وتشمل التفسيرات توقيت النوم ، وإيقاعات الكارديان ، ومراحل النوم
هل تساءلت يومًا لماذا يبدو أنك تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة أم في الصباح؟ سواء كان ذلك في الساعة 3 صباحًا أو 4 صباحًا أو 5 صباحًا أو أي وقت آخر - يحدث مثل الساعة. يمكنك حتى الاستيقاظ في الدقيقة قبل أن يتم ضبط المنبه الخاص بك على أساس ثابت. لماذا يحدث هذا؟ على الرغم من أن البعض قد يعزو ذلك إلى الأسباب التي تكون خارقة للطبيعة أو روحية أو حتى مرتبطة بالتغيرات في أنظمة الطاقة في الجسم ، فقد يكون هناك المزيد من التفسيرات العلمية.
اكتشف دور توقيت النوم المعتاد وأوقات النوم ، والإيقاع اليومي ، ودورات النوم والمراحل ، والسمات الطبيعية للنوم في كيفية استيقاظنا في نفس الوقت كل ليلة.
فضح أدوار الأرواح وتغيرات الطاقة
من الناحية التاريخية ، عندما لم يكن هناك تفسير واضح للظواهر ، كانت الأسباب ترجع غالبًا إلى عالم الأرواح غير المرئي. قد تكون "ساعة السحرة" في منتصف الليل وقتًا يمارس فيه السحر الأسود قوة أكبر ، وفقًا لهذه التقاليد. قد يفسر الاستيقاظ في الليل على أنه علامة على بعض اضطرابات النوم الخارقة. في التقاليد الصينية القديمة ، ترتبط التغييرات في طاقة أنظمة الجسم أيضًا بالاستيقاظ في أوقات معينة من الليل في نوافذ مدتها ساعتان. ما هو الدليل على هذه المعتقدات؟
لا يمكن إثبات دور الأرواح أو التعاويذ بالطريقة العلمية. على الرغم من وجود بعض التغييرات في الجسم أثناء النوم ، كما يعتقد في الطب الشرقي ، إلا أنها لا ترتبط بشكل خاص بأنظمة الأعضاء (مثل المرارة أو الكبد أو الرئتين أو الأمعاء الغليظة).
علاوة على ذلك ، فإن تأثير المرارة (أو عضو آخر) على فسيولوجيا المخ (حيث يتم الحفاظ على النوم) هو موضع شك. بدلاً من ذلك ، قد يكون هناك تفسير أفضل يستند إلى فهمنا الحديث للعمليات التي تساهم في النوم المتأصل في الدماغ نفسه.
تأثيرات التوقيت المنتظم للنوم ، إيقاعات الساعة البيولوجية ، ودورات النوم
إن التفسير الأكثر ترجيحًا للاتساق في توقيت الاستيقاظ في الليل يرجع إلى دور ثلاثة عوامل: توقيت النوم ، والإيقاع اليومي ، ودورات النوم.
دعونا نستكشف كل من هؤلاء المساهمين بشكل مستقل:
توقيت النوم وأوقات النوم العادية
إذا استيقظت في نفس الوقت في الليل أو في الصباح ، فربما يكون ذلك على الأرجح مرتبطًا بحقيقة أنك تنام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. إذا تمت برمجتك للاستيقاظ بعد 6 ساعات ، وكنت دائمًا تذهب إلى السرير في الساعة 10 مساءً ، فقد تتوقع أن تستيقظ في الساعة 4 صباحًا تقريبًا كل ليلة. قد يكون هناك بعض التباين.
في الواقع ، قد تتذكر فقط عندما يؤكد التوقيت شكوكك في أنه يحدث دائمًا في وقت محدد (وهو أمر يُطلق عليه التحيز للتذكير). قد تنسى كل الأوقات التي تستيقظ فيها ، وتتدحرج ، وتعود ببساطة إلى النوم. إذا لم تقم بفحص الساعة ، فلن تعرف متى تحدث تلك الاستيقاظ. على وجه الخصوص ، قد يقترن الاستيقاظ في وقت مبكر من الليل برغبة أقوى في العودة إلى النوم. لذلك ، قد تكون الاستيقاظات أقصر ، ولا يمكن ملاحظتها عند حدوثها.
إيقاعات الساعة البيولوجية
يبدو أن هناك دورًا خاصًا للإيقاع اليومي في توقيت الاستيقاظ. هناك نوعان من العمليات التي تسهم في القدرة على النوم: محرك النوم المستقر وإشارة التنبيه الإيقاعية. قد يكون لكل منهما دور في الاستيقاظ ، وقد يكون التوقيت الدقيق بسبب هذا الأخير.
الدافع للنوم هو الرغبة في النوم التي تبني لفترة أطول يبقى الشخص مستيقظًا. ومن المقرر أن تراكم المواد الكيميائية داخل الدماغ ، بما في ذلك الأدينوساين ، التي تسهم في النعاس. ومع زيادة هذه المستويات ، تزداد الرغبة في النوم بالمثل ، وفي النهاية تصبح الحاجة إلى النوم مربكة. النوم ، على الأقل جزئيًا ، هو محاولة لإزالة هذه المنتجات الثانوية للتمثيل الغذائي لاستعادة الوظيفة المثلى لأنسجة الدماغ.
يصف الإيقاع اليومي العديد من العمليات التي تحدث في فترات زمنية تقارب 24 ساعة. وتشمل هذه العمليات النوم واليقظة ، والتقلبات في درجة حرارة الجسم الأساسية ، وإطلاق الهرمونات بما في ذلك تلك التي تؤثر على النمو والتمثيل الغذائي.
