بالنسبة للكثيرين منا ، فإن السباكة لدينا تمثل سرًا تامًا. يبدو أن أجسادنا تفعل ما تفعله ، غالبًا بدون قافية أو سبب واضح. لذلك ، قد يفاجئك أنك تعلم أن لديك بالفعل المزيد من التحكم في نوعية حركات الأمعاء لديك ، وربما تكون قد فكرت. اتبع هذه الخطوات وسوف تكون رحلاتك إلى الحمام بالتأكيد أكثر إرضاءً.
شرب ما يكفي من الماء
لا تبدأ عملية الحصول على حركات أمعاء مريحة عندما تدخل الحمام. تريد أن تفكر في الحصول على البراز في حالة مثالية لمرور سهل. هذا يعني أن ما تضعه في جسمك اليوم له علاقة كبيرة بما سيخرج منه غدا. لذلك ، خطوتك الأولى نحو BM الرائعة هي التأكد من شرب الكثير من الماء.
كل خلية في جسمنا تحتاج الماء من أجل العمل. تحصل أجسامنا على الماء الذي تحتاجه من خلال السوائل التي نشربها والأطعمة التي نتناولها. يتم امتصاص معظم المياه التي نستهلكها في الجسم من بطوننا.
ما علاقة الماء بحركات الأمعاء؟ إذا لم نستهلك كمية كافية من الماء ، فإن أجسادنا تتحول إلى الأمعاء الغليظة للحصول على الماء الذي تحتاجه لكل خلاياها. تسحب المياه من البراز المتشكل ، والذي يمكن أن يؤدي إلى براز أصعب وأكثر صعوبة. ولأسباب غريبة ، فمن غير المرجح أن يرغب الجسم في الحصول على حركة الأمعاء عندما يكون البراز صعباً للغاية. الوجبات الجاهزة: شرب الماء!
من المستحسن أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا (3 ليترات) من الماء يوميًا وأن تشرب 9 أكواب (2.2 لتر). للحصول على تقدير أكثر تخصيصًا ، انظر:
تناول الأطعمة المناسبة
ما يأتي ، يجب أن يخرج. من أجل الحصول على رحلة مريحة ومرضية إلى الحمام ، فإنك تريد أن تتأكد من أنك تتناول الأطعمة المناسبة. وهذا يشمل الكثير من الخضار وبعض الفاكهة والبروتين الهزيل والدهون الصحية. هذه الأطعمة ليست جيدة لصحتك العامة فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على نظامك الهضمي.
لديها الكثير لتفعله مع الألياف ...
الألياف هي جزء من الغذاء النباتي الذي لا نستطيع هضمه. وبالتالي فإنه يشكل إطارًا للبرازات التي نمررها أثناء حركات الأمعاء. تحتوي الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وتحول نوعًا من هلام تشبه الهلام ، وبالتالي تعطي البراز أساسًا ناعمًا. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي توفير الجزء الأكبر للبراز والحفاظ عليه رطبا. كلا النوعين من الألياف ضروريان للبرازات الجيدة المظهر - لذا ، كما تقول جدتي دائما ، "تناول طعامك الخشبي!"
... لكن الأمر لا يتعلق بالألياف فقط.
إن تناول الأطعمة الصحية ضروري أيضًا لضمان توازن صحي لبكتيريا الأمعاء - كما أن صحة بكتيريا الأمعاء لديها الكثير لتفعله مع راحة حركات الأمعاء. تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا في سرعة تحركات الأمعاء الكبيرة. يمكن أن يساهم التوازن غير الصحي في بكتيريا الأمعاء في زيادة سرعة المشاكل. سريع جدا ، وكنت أكثر عرضة للإصابة بالإسهال. بطيئة للغاية ، ومن المحتمل أن تعاني من الإمساك. حتى تناول الطعام الصحي والحفاظ على بكتيريا الأمعاء سعيدة!
ما لا يأكل
لن تضع وقودًا سيئًا في سيارتك ثم تتوقع أن يعمل بسلاسة. اجسادنا لا تختلف. الطعام غير المرغوب فيه والأطعمة الدهنية الدهنية سوف تزعج بكتيريا الأمعاء وتتسبب في تقلصات الأمعاء الأقوى - التقلصات التي قد تؤدي إلى الإسهال . حافظ على تشغيل المحرك بسلاسة فقط عن طريق استهلاك الأطعمة الجيدة والمغذية والمغذية.
احصل على التوقيت الصحيح
أفضل وقت لحركة الأمعاء هو الوقت الذي يريد فيه جسمك حركة الأمعاء. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل العملية برمتها تبدو أقل عشوائية:
1. إيلاء الاهتمام لأنماط
خلال الأيام القليلة القادمة ، انتبه إلى الوقت الذي يُرجح فيه أن يرسل إليك جسمك الإشارة إلى أنه "حان وقت الذهاب". تميل الأجسام إلى الحصول على إيقاعات حيوية خاصة بها. سيساعدك الوصول إلى الساعة الداخلية الخاصة بك في أن تسير العملية بسلاسة أكبر. بالنسبة للكثير من الناس ، هذا هو الصباح ، ولكن هذا ليس بأي حال من الأحوال قاعدة صلبة وسريعة.
