ضع هذه النصائح لاستخدامها أثناء رحلتك القادمة
ووفقًا لدراسة إدارة السلامة المرورية على الطرق السريعة الوطنية ، فقد كانت القيادة عن طريق النعاس مسؤولة عن 72000 إصابة و 44000 إصابة و 800 حالة وفاة في عام 2013. وتزعم أبحاث أخرى أن هذه الأرقام قد تم التقليل منها فعليًا وتشير إلى أن ما يصل إلى 6،000 حادث تحطم مميت تحدث بسبب القيادة النعاس التي تحدث كل عام .
يمكن أن يؤثر عدم النوم بشكل خطير على وقت رد الفعل والحكم والقدرة على التركيز ، والتي يمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص إذا كنت تقود السيارة.
سواء أكنت على وشك القيام برحلة طويلة أم لا ، فأنت بحاجة لقراءة هذه النصائح حول كيفية تجنب القيادة بالنعاس.
كيفية تجنب الوقوع نائما أثناء القيادة
إذا كنت مثل الكثير من الأشخاص الآخرين ، فتوقفك الأول بمجرد أن تبدأ السيارة هو القهوة. على الرغم من أن الكافيين ومشروبات الطاقة وغيرها من الحيل قد تحييك مؤقتًا ، إلا أنها غير موثوقة ولا تعمل لفترات طويلة من الزمن.
الحل الأفضل للتعب هو أن لا تكون متعبًا في المقام الأول. إليك بعض النصائح للتأكد من أنك في حالة تأهب أثناء القيادة الطويلة:
- لا ديون النوم. استعدادًا لحملة طويلة ، تأكد من حصولك على عدة ليالٍ من 7 إلى 9 ساعات من النوم على التوالي. سوف تشعر بالانتعاش وعلى استعداد للذهاب.
- خذ فترات راحة. قد تشعر بالإغراء لتجنب أخذ قسط من الراحة للحصول على وجهتك في أسرع وقت ممكن ، ولكن تسمح لك فترات الراحة بالخروج من السيارة والتحرك والتمدد. خطة لفواصل لتناول الطعام والاستيقاظ. قد تكون قادراً على الضغط في غفوة سريعة لمدة 20 دقيقة .
- الوصول قبل منتصف الليل. الوقت بين منتصف الليل وأوائل الصباح هو الوقت الذي يرغب فيه معظمنا في النوم ، مما يجعله أخطر وقت للقيادة. إذا كنت لا تستطيع تجنب القيادة ليلاً ، فعلى الأقل حاول تقسيم الرحلة إلى ساقين وقضاء ليلة في فندق.
- يتناوبون. إذا كنت مسافرًا مع الآخرين ، فيجب عليك تدوير الوقت خلف عجلة القيادة. هذا سوف يعطيك الوقت للاسترخاء واقبض بعض Zs.
- تعرف على علامات التحذير. إذا كنت لا تتذكر اللحظات القليلة الأخيرة من القيادة ، فتتثاءب باستمرار أو لا تستطيع إبقاء عينيك مركّزة ، إما أن ترفع عجلة القيادة إلى شخص آخر أو تسحب قيلولة.
ما الذي عليك عدم فعله
يعتقد العديد من الناس أن فتح النافذة أو تشغيل الموسيقى الصاخبة أو التحدث على الهاتف يساعدهم على البقاء مستيقظًا وتجنب النعاس. على الرغم من أنهم قد يشعرون بأنهم "يعملون" ، إلا أنهم في الواقع خطيرون جدًا لأنهم يصرفونك عن القيادة ، والتي تستحوذ على اهتمامك بنسبة 100٪. كما تمنحك هذه "الحيل" إحساسًا زائفًا بالأمان ، مما يجعلك تشعر بأنك على ما يرام في القيادة عندما يجب عليك التوقف حقاً.
لا تعتمد على الحيل للحصول على رحلة عبر الطريق. إما مشاركة واجبات القيادة مع شخص آخر أو ، إذا كنت تحلق بمفردك ، اسحب أكثر وقم بأخذ غفوة سريعة.
أنظر أيضا
مصادر:
المعاهد الوطنية للصحة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. دليلك إلى نوم صحي . NIH Publication No. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving