الحصول على السيطرة على الشيخوخة الخاصة بك
إن الثمانينيات من القرن الماضي هي الستينات الجديدة - فأنت لست كبيرًا في السن ، لذا لا تجرؤ على استخدام عمرك كذريعة للتراخي في صحتك.
الآن أكثر من أي وقت مضى ، يمكنك إحداث فرق في طول العمر الخاص بك. إن فترة الثمانينيات من العمر هي الوقت الذي يجب أن تكون فيه على قمة أي ظروف صحية ، وأن تكون متدينًا بشأن مواعيد الفحص. يمكنك أيضًا العمل للحفاظ على الذاكرة ووظائف المخ والتوازن ومستوى الطاقة وغير ذلك الكثير. ابدأ بقائمة طول العمر إلى اليوم.
1 -
تناول الطعام لشيخوخة صحيةربما لم يكن لديك تغذية قديسة طوال حياتك - هذا بخير. والخبر السار هو أن إجراء التحسينات الآن يمكن أن يساعد حقاً في وقف (وفي بعض الحالات) عكس الضرر الذي حدث بالفعل.
تبدأ عن طريق تناول أكبر عدد ممكن من مضادات الأكسدة بقدر ما تستطيع. لماذا ا؟ هذه المواد ، الموجودة في النباتات ، توفر المواد الخام التي يحتاجها جسمك لإجراء الإصلاحات ومنع الضرر. أكثر من .
2 -
لا تفوت العرضمن ضغط الدم المرتفع إلى السرطان ، يمكن للفحص أن ينقذ حياتك. بالتأكيد ، إنه لألم جدولة المواعيد ، الوصول إلى مكتب الطبيب ثم الانتظار للاختبار - ولكن افعل ذلك على أي حال. وأنا أعلم أنه غير مريح ، بل ومخيفة بعض الشيء ، ولكن العثور على وسيلة لجعله أقل متعة صغيرة.
احفظ مجلة جيدة للقراءة فقط أثناء الانتظار ، كافئ نفسك بتناول غداء جميل بعد ذلك أو أحضر صديقًا وقم بإعداد تاريخ للفحص. مهما فعلت ، يمكن للعروض أن تنقذ حياتك. المزيد
3 -
كن ملتصقًا بنسبة 100٪الالتزام هو ما يسميه المحترفون الطبيون "باتباع أوامر الأطباء".
اتضح أن العديد من الناس ليسوا ملتصقين. سيقوم الناس (من تلقاء أنفسهم وبدون استشارة طبيب) بالتوقف عن تناول الأدوية. هذا خطير جدا. من المدهش حقا كم من الناس يفعلون ذلك. إذا كنت تعتقد أن الدواء الخاص بك لا يعمل أو يتسبب في آثار جانبية صعبة ، تحدث مع طبيبك. احتفظ بسجل لأعراضك وقم بإجراء محادثة مفصلة حول ما هو الأفضل لك - ولكن لا تغيري الجرعات أو تأخذ فترات راحة أو توقف عن تناول الأدوية. المزيد
4 -
تحرك جسمكتم بناء جسمك للتحرك. تحافظ الحركة على قلبك وعظامك وعضلاتك وحتى على عقلك بصحة ونشاط. كلما تحركت ، زادت الطاقة والصحة التي ستحصل عليها. اجعل الحركة جزءًا من كل يوم. يمكنك القيام بتمرين رسمي أو مجرد الخروج والمشي. سجل لبعض الفصول الدراسية حول اليوغا أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية التي تجمع بين التوازن والقوة والمرونة - ولكن مهما كان ما تفعله ، استمر في التحرك! أكثر من .
5 -
انظر الأصدقاء ، حماية دماغكرؤية أصدقائك يمكن أن تحمي دماغك. كان كبار السن الذين أبلغوا عن شعور أقل بالوحدة أكثر قابلية للإصابة بأدوية صحية وعاملة الأداء بعد ذلك بعام. لماذا هذا؟ يتم تحفيز أدمغتنا من قبل الناس (أكثر بكثير من الألغاز المتقاطعة). الناس مشغولون ومثيرون للاهتمام ، وفي بعض الأحيان يصعب فهمهم. تقريبا كل لقاء مع شخص آخر يعرض الدماغ مع عدد من الألغاز العاطفية والمعرفية والاجتماعية لحلها. قضاء بعض الوقت مع الناس والحفاظ على نفسك حادة.
