6 نصائح للتعامل مع الخسارة خلال موسم الأعياد
بالنسبة لأي شخص يتعامل مع مرض أو حزن أو فقدان أحد أفراد أسرته ، يمكن أن تكون العطلة وقتًا من الحزن أو الألم أو الغضب أو الفزع. يمكن أن يكون من الصعب التعامل معها ، خاصة عندما ترى مشاهد وأصوات سعادة الإجازة من حولك.
إن انحسار وتدفق الحزن يمكن أن يصبحا موجودين مع موجات من الذكريات ، خاصة خلال عيد الحب ، عيد الشكر ، وعيد الميلاد.
يمكن للحزن أيضا تضخيم الضغط الذي غالبا ما يكون بالفعل جزءا من الأعياد. كيف يمكنك أن تبدأ في ملء الفراغ الذي تشعر به عندما يبدو أن الجميع يفيض بفرح؟ هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك توظيفها لمساعدتك في تجاوز هذا الوقت.
عرض نفسك بعض النعمة
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها هو منح نفسك الإذن بالشعور بكل ما تشعر به. حاول ألا تقع فريسة للاعتقاد بأن عليك أن تشعر بطريقة معينة أو القيام بأشياء معينة من أجل جعل العطلة "طبيعية". إذا شعرت بالحزن ، اسمح للدموع أن تأتي ؛ إذا كنت تشعر بالغضب ، اسمح لنفسك بالتنفيس عن بعض البخار.
كن لطيف مع نفسك
من المهم أن تحصل على الراحة والتغذية التي تحتاجها وحاول ألا تأخذ أكثر مما تستطيع التعامل معه. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون وحيدا ، ثم شرف ذلك. إذا كنت تتوق إلى الشركة ومودة الآخرين ، فابحث عنها. افعل ما تشعر به في هذا الوقت الصعب.
اسأل عن وقبول المساعدة
موسم الأعياد ليس وقتًا للاحتفال بالقوة والاستقلال عندما تحزن على الموت. ستحتاج إلى مساعدة ودعم الآخرين لتجاوزها ، لذلك لا تشعر كما لو كنت عبئا. يتلقى الناس بشكل عام الرضا والفرح حتى من مساعدة أولئك الذين يهتمون بهم.
بعد الموت ، غالبا ما يرغب الناس في المساعدة ولكن ببساطة لا يعرفون كيف. إذا كنت بحاجة إلى شخص لمساعدتك في إعداد وجبات الطعام أو التسوق أو التزيين ، فهذا هو الوقت المناسب للتحدث وتوضيح احتياجاتك. في كثير من الأحيان ، سيكون من دواعي سرورهم أن يشعروا أنهم يساعدونك بطريقة ما.
وينطبق الشيء نفسه على احتياجاتك العاطفية. قد يشعر الأصدقاء وأفراد العائلة بعدم الارتياح بالحديث عن أحزانك. قد يظنون أنك لا تريد الحديث عن ذلك ولا تريد أن يتم تذكيرك بألمك.
تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن عدم الحديث عن وفاة شخص ما يؤدي إلى العزلة وتثبيط أولئك الموجودين لدعمك. مرة أخرى ، سيكون عليك إخبار أحباءك بأفضل الطرق التي يمكنهم بها مساعدتك. إذا كنت تريد التحدث عما تمر به ، أو تحتاج فقط إلى كتف لتبكي عليه ، أخبرهم.
البحث عن الدعم
غالبًا ما تكون مشاركة مشاعرك أفضل طريقة للوصول إليها وسيساعدك العثور على أشخاص يمكنك التحدث معهم. يمكن للأصدقاء والأقارب الحصول على دعم كبير في أوقات الحزن. ومع ذلك ، قد يتعاملون مع مشاعرهم الخاصة أو حتى منغمسين في الأعياد بحيث لا يمكنهم تقديم الدعم الذي تحتاجه.
خيار آخر جيد هو البحث عن مجموعة دعم حزن .
يمكنك البحث عبر الإنترنت أو التحقق من الكنائس المحلية أو المراكز المجتمعية أو دور الجنازات أو تكية للعثور على مجموعة تناسبك. غالباً ما يقوم أعضاء فريق الدعم بتكوين صداقات ينتهي بهم المطاف إلى أن يكونوا مصدرًا للراحة والرعاية لسنوات عديدة قادمة.
احداث فرق
كثير من الناس يحبون مساعدة الآخرين بطرق كبيرة أو صغيرة خلال موسم العطلات. قد نقوم بإسقاط التغيير في سلة خيرية ، أو شراء هدية لطفل محتاج ، أو التبرع لمؤسسة مفضلة. يمكن أن يساعدنا هذا في الشعور بأننا نساهم في الصالح العام.
وبالمثل ، فإن المساعدة في تحسين حياة الآخرين يمكن أن تساعد في التركيز على خسارتك.
تظهر الدراسات أن التطوع يمكن أن يكون مفيدا لصحتنا العقلية ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
النظر في التطوع في دار لرعاية المسنين ، مستشفى ، تكية ، مأوى للأطفال ، أو مطبخ الحساء. يمكنك أيضًا العثور على طريقة لمساعدة فرد آخر من أفراد العائلة أو صديق قد يحتاجها. أي من هذه الأشياء يمكن أن يثبت الشافية ويساعد في عملية الشفاء.
التوقف عن إجراء المقارنات
من السهل رؤية أشخاص آخرين أو عائلات أخرى تستمتع باحتفالات العطلات ومقارنة تجربتها بما تشعر به خلال هذا الوقت العصيب. هذا قد يجعلك تشعر بسوء أو أنك تفتقر إلى بعض الأسلوب.
ضع في اعتبارك أن الأعياد مرهقة بالنسبة لمعظم الناس ونادراً ما تكون التجمعات "السحرية" المصورة في بطاقات التهنئة أو الأفلام أو على التلفزيون. حاول أن تحتضن ما لديك بدلاً من مقارنته مع ما تعتقده لدى الآخرين.
كلمة من
كما يبدو من الصعب ، سوف تنجو من العطلة في قطعة واحدة. بسبب هذه الحزن ، قد تكون هذه العطلة تجربة صعبة للغاية. ومع ذلك ، سوف تحصل من خلاله ويخرج على الجانب الآخر أقوى من ذي قبل. لا يجب عليك بالضرورة الاستمتاع بالعطلات أو حتى الذهاب في حركات التظاهر بالتمتع بالاحتفالات.
ومع ذلك ، فإنه من الجيد أيضًا أن يكون لديك وقت جيد على الرغم من أحزانك. إذا كانت السعادة تنزلق من خلال نافذة الحزن ، فاحرص على حدوثها والاستمتاع بها. لن تفعل الشيء الذي تحبه من خلال الشعور بالفرح. أفضل هدية يمكنك منحها لأي شخص تحبه هي أن تكون صادقاً مع نفسك وأن تعيش حياتك على أكمل وجه ، حتى وأنت تتأقلم مع الخسارة.
مصدر:
الجمعية الامريكية لعلم النفس. الحزن: التعامل مع فقدان حبيبك. 2011.
Tabassum F، Mohan J، Smith P. Association of Volunteering With Mental Well-Being: A Lifecourse Analysis of a National-Based Longitudinal Study in the UK. BMJ مفتوح. 2016؛ 6: e011327. دوى: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.