يتم توجيه الإيقاع اليومي بواسطة النواة فوق التحدية ، وهي بنية تقع بالقرب من الأعصاب البصرية في منطقة ما تحت المهاد الأمامي للدماغ.
ترتبط الإيقاعات اليومية بشكل وثيق بتقلبات الضوء والظلام في البيئة الخارجية. هذا يساعد على محاذاة الرغبة في النوم إلى الليل. قد تؤدي اضطرابات النوم في الساعة البيولوجية إلى عدم توافق بين هذه الظواهر. التعرض الخفيف ، وخاصة ضوء الشمس في الصباح ، يعزز بشدة هذه الأنماط. هذا قد يؤدي أيضا إلى انتظام صارم في توقيت بداية النوم ، وتقليل النوم ، وحتى الاستيقاظ في الليل.
دورات النوم والمراحل
على الرغم من أن الإيقاع اليومي قد يكون مسؤولًا عن التوقيت الكلي للنوم ، إلا أنه يوجد أيضًا بنية متكررة أساسية لكل ليلة من النوم. هذا يسمى أحيانا بنية النوم . كل ليلة تتكشف مع انتظام يمكن التنبؤ به ، ولكن قد يكون هناك بعض الاختلاف.
هناك فئتان من مراحل النوم : حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). يشمل NREM المراحل 1 و 2 و 3. المرحلة 1 هي أخف مرحلة من مراحل النوم وغالبا ما يتم تفسيرها بشكل سيئ على أنها حالة من اليقظة. تشكل المرحلة الثانية حوالي نصف إجمالي النوم خلال ليلة عادية. المرحلة 3 ، أو نوم الموجة البطيئة ، هي أعمق حالة نوم وعادة ما تحدث أكثر في الثلث الأول من الليل ، مع وجود أعلى في الأشخاص الأصغر سنا. يتميز نوم حركة العين السريعة بالأحلام الحية وشلل عضلات الجسم ، باستثناء بعض تلك المرتبطة بحركات العين والتنفس.
يختلف نمط هذه المراحل من النوم من ليلة إلى أخرى. كقاعدة عامة ، يتقدم النوم الطبيعي من الاستيقاظ من خلال الأفتح إلى حالات النوم الأعمق. كل 90 إلى 120 دقيقة ، يحدث نوم الريم. في نهاية REM ، قد يكون هناك صحوة قصيرة حيث يتم إعادة تعيين مراحل النوم. قد تصبح مراحل حركة العين السريعة أطول لفترات الصباح ، ومعظم نوم الريم يحدث في الثلث الأخير من الليل. لذلك ، فمن الطبيعي أن تستيقظ في الليل لمدة ساعتين تقريبًا. إذا لاحظ شخص ما وقتًا ثابتًا للنوم ، فستكون هذه الاستيقاظ متسقة تمامًا أيضًا.
العوامل الأخرى التي تسهم في الاستيقاظ المتسق
إلى جانب الأنماط الطبيعية للنوم المدعوم بوقت النوم المتسق ، والإيقاع اليومي ، ودورات النوم الطبيعية ، قد تكون هناك عوامل أخرى تسهم في الاستيقاظ الموقوت باستمرار.
النظر في دور الضوضاء البيئية. إذا كان شريك السرير الخاص بك يحتوي على مجموعة من التنبيه في نفس الوقت كل صباح ، ويحدث ذلك قبل أن تنهض ، سيؤدي ذلك بالطبع إلى إزعاج نومك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الجار الذي يغادر في الصباح تعطلًا مستمرًا. قد يكون توقيت الحافلة أو القطار ثابتًا أيضًا في تفتيت النوم. يمكن للأطفال والحيوانات الأليفة أيضا أن تؤدي إلى الاستيقاظ التي تختلف قليلا من يوم لآخر ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع عندما تفضل النوم.
قد يكون من المهم أيضًا اعتبار دور التنفس المضطرب للنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم الذي يزداد خلال نوم حركة العين السريعة. قد يؤدي استرخاء عضلات مجرى الهواء إلى اضطراب في التنفس يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ. إذا كان لديك أعراض أخرى مرتبطة ، فقد يكون من المهم البحث عن تقييم من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة وإجراء اختبار لتحديد توقف التنفس أثناء النوم.
كلمة من
في النهاية ، من الطبيعي أن تستيقظ في الليل. اضبط المنبه ، ولكن لا تتحقق من الساعة أثناء الليل. إذا استيقظت ولم تسمع المنبه ، فهذا ليس وقت الاستيقاظ. حاول أن تتدحرج وتعود للنوم. إذا كانت هذه الاستيقاظات في الصباح ، فقد تصارع للعودة إلى النوم. بدلا من الاستلقاء مستيقظا في السرير ، إذا كنت مستيقظا لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة ، استيقظ وابدأ يومك مبكرا. إذا كان الاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة يعيق قدرتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تواصل للحصول على مزيد من التقييم والاختبار لحالات مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
> المصادر:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الإصدار السادس ، 2016.
> Moore-Ede، MC et al . "نظام قياس الزمن الفسيولوجي ،" في ساعات هذا الوقت بنا . Cambridge، Massachusetts، Harvard University Press، 1984، p. 3.
> بيترز ، BR. "أوقات النوم غير النظامية والاستيقاظ". تقييم شكاوى النوم . عيادة سليب ميد. 9 (2014) 481-489.