2. اجعل الوقت
غير مريح كما قد يكون ، عندما يكون جسمك على استعداد للذهاب ، يجب عليك محاولة الذهاب. إذا كنت تميل إلى أن تكون "شخص صباح" ، فتأكد من استيقاظك في الوقت المناسب للسماح لنفسك بالوقت لزيارة الحمام الخاص بك. تحدث حركات الأمعاء المثلى عندما تكون متجاوبًا مع الإشارات الداخلية.
3. استخدام الحمامات العامة
لا تدع الإحراج يعيق صحتك. الحمامات العامة هناك لسبب ما - لأن الإزالة جزء من حياة كل فرد. نعم ، هناك الروائح والضوضاء ، ولكن لا أحد سيحكم عليك كشخص لأنك ذهبت "رقم اثنين". الانتظار حتى تصل إلى المنزل لإخلاء يمكن أن يؤدي إلى البواسير وربما مشاكل مزمنة في الإمساك.
4. الحصول على أشياء تتحرك
إذا كنت تعلم أن "هذا الوقت من اليوم" ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسدك على "الدخول في الحالة المزاجية":
- تناول وجبة كبيرة ، ويفضل مع بعض الدهون الصحية. يمكن للوجبات الكبيرة والدهون الغذائية أن تساعد على تحفيز منعكس الجسم المعدي في الجسم - وهو منعكس يؤدى فيه الطعام إلى تحفيز الحركة داخل الجهاز الهضمي .
- شرب بعض السائل الساخن. على الرغم من عدم وجود إجابة قاطعة عن السبب في هذه الحالة ، فإن شرب كوب ساخن من القهوة أو الشاي أو الماء الساخن مع الليمون ، قد يؤدي أيضًا إلى حدوث منعكس معدي.
- ممارسه الرياضه! يمكن لأي شخص لديه كلب من أي وقت مضى أن يخبرك أن المشي السريع يمكن أن يكون فعالا جدا في تحفيز الرغبة في أنبوب.
الاسترخاء ودعها يحدث
قد تظن أننا لن نحتاج إلى تعليمات حول شيء يفعله الجميع كل يوم ، ولكن هناك بعض النصائح لتحسين مستوى النجاح.
لا ترهق
لا تشعر أنك بحاجة للعمل في حركات الأمعاء. اجلس واسترخي واخذ نفسا عميقا. يعرف جسدك ما يحتاج إليه. لا تشعر أنك بحاجة إلى الضغط والتوتر للحصول على البراز. كل ما يحقق بشكل عام هو دفع بعض الأنسجة الشرجية والتعرض لنشوء البواسير. يمكن أن يكون شعارك الذي سمعته أشاهد اثنين من مغتصبي المدينة يحاولون إطلاق قارب من مقطورة للمرة الأولى ، " دع الأمر يحدث ، كابن !"
لا تشعر بأنك بحاجة إلى تفريغ كل قطرة أخيرة
يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الاستمرار حتى يصبحوا فارغا. هذه الاستراتيجية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية (عذرا للتورية!). ما يجب أن يخرج هو الجزء الذي تم تخزينه ، جاهزًا للذهاب ، في المستقيم ، الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة. "الكأس المقدسة" لحركات الأمعاء هي عبارة عن براز ناعم على شكل موزة. إذا نجحت في اجتياز مثل هذا البراز وبدأ جسمك في الهدوء من حيث الحوافز ، فيمكنك اعتبار نفسك قد انتهيت. لتشجيع مزيد من البراز على الخروج يعني أنك ستفرج عن مقعد البراز المائي الأكثر ليونة والذي من المفترض أن يتسكع في داخلك لفترة أطول حتى يتم تعزيزه بشكل أفضل لحركة الأمعاء غدًا.
ائتمان إضافي: فكر في الاستيلاء على القرفصاء
بعض الناس يعتقدون أن استخدام وضع القرفصاء يساعد على تخفيف عملية التغوط. بالتأكيد ، تطورت نحن كنوع من دون رفاهية مراحيض. يمكنك محاولة دعم قدميك ببعض الكتب الكبيرة. بدلا من ذلك ، هناك المنتجات المتاحة التي تحول المرحاض العادي إلى مرحاض القرفصاء.
النظيفة
لا تهمل النظافة الأساسية بمجرد انتهائك من حركة الأمعاء:
- كن لطيفًا مع مؤخرتك: ولتجنب التهيج والعدوى ، تأكد من تنظيف المنطقة المحيطة بخرجك تمامًا. باستخدام ورق التواليت ، امسح برفق من الأمام إلى الخلف ، قم بالتبديل إلى ورق جديد عند الضرورة ، إلى أن يصبح نظيفًا. لا تفرك بقسوة مناديل مبللة تعتبر خيارًا مريحًا ، ولكن تذكر أنها ليست قوية حقًا! إذا اخترت استخدام مناديل مبللة في المنزل ، احتفظ بوعاء مغلق بجوار المرحاض لتتخلص منه بعد الاستخدام.
- أغلق المقعد عند التنظيف: سيضمن ذلك عدم انتقال أي جراثيم كريهة حول الحمام.
- اغسل يديك جيداً: استخدم الصابون والماء وأغني أغنية "عيد ميلاد سعيد" لنفسك مرتين.