6 -
طلب المساعدةأحد الأسباب التي تجعل العلاقات جيدة للشيخوخة هي أن الناس يمكن أن تكون مفيدة. عندما لا تكون على ما يرام ، تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية أو تمر فقط في يوم سيئ. يمكن أن يساعدك وجود الأصدقاء والعائلة في الجوار. ها هي الخدعة - لا يمكنهم المساعدة إذا لم تسمحوا لهم بذلك. بالتأكيد ، أنت لا تريد إزعاج الآخرين ، لكن لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا سألتهم. تقديم طلبات واضحة ومحدودة وسيسعد الأشخاص بمساعدتك عند الحاجة. من الأسهل على أصدقائك وعائلتك مساعدتك في أشياء صغيرة بدلاً من ترك المشاكل تتراكم سراً. أكثر من .
7 -
خلق قصص جديدةالقصص هي الطريقة الأساسية التي يعالج بها دماغك العالم. إن أخذ لحظة وإخبار القصص الغنية والإبداعية هو عمل عظيم في الدماغ. ليس هذا فقط ، ولكن سرد القصص بشكل جيد هو وسيلة للتواصل مع الناس. بدلاً من الإبلاغ عن "الحقائق فقط" عندما تتحدث على الهاتف أو مع أحبائك ، قم بتطوير طرق لإثراء لغتك ، إضافة الدراما والحفاظ على الفائدة. قضاء الوقت في هذا سوف تبقي عقلك حادة وعلاقاتك قوية. أكثر من .
8 -
الحفاظ على جدول جيد للنومهناك أسطورة رهيبة هناك أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. هذا ببساطة غير صحيح. يحتاج جميع البالغين ، بغض النظر عن أعمارهم ، ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. مع تقدمك في العمر ، قد تجد نفسك تنام أقل من ذلك - ولكن هذا بسبب تحديات النوم ، وليس التغييرات في احتياجات النوم. وتجمع الأمراض (مثل ارتفاع ضغط الدم) والآثار الجانبية للعقاقير والعادات السيئة (مثل القيلولة لفترة طويلة أو مشاهدة التلفزيون في السرير) لجعل النوم تحديًا بالنسبة إلى الكبار المسنين. قضاء أسبوع أو اثنين مع التركيز على تحسين عادات نومك ومعرفة ما إذا كنت لا تبدأ الشعور الأصغر سنا.
9 -
عمل دماغكلا تدع عقلك يشعر بالملل. إذا كانت أيامك روتينية ويمكن التنبؤ بها ، فإن دماغك سيبدأ فقط في "التوليف". الفضول هي واحدة من أفضل الطرق لمنع ذلك. كن منخرطا في العالم من حولك ، وقم بإجراء تغييرات في روتينك اليومي واعثر على شيء أنت متحمس له. استخدم الأساليب هنا لبدء عملك ثم أنشئ مهاراتك الخاصة. إذا كان بإمكانك دائمًا العثور على شيء مثير للاهتمام ، فحينئذٍ سيصبح الدماغ أكثر ترجيحًا للعمر. أكثر من .
10 -
تذكر أن تعمل على الذاكرةلقد تحدثنا بالفعل عن الحفاظ على لياقتك الدماغية ، ولكن لا تنسى العمل على الذاكرة الخاصة بك على وجه التحديد. تحتاج ذاكرتك إلى التمرن أيضًا ، تمامًا مثل فضولك. هل الذاكرة "العمل" كل يوم. يمكنك تجربة أشياء بسيطة مثل عدم استخدام القوائم ومحاولة تذكر فتح الباب بيدك المعاكسة أو القيادة بطريقة جديدة إلى متجر. أثناء متابعة التدريب ، ستطور تقنيات و "تمارين" جديدة لذاكرتك. أكثر من .