يمكن أن يكون وجود شخص عزيز لديه اضطراب مزمن في الصداع النصفي أو الصداع شديد الصعوبة. قد تكون الرغبة الهائلة التي قد تشعر بها لتخفيف آلامهم الجسدية والعاطفية مستهلكة بالكامل وتخلق مشاعر سلبية مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط أو الخوف أو العجز.
على الرغم من أنك لا تملك القوة السحرية لتهدئة ألم أحبائك ، إلا أن الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها ليس فقط لإضفاء المزيد من الراحة على حياتهم بل أيضًا على أن يكونوا شركاء داعمين ومتعاطفين في صداعهم أو في الصداع النصفي.
ركز على الإيجابيات
وبصفتك أحد أفراد أسرتك ، يمكنك تقديم الدعم المعنوي والتشجيع من خلال الكلمات الرقيقة ، أو البطاقات ، أو الإيماءات التي تحظى برعاية مثل إدارة مهمة أو جلب عشاء في يوم سيء. التشتيت هو أيضًا فكرة رائعة - من خلال قول النكات أو مشاركة قصة أو جلب مركبة ، يمكنك فعل عجائب للروح.
ولكنك تريد أن تكون حريصًا على ألا تدور علاقتك بالكامل حول ألم وأعراض شخصك - على سبيل المثال ، التعب ، الدوخة ، مشاكل التركيز ، أو الحساسية تجاه الضوء والصوت والرائحة.
يمكن أن يكون هذا في نهاية المطاف ضارًا لك ولعزيزك. بدلًا من ذلك ، ركز على الأمور الإيجابية مثل ما يمكن أن يفعله أحبائك على الرغم من اضطرابهم ، وليس حدودهم.
تشجيع أسلوب حياة صحي
يستلزم علاج الصداع المزمن أو الصداع النصفي أكثر من تناول الأدوية. يتطلب منهجًا شموليًا ، يشتمل على الدواء وتعديل نمط الحياة ، وأحيانًا العلاج.
دعم وتشجيع شخص عزيز على المشاركة في شكل من أشكال التمرين مثل المشي أو السباحة أو اليوجا - حتى يمكنك أن تقدم الانضمام إليها كدافع إضافي. بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، تناول غذاء مغذٍ ومتوازن وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ويتناسب مع احتياجات الشخص المحبوب (إذا كان لديه أو لها عوامل غذائية متعلقة بالصداع النصفي) مهم.
كيف يمكنك تشجيع الأكل الصحي ؟ يمكنك دعم قرار حبيبك لرؤية اختصاصي التغذية أو اتخاذ سلسلة من دروس الطبخ الصحية. إذا كنت تعيش مع حبيبك ، يمكنك المشاركة في الطهي الصحي أيضًا ، لذلك فأنت في نفس الصفحة.
قد يعني العيش مع الصداع النصفي أو اضطراب في الصداع المزمن مواكبة مواعيد الطبيب والعلاج ، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. هذا يمكن أن يكون ساحقا ويستغرق وقتا طويلا.
ومع ذلك ، حتى لو كنت تعيش مع حبيبك أو كنت شخصًا منظمًا ، اطلب منهم تحديد مواعيدهم الخاصة واتخاذ قراراتهم الصحية الخاصة. يمكنك بالتأكيد تقديم التشجيع والتذكير الودية ، ولكن السماح لشخص عزيز عليك بالتحكم في صحته.
إلى جانب توفير التشجيع على تحديد مواعيد المواعيد واتباعها مع مواعيد الطبيب ، يمكنك أيضًا تشجيع حبيبك على المشاركة في علاجات أخرى مثل الصداع والصداع النصفي مثل العلاج الطبيعي أو العلاج السلوكي المعرفي أو العلاجات البديلة مثل اليوغا أو التأمل الواعي.
احترس من الاكتئاب
المرض النفسي ، وخاصة الاكتئاب والقلق ، شائع في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصداع المزمن والصداع النصفي. لكن أعراض الاكتئاب قد تكون صعبة بالنسبة للشخص الذي يعاني منها في التعرف على هذه الأعراض المؤلمة والتعبير عنها للآخرين ، بما في ذلك طبيبهم.
من خلال مراقبة عينيك والاعتناء بعلامات الاكتئاب هذه ، فإنك بالفعل تقدم مساعدة هائلة.
هذه العلامات التي يجب الانتباه لها تتضمن:
- تغيير في نمط النوم (على سبيل المثال ، عدم النوم جيدًا أو النوم طوال الوقت)
- تغيير في الشهية (على سبيل المثال ، خسارة في الشهية أو أقل شيوعًا في الشهية
- فقدان الاهتمام في الأنشطة أو الهوايات التي كان يتمتع بها
- تواجه صعوبة في التركيز (على سبيل المثال ، عدم الانتباه إلى فيلم أو محادثة)
- زيادة التهيج
- التعبير عن مشاعر العار أو الشعور بالذنب أو القلق الزائد أو فقدان الأمل
- فقدان الاهتمام في الجنس
بالطبع ، من الطبيعي أن يشعر الجميع بالغبطة أو الأزرق مرة واحدة في لحظة. ولكن في حالة الاكتئاب ، تحدث الأعراض يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل. إلى جانب البحث عن هذه العلامات ، اتبع أمعائك - معظم الناس على حق عندما يشعرون أن هناك خطأ ما مع أحبائهم.
