كيف تحسن نومك أثناء إقامة المستشفى

نصائح لتجنب الحرمان من النوم والشفاء بشكل أسرع

نحن نعلم أن النوم مهم للصحة العامة والرفاهية ، ولكنه مهم بشكل خاص في عملية الشفاء. لسوء الحظ ، نحن نعلم أيضًا أن الكثير من مرضى النوم في المستشفيات عادة ما يكونون فقراء. في الواقع ، يعتبر الحرمان من النوم بين المرضى الذين يتم إدخالهم إلى المستشفى بين عشية وضحاها مشكلة أكثر شيوعًا مما يعتقد الكثيرون. لحسن الحظ ، فإن بعض المستشفيات تتخذ إجراءات لمكافحتها من خلال تنسيق أفضل للرعاية والحد من الفحوصات الليلية.

ومع ذلك ، لن تؤدي تلك التغييرات بالضرورة إلى التخلص من المشكلة بالكامل.

فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية تحسين نومك أثناء الإقامة في المستشفى.

كيف تحسن نومك أثناء إقامة المستشفى

على الرغم من اتجاه المستشفيات إلى مراجعة سياساتها التي تؤثر سلبًا على نوعية نوم المرضى ، فهناك بعض الأشياء التي لن تتمكن من تجنبها. من الأضواء الفلورية الساطعة إلى ضجيج الأطباء والممرضين المشغولين إلى الآثار الجانبية للأدوية ، لن يكون المستشفى أبدًا جوًا مثاليًا للنوم.

إذا كنت تعرف أنك ستدخل إلى المستشفى طوال الليل ، فخطط مسبقًا حتى تتمكن من ضمان حصول جسمك على الجودة التي تحتاجها أثناء وجودك هناك. إذا كنت تستخدم هذه النصائح البسيطة لتحسين نومك أثناء التعافي من مرض أو إجراء طبي ، فقد تجد أنك تلتئم بشكل أسرع.

اجعل الظلام

ستشجع غرفة مظلمة جسمك على النوم العميق ، ولكن الشاشات والأضواء الأخرى في غرفة مستشفى نموذجية تعطي الكثير من الضوء لكي تستريح بسهولة.

ابحث عن قناع نوم جيد لارتدائه أثناء الليل. سيزيد ذلك من فرصك في تحقيق نوم عميق ومقاوم يساعدك على تسريع وقت الشفاء.

قناع الضوضاء

غرف المستشفى صاخبة ، خاصة إذا كان لديك شريك في الغرفة. احصل على مشغل MP3 وقم بتنزيل بعض الضوضاء البيضاء (نوع من الضجيج يبدو وكأنه ثابت ويسبب ضوضاء أخرى) أو قم بشراء زوج من سدادات الأذن واستخدامها حسب الحاجة.

قد تجد أنها مفيدة بشكل خاص خلال اليوم الذي تغرق فيه القاعات وترغب في أخذ قيلولة.

احصل على بعض الضوء

خلال النهار ، وخاصة في الصباح ، حاول أن تتعرض لبعض الضوء الطبيعي. إذا كنت تستطيع المشي أو استخدام كرسي متحرك ، اذهب إلى الخارج أو إلى النافذة إن أمكن. اطلب أن تفتح الستائر. يساعد الحصول على ضوء النهار على مساعدة جسمك في معرفة الوقت من اليوم وتحسين تنظيم الهرمون الذي يؤثر على النوم في الليل. إذا كنت تستطيع الحصول على بعض النشاط البدني ، حتى لو كان على بعد مسافة قصيرة ، أفضل.

التحدث مع الموظفين

بينما تقوم العديد من المستشفيات بإجراء تغييرات على السياسات الليلية ، فإنه لا يزال من الممارسات الجيدة إخبار الممرضات والأطباء بأنك تريد حقاً جعل النوم أولوية. اطلب منهم أن يزعجوكم بضع مرات قدر المستطاع أثناء الليل. سوف يفعل معظمهم ما بوسعهم لمساعدتك في الحصول على نومك بين الفحوصات الطبية الضرورية.

الاسترخاء

لن يدخل عقلك في نوم عميق إذا كنت متوتراً. إن مجرد وجودك في المستشفى وبعيدًا عن المنزل أمر مرهق بما يكفي للتدخل في النوم. مواجهة هذا الإجهاد من خلال البقاء هادئا ، في محاولة لا داعي للقلق ، وتذكير نفسك بأنك في مكان آمن جدا.

_مصادر:

_{Southwell ، جبل ، و G. Wistow. "النوم في المستشفيات في الليل: هل تلبي احتياجات المرضى؟" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.}