض القلبمرض القلب التاجي ، حيث تصبح الشرايين التي تخدم القلب ضيقة ومتصلبة ، هو السبب الرئيسي في الإصابة بالأزمات القلبية. يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجل بشكل كبير بعد سن 45.
ما يمكنك القيام به لمنعه:
- تجنب التدخين. يرتبط استخدام التبغ بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مراقبة مستويات الكوليسترول والاحتفاظ بها ضمن نطاق صحي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول الأطعمة الصحية للقلب ، مثل الأطعمة المرتبطة بالنظام الغذائي على الطراز المتوسطي: الفواكه الطازجة ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والأسماك ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، والمخفضة في الدهون المشبعة وغير المشبعة.
- احصل على تمارين هوائية منتظمة تعزز معدل ضربات قلبك ، من الناحية المثالية 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع.
2 -
سرطانسرطان الرئة والبروستاتا وسرطان القولون والمستقيم هي أشد أشكال المرض المميتة لدى الرجال. على الرغم من أن التاريخ العائلي للسرطان قد يزيد من فرصك في الحصول عليه ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر.
ما يمكنك القيام به لمنعه:
- لا تدخن ، وتجنب التدخين السلبي من الآخرين الذين يفعلون ذلك.
- تجنب تلوث الهواء حيثما أمكن والتعرض للمواد الكيميائية في العمل والمنزل.
- تناول نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والألياف والأسماك ، مع تقليل الدهون واللحوم.
- كن ناشطا بدنيا.
- قلل من تناول الكحول إلى مشروب أو مشروبين يوميًا ؛ وارتبط الاستهلاك العالي بارتفاع معدل الإصابة بسرطان القولون والرئة ، على سبيل المثال.
- قم بوضع كريم واقي من الشمس وأخذ أي تغييرات في الجلد ، مثل الشامات ، يفحصها طبيبك.
- كن على علم باختبارات الفحص للكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا إذا كان عمرك أكثر من 50.
3 -
أمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنةوتشمل هذه التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، والتي تشكل معا مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. التدخين ، بما في ذلك السجائر والسيجار والأنابيب ، يجعلك أكثر عرضة بوفاة 12 من مرضى السدة الرئوية المزمنة أكثر من الرجل الذي لم يدخن. يمكن الوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل كبير أيضًا بسرطان الرئة. كما يمكن أن يساهم التلوث الجوي الآخر ، مثل الرادون والأسبست وعوادم السيارات ، في الإصابة بأمراض الرئة.
ما يمكنك القيام به لمنعه:
- لا تدخن ، وإذا كنت تفعل بالفعل ، فعليك اتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين.
- تجنب التدخين السلبي.
- الابتعاد عن الملوثات المحمولة جواً الأخرى ، بما في ذلك الأبخرة والأبخرة الكيميائية.
4 -
السكتة الدماغيةتحدث السكتة الدماغية عندما لا يحصل المخ على الدم الذي يحتاجه ، إما بسبب انسداد في الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ ، أو تمزق الأوعية الدموية في الدماغ. خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أعلى إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكري.
ما يمكنك القيام به لمنعه:
- فحص ضغط الدم علاج ارتفاع ضغط الدم يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب.
- خفض كمية الصوديوم للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.
- الحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة.
- إذا كنت تدخن ، اتّخذ خطوات للإقلاع عن التدخين لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- شرب فقط في الاعتدال. أي ما لا يزيد عن واحد إلى اثنين من المشروبات يوميا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي منخفض في الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من المخاطر.
5 -
داء السكريإذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن جسمك يعاني من مشكلة في استخدام الجلوكوز من طعامك كوقود. لا يمكن الوقاية من داء السكري من النوع الأول ، والذي يشمل الجهاز المناعي للجسم الذي يهاجم الخلايا التي تصنع الأنسولين. أكثر شيوعًا هو داء السكري من النوع 2 ، والذي يتراكم فيه الغلوكوز في الدم بدلاً من استخدامه كطاقة.
كثير من الرجال لا يعرفون أن لديهم مرض السكري حتى يعانون من أعراض ، مثل فقدان البصر وعدم القدرة على الانتصاب. يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، أو على الأقل تأخيره.
ما يمكنك القيام به لمنعه:
- الحفاظ على وزن صحي.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي لمرض السكري ، فتحدث مع طبيبك حول الفحص.
- تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك ، مع تجنب السكريات والدهون والملح.
مصادر:
السرطان بين الرجال. ورقة المعلومات العامة. المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
النوع الاجتماعي والصحة والشيخوخة. ورقة المعلومات العامة. منظمة الصحة العالمية. قسم النوع وصحة المرأة.
الأسباب الرئيسية للوفاة حسب الفئة العمرية ، جميع الذكور ، الولايات المتحدة. ورقة المعلومات العامة. المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
الوقاية ، الوراثة ، الأسباب. صفحة المعلومات العامة. المعهد الوطني للسرطان في المعاهد الوطنية للصحة.
مخاوف صحية أعلى للرجال. ورقة المعلومات العامة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.