نظرة عامة على النوم القصور الذاتي

عندما الصباح النوم هو أسوأ من المعتاد

إنه شيء قد تتعرض له كل صباح تقريبًا عند الاستيقاظ - وهو الرغبة الملحة التي لا تقاوم في العودة إلى النوم. ولكن ، حتى بعد أن تنهض ، قد تشعر بالارهاق ومستعدة للعودة إلى السرير. وهذا ما يسمى بالقصور الذاتي في النوم ويمكن أن يجعل الأمر صعبًا جدًا للاستيقاظ ويعمل في أفضل حالاتك.

تم وصف الجمود النوم لأول مرة بين طياري سلاح الجو الأمريكي في 1950s.

كان الطيارون في الغالب يتمركزون في مقصورات طائراتهم ، وكانوا على استعداد للإقلاع في أي لحظة. ووجد أنه إذا كان هؤلاء الطيارون نائمين عندما دق ناقوس الخطر ، فإنهم يوقظون ويرتكبون أخطاء بسيطة ، ولا تزال عقولهم مترددة من النوم.

يشير الجمود إلى المفهوم في الفيزياء أن الجسم يقاوم بشكل طبيعي التغيرات في حالته. سوف تستمر الكرة المتدحرجة أسفل تلة ، بينما يحاول أحدهم البقاء في حالة الراحة ، ما لم يتم تطبيق قوى أخرى لتغيير حالته. كما يتم تطبيق مفهوم القصور الذاتي للنوم ، عندما تكون نائما ، فإن عقلك سيبقى في النوم.

الأعراض

هذه الظاهرة تؤدي إلى النعاس والضعف المعرفي والنفسي الذي يمكن أن يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن معظمنا لا يحلق في الطائرات المقاتلة ، إلا أننا قد نضعف من قدرتنا على اتخاذ القرارات أو القيام بأنشطة معقدة.

على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب قيادة السيارة بأمان في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ.

قد يكون لدينا أيضا شعور من توتر ذهني عميق. وقد تؤدي الرغبة القوية في العودة إلى النوم إلى حدوث ذلك ، مما يؤدي إلى هجمات نوم لا تقاوم.

الأسباب

تحدث الأعراض الأكثر شيوعًا مع الاستيقاظ المفاجئ ، خاصة من النوم العميق أو الموجي البطيء في الجزء الأول من الليل أو عندما تكون مدة النوم غير كافية.

الحرمان من النوم قد يجعل من الصعب توقظه أيضًا. قد يكون أكثر احتمالا إذا تم توقيت الصحوة في وقت سابق من المعتاد ، مثل وضع إنذار في وقت مبكر للذهاب إلى المطار للحاق برحلة.

قد تستمر الأعراض لمدة دقيقة تصل إلى ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن هذه النظرية غير مفهومة تمامًا ، إلا أنها توحي بأن القصور الذاتي في النوم يرجع إلى تراكم الناقل العصبي الذي يدعى الأدينوزين في الدماغ أثناء النوم غير الريمي والذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

قد يتفاقم في اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتأخر مرحلة اضطراب النوم والخروج . انقطاع التنفس أثناء النوم يزعج نوعية النوم كما هو مجزأة النوم لاستعادة التنفس. وغالبًا ما يكون ذلك مرتبطًا بعمليات الشخير أو اللهاث أو الاختناق ، وشهد توقفًا في التنفس ، والتبول المتكرر ليلاً ، وطحن الأسنان ، والأرق بما في ذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وأعراض أخرى.

يتميز اضطراب مرحلة النوم المتأخر بالأرق مع تأخر القدرة الطبيعية على النوم في بداية الليل. غالبا ما يبدأ في المراهقين ولكن قد تستمر طوال الحياة. قد لا ينام الشخص المصاب حتى الثانية صباحًا أو بعده. وفي الصباح ، يصعب الاستيقاظ. هذا قد يجبر بومة الليل على النوم وقد تكون أي محاولة للاستيقاظ مبكراً عقيمة.

الحرمان من النوم قد يؤدي إلى أعراض أخرى أيضًا. (فرط النوم مجهول السبب ، أو النعاس من سبب غير معروف ، قد يسهم أيضا في النوم الجمود).

علاج او معاملة

من المهم تحسين كل من كمية النوم - الحصول على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجات نومك - بالإضافة إلى جودة النوم. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً كي يشعروا بالراحة. كبار السن قد يحصلون على نوم أقل قليلاً ، وربما يحتاجون لأكثر من ثماني ساعات.

يجب معالجة أي اضطرابات نوم مشتركة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، بشكل فعال. هذه العلاجات ستعزز نوعية النوم ، والتي بدورها سوف تقلل من النعاس الصباحي والنوم الجمود.

بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد بعض الأشخاص من استخدام إنذار يوقظهم في نطاق من المرات وسيحفز على الاستيقاظ عند ملاحظة نوم خفيف أو حركات.

يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح طريقة فعالة أخرى لإيقاظ الشعور بالانتعاش. يساعد على بدء إشارة التنبيه الإيقاعية. كملاذ أخير ، قد يساعد الكافيين والتدخلات الأخرى ، مثل الأدوية المنشطة من الوصفات الطبية مثل Nuvigil و Provigil ، في تعزيز اليقظة في الصباح.

كلمة من

إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل مع النوم الخمول ، تحدث مع طبيبك للحصول على مزيد من التقييم ، بما في ذلك اختبار النوم المحتمل. إذا كنت تحصل بالفعل على ساعات كافية من الراحة ، فإن علاج اضطراب النوم المخفي قد يوفر الراحة الإضافية التي تحتاجها للاستيقاظ من الشعور بالراحة.

> المصدر:

> الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. التصنيف الدولي لاضطرابات النوم ، الطبعة الثالثة. Darien، IL: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 2014.