الفوائد الصحية والعيوب من استهلاك الكحول
الخبر السار: وجود زوج من البيرة مع أصدقائك ربما لن يؤذي صحتك. في الواقع ، في حين أنه من الواضح أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون ضارًا للغاية ، فهناك الكثير من الأدلة على أن شرب كميات صغيرة من الكحول أمر جيد بالنسبة لك ، مما يساهم في صحة القلب ويعزز من إبداعك ويستنزف مرض الزهايمر .
كم من الكحول آمن؟
تشير الأبحاث إلى أن الرجال (والنساء) الذين يستهلكون مشروبًا أو مشروبين كحوليين في اليوم لديهم معدل وفاة أقل من أمراض القلب التاجية مقارنة بالامتناع عن التدخين.
المدخول الآمن الموصى به للرجال ليس أكثر من ثلاث وحدات من الكحول في اليوم ، أو 21 وحدة في الأسبوع. يجب عدم الخلط بين وحدات الكحول وعدد المشروبات ، حيث أن العديد من المشروبات الشائعة تعد أكثر من وحدة واحدة.
وحدة واحدة من الكحول هي ما يعادل:
- نصف لتر من البيرة تحتوي على (3-4٪ كحول من حيث الحجم)
- مقياس صغير من الروح يحتوي على (40٪ كحول بالحجم)
وحدة ونصف من الكحول تعادل:
- كوب صغير من النبيذ (12 في المائة كحول بالحجم)
- قياس معياري قياس أحادي بالرصاص من المشروبات الروحية (40 في المائة كحول بالحجم)
يجب على الرجال ألا يشربوا أكثر من أربع وحدات من الكحول في يوم واحد ويجب أن يكون لديهم يومان على الأقل خالي من الكحول أسبوعيًا.
الفوائد الصحية للكحول
سواء كان شرابك المفضل هو النبيذ أو البيرة أو الشمبانيا أو الخمور ، فإن الاستهلاك المعتدل قد يكون له بعض الفوائد الصحية. تشير الأبحاث إلى أن شرب كمية الكحول التي تعتبر ضمن نطاق صحي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، وزيادة الكولسترول الجيد (HDL) ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزيز الإبداع وخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
مخاطر الكحول
تفوق الفوائد المذكورة أعلاه عند شرب أكثر من شرب اثنين في اليوم. في هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى ضرر أكثر من النفع. تعاطي الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا جدًا على الدماغ والقلب والكبد والبنكرياس. التغيرات في المزاج والسلوك وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والتهاب الكبد الكحولي والكبد الدهني والتهاب البنكرياس وسرطان الفم والمريء والحلق والكبد والصدر كلها آثار جانبية محتملة للإفراط في تناول الكحول.
الوجبات الجاهزة
إذا اخترت أن تشرب ، يجب أن لا يكون لديك أكثر من زوجين يشرب ليلة ولا يزيد عن 21 وحدة من الكحول في الأسبوع. يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة صحي إلى نفس الفوائد المذكورة أعلاه. اطلب المساعدة الطبية إذا كنت تشرب أكثر من اللازم وتواجه مشكلة في التقليل.
لمزيد من المعلومات حول تأثيرات الكحول على جسمك ، اقرأ هذه المقالات المفيدة الأخرى:
هل يمنع النبيذ الأحمر السرطان؟
هل الفلافونيدات في النبيذ الاحمر تساعدك على العيش لفترة أطول؟
كيف يؤثر الكحول على الكوليسترول؟
علامات وأعراض إدمان الكحول
مصادر:
Brien، SE، Ronksley، PE، Turner، BJ، Mukamal، KJ، & Ghali، WA (2011). تأثير استهلاك الكحول على العلامات البيولوجية المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: المراجعة المنهجية والتحليل التلوي للدراسات التداخلية. Bmj، 342 (Feb 22 1)، D636-D636.
Jarrett، N.، Peatfield، R.، & Glover، V. (1997). النبيذ الاحمر يقلل من الاجهاد اقل من الفودكا. لا توجد اختلافات في اختبار تحدي الغدد الصم العصبية. Journal of Psychopharmologyology، 11 (3)، 283-286.
المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. (الثانية). آثار الكحول على الجسم. تم استرداده في 06 مارس 2016.
حدود آمنة الموصى بها من الكحول. (2015 ، 4 أغسطس). تم استرجاعه في 06 مارس 2016 من Patient.info.
Szalavitz، M.، & Szalavitz، M. (2012، March 22). كيف يمكن الحصول على Tipsy قد تلهم الإبداع. تم استرجاعه في 06 آذار 2016 من healthland.time.com.
Yao، J.، Zhang، B.، Ge، C.، Peng، S.، & Fang، J. (2015). Xanthohumol ، وهو أحد أنواع polyphenol Chalcone الموجود في القفزات ، ويحفز إنزيمات Nrf2 على توفير الحماية ضد الأضرار المؤكسدة في خلايا PC12. جي. الغذاء الكيميائي. Journal of Agricultural and Food Chemistry، 63 (5)، 1521-1531.