لماذا نعسان بعد تناول الغداء؟ دور إيقاعات كل يوم

يزداد بعد الظهر النعاس كما تنبيهات إشارة التنبيه سيراميكيا

عندما تعود إلى عملك بعد تناول الغداء ، قد تتساءل: لماذا أشعر بالنعاس الشديد في فترة ما بعد الظهر؟ سواء كنت تستخدم كلمات مثل النعاس أو النعاس أو التعب أو التعب لوصف هذا التهدئة بعد الظهر ، فلماذا تحدث؟ حسنا ، قد يتعلق الأمر في الواقع إلى تراجع طبيعي في إشارة التنبيه من الإيقاع اليومي.

هل يحدث النعاس بسبب تناول الطعام في الغداء؟

من الطبيعي أن تشعر بالنعاس قليلاً بعد تناول الغداء.

قد يعتقد بعض الناس عن طريق الخطأ أنها ترتبط باستهلاك الطعام. على وجه الخصوص ، يعتقد البعض أن هناك تحول كبير في تدفق الدم من الدماغ إلى المعدة أو الجهاز الهضمي للمساعدة في الهضم. على الرغم من أن هذا يبدو معقولاً ، إلا أنه لا يجعل ذلك معقولاً حقاً. إذا كانت هذه هي الحالة ، لماذا لا نشعر بالنعاس بعد تناول وجبة فطور كبيرة أو بعد العشاء؟ والحقيقة هي أن هذا النعاس لا علاقة له وجبات الطعام ويرجع ذلك إلى سبب آخر.

هل يمكن أن يؤدي الميلاتونين في الغذاء إلى النعاس؟

قد يجادل آخرون بأن هناك عناصر داخل الطعام تسبب النعاس. على سبيل المثال ، هناك مستويات ضئيلة من هرمون يسمى الميلاتونين . على الرغم من أن الميلاتونين يلعب دوراً مهماً في توقيت النوم ، إلا أن المستويات المنخفضة في الغذاء ليس لها أي تأثير كبير. هناك بعض الأطعمة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالنعاس قليلاً ، وأبرزها الديك الرومي والأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب شرب الكحول النعاس. في معظم الحالات ، هذا ليس ما يساهم في الشعور بالنعاس بعد الغداء ، ومع ذلك.

دور إيقاع كل يوم في النوم بعد الظهر

في الواقع ، ليس لها علاقة تذكر بالأطعمة التي تؤكل (أو أن الأكل قد حدث على الإطلاق). بدلا من ذلك ، لديها علاقة أكثر بالتوقيت الطبيعي لميل متزايد نحو النوم.

هناك ظاهرتان تسهمان في هذا: محرك النوم المتجانس والإيقاع اليومي . ترجع حملة النوم إلى التراكم التدريجي لمادة كيميائية داخل الدماغ تسمى الأدينوزين . كلما طال بقاء الشخص مستيقظًا ، كلما زاد تراكم الأدينوزين ، مما أدى إلى زيادة الرغبة في النوم. يصل هذا إلى ذروته قبل وقت النوم مباشرة ، ولكنه أعلى أيضًا في فترة ما بعد الظهر مقارنة بالصباح.

العملية الثانية التي تساهم بشكل غير مباشر في النعاس هي الإيقاع اليومي. الإيقاع اليومي هو في الواقع نمط إشارة تنبيه. يزيد على مدار اليوم للحفاظ على يقظتنا ومواجهة المستويات المتزايدة من الأدينوزين. هناك كتف أو غمس في هذا النمط في وقت مبكر من بعد الظهر ، عادة بعد 7 إلى 9 ساعات بعد الاستيقاظ. عندما تنخفض إشارة التنبيه ، يظهر النعاس الأساسي نفسه ، ونشعر بالنعاس.

كلمة من

على الرغم من أنه يمكن تفسير الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء ، فقد تكون هناك أوقات نعاني فيها من النوم. إذا شعرنا بالحرمان من النوم ، فإن هذا بعد النعاس يمكن أن يكون أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي قد يجعل هذا أسوأ.

لمواجهة النعاس الذي يحدث في وقت مبكر من بعد الظهر ، يمكنك محاولة استخدام الكافيين أو حتى أخذ قيلولة قصيرة 10-20 دقيقة.

لحسن الحظ ، إذا واجهت صعوبات ، فستمر هذه الفترة وستجد أنك تشعر بمزيد من التنبيه مرة أخرى في غضون ساعات.

_مصدر:

_{Kryger، MH et al . مبادئ وممارسة الطب النوم. إلسفير ، الطبعة السادسة ، 2017.}