إذا كنت تشك في أن حبيبك مكتئب أو متوتر أو يعاني من اضطراب نفسي آخر ، فقم بمناقشته معه ، واقترح عليه رؤية طبيب الأعصاب أو طبيب الرعاية الأولية. ربما يمكنك أن تعرض حضور موعد معهم أو التواصل مع شخص آخر أو أحد أفراد أسرتك لحضور الموعد.
من المهم أن نفهم أن المرض النفسي للأسف في كثير من الأحيان يديم عدم الراحة والضيق من العيش مع الصداع المزمن أو اضطراب الصداع النصفي. يشمل العلاج عادة كل من الدواء والاستشارة. والخبر السار هو أنه مع العلاج المناسب ، غالبا ما يحسن الشخص من الصداع بالإضافة إلى مزاجه - وهو فوز مزدوج.
تجنب مشورة غير مفيدة
في خضم سعيك لمساعدة حبيبك وتفعل أشياء له ، من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك الإيماءات التي قد لا تكون مفيدة في النهاية.
الأشياء التي لا علاقة لها بعزيزك تشمل:
- لا تشجعهم على تناول المزيد من الأدوية أكثر مما وصفه الطبيب. في حين أن الأدوية قد تخفف من آلام الصداع مؤقتًا ، إلا أنها قد تزيد من اضطراب الصداع أو الصداع النصفي على المدى الطويل. يمكن أن يحفز أيضًا على تطوير صداع الإفراط في تناول الدواء - وهو ضربة مزدوجة.
- لا تشجع على الانسحاب الكبير من الأنشطة الاجتماعية أو الوظائف العائلية. بالطبع ، قد تجد نفسك تدافع في بعض الأحيان عن حبيبك ، موضحة للآخرين لماذا لا يستطيعون حضور وظيفة ، وهذا أمر جيد. لكن كن حذرًا ، ولا تدع حبيبك يعزل نفسه أو نفسها. الانسحاب الاجتماعي غير صحي. بدلًا من ذلك ، شجع حبيبك على الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو أي نشاط آخر كل صباح.
ابق عينيك على أفراد الأسرة الآخرين
تظهر الأبحاث أن الصداع النصفي المزمن يمكن أن يؤثر على الصحة العاطفية ورفاهية أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، وجد الباحثون في دراسة أجريت في عام 2015 على صحة الرأس ، أن الصداع النصفي المزمن في أحد الوالدين قلل من الأنشطة العائلية بنحو سبعة أيام في الشهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل الغضب أو الانزعاج بين أفراد الأسرة الآخرين. قد يتأثر الأطفال أيضًا بشكل خاص.
في هذه الحالة ، فإن التحدث مع معالج مرخص أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي لديه خبرة في العمل مع العائلات التي تعيش مع شخص مصاب بمرض مزمن هو فكرة جيدة.
الاعتناء بنفسك
في حين أنه من السهل أن تقضي كل وقتك في مساعدة صديقك أو أحد أفراد عائلتك مع الصداع المزمن أو اضطراب الصداع النصفي ، فتذكر أن تهتم بجسمك وعقلك أيضًا. في الواقع ، سيكون من الأفضل لك أن تحظى بشريك صديق أو صديق.
حتى تكون جيدة لنفسك. تأكد من أنك تمارس الرياضة اليومية وتناول وجبات متوازنة بشكل جيد. الأهم من ذلك ، نعرف أنه لا بأس بأخذ استراحة. سواء كنت زوجًا أو أحد أفراد العائلة أو زميلاً أو صديقاً حميماً يوفر لك الأذن المستمعة ، فمن المنطقي أن تأخذ بعض المساحة لبعض الوقت إذا كنت تشعر بالإرهاق.
كلمة من Verwell
قد تكون جزءًا لا يتجزأ من صداعك أو صداع الشقيقة - مهمة شاقة ، ولكنها مهمة يمكن أن تجلب السلام والمنظور إلى حياتك إذا تبنته. أن يقال ، رعاية نفسك أيضا ، والقيام بالشيء الصحيح لمحبوبتك ، الأمر الذي يعني في بعض الأحيان تراجع بعض الشيء.
> المصادر:
> آدمز AM ، وآخرون. (2015). تأثير الصداع النصفي المزمنة: طرق دراسة ونتائج الوبائيات المزمنة للصداع النصفي (CaMEO) ونتائج خط الأساس. الصلع . 35 (7): 563-78.
> Buse D، Dodick D، Manack A. Perception of the Family عبء من الصداع النصفي المزمن: نتائج CaMEO (Chronic Migraine Epidemiology & Outcomes) Study (P5.039). الأعصاب. 2016 سبتمبر ؛ 56 (8): 1368-9.
> فريدمان د. محبوبك واحد يعاني من الصداع النصفي. صداع . 2016 سبتمبر ؛ 56 (8): 1368-9.