تجنب الصداع في إجازة

كثيرون منا يتوقون إلى العطلة السنوية عندما نتمكن من الاسترخاء ، وقضاء بعض الوقت مع أحبائهم ، وأن نكون متحررين من ضغوط العمل والحياة اليومية. ولكن إذا كنت عرضة للصداع ، يمكن أن يكون وقت العطلة مؤشرا للصداع المؤسف. والخبر السار هو أنه إذا كنت سباقة في صحة صداعك ، فبامكانك على الأرجح تجنب أي آلام في الرأس.

فيما يلي بعض النصائح لجعل عطلتك خالية من الصداع:

1. شرب الماء

إن الحرمان من المياه هو سبب معروف للصداع ، ومن السهل أن تنسى شرب الماء عندما تتسابق إلى المطار ، وتنام خلال رحلة طويلة ، ثم تنعم بأشعة الشمس الممتعة على شاطئ رملي. لكن الانتقال من المناخ البارد إلى المناخ المداري الدافئ يجعل الأمر أكثر أهمية من شرب الكثير من الماء.

تم وصف "صداع الجفاف" بطرق مختلفة - في بعض الأحيان يتم تحديد موقعه إلى جزء واحد من الرأس وفي أوقات أخرى أكثر تعميما ، مثل صداع التوتر . لحسن الحظ ، في غضون نصف ساعة ، يمكن للماء أن يهدئ آلام رأسك.

2. احصل على Zzzz الخاص بك

الحرمان من النوم هو من مسببات الصداع الشائعة ، خاصة بالنسبة للصداع النصفي. لذلك ، في حين أنه قد يكون من المغري البقاء في وقت متأخر من التعبئة لعطلتك المثيرة على شاطئ البحر أو رحلة استكشافية عبر جبال بيرو ، يرجى التخطيط للمستقبل والتعبئة في وقت مبكر والحصول على نومك بدلاً من ذلك. أيضا ، انها فكرة جيدة للحفاظ على جدول نوم منتظم خلال عطلتك.

3. شاهد الكحول

كثير من الناس يشربون الكحول أكثر أثناء العطلة ، وهذا يمكن أن يسبب الصداع. في حين أن الكحول هو أحد العوامل المسببة الشائعة للصداع النصفي والصداع العنقودي ، فإنه يمكن أن يسبب أيضًا ما يعرف بالصداع الناجم عن الكحول - وهناك نوعان: صداع كوكتيل وصداع صداع .

لذا كن حذرا من استهلاك الكحول الخاص بك. إذا كان الكحول هو سبب الصداع بالنسبة لك ، فالرجاء التفكير قبل أن تشرب.

4. حافظ على تناول الكافيين بنفس الطريقة

الكافيين في إدارة الصداع هو موضوع صعب. من جهة ، يمكن للكافيين المساعدة في تخفيف الصداع النصفي والصداع من نوع التوتر. على الجانب الآخر ، يرتبط الكافيين اليومي مع كل من الصداع النصفي المزمن والصداع المرتد . ومن ثم ، يمكن أن يؤدي تخطي كوب الصباح من جو إلى صداع انسحاب الكافيين .

ماذا عليك ان تفعل؟ التمسك بتناول الكافيين المعتاد خلال العطلة كما تفعل خلال أسبوع عادي. هذا من المرجح أن يقلل من الصداع ذات الصلة الكافيين.

5. خطة إلى الأمام

يمكن أن يكون الإجهاد هو سبب الصداع ، والإجازات لها الإجهادات الخاصة بها. لذا حاول أن تحد من التوتر بالهدوء والاستعداد. النظر في خلع يوم أو يومين قبل وبعد عطلتك. سيوفر ذلك الوقت الكافي للمهام المادية ، مثل التعبئة أو التفريغ ، بالإضافة إلى المهام العقلية ، مثل الاستعداد للعودة إلى العمل أو التكيف مع تغيير الوقت.

تتضمن الحكايات الأخرى لتقليل التوتر:

كلمة من

الأهم من ذلك ، الذهاب في إجازة مع موقف إيجابي - ابتسامة ، تضحك ، وتذوق هذه المرة. كن جيدًا مع نفسك ، وحتى إذا كنت تعاني من الصداع رغم الحرص ، فلا تحاول أن تزعجك. يحدث ذلك ، ولا يزال بإمكانك تجاوزه والاستمتاع بعطلتك المستحقة.

مصادر

Blau JN. الحرمان من الماء: رواسب جديدة من الصداع النصفي. صداع الراس. 2005 يونيو ؛ 45 (6): 757-9.

Kelman L & Rains JC. الصداع والنوم: فحص أنماط النوم والشكاوى في عينة سريرية كبيرة من الصداع النصفي. صداع 2005 ؛ 45 (7): 904-10.

ليبتون RB وآخرون. الحد من الإجهاد المتصور كمشكلة للصداع النصفي: اختبار فرضية "الصداع". علم الأعصاب . 2014 أبريل 22 ؛ 82 (16): 1395-401.

Panconesi A، Franchini M، Bartolozzi ML، Mugnai S، & Guidi L. Alcoholic drinks as triggers in primary headaches. ألم ميد 2013 ؛ 14 (8): 1254-9.

Silverman K، Evans SM، Strain EC، & Griffiths RR. متلازمة الانسحاب بعد التوقف المزدوج عن تناول الكافيين. N Engl J Med 1992؛ 327: 1109–1114.