في الماضي ، غالبًا ما تجاهل الأطباء النوم وتحيط بهم الأساطير . الآن ، مع ذلك ، بدأنا نفهم أهمية النوم في الصحة العامة والرفاه. لقد تعلمنا ، على سبيل المثال ، أنه عندما يحصل الأشخاص على أقل من 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
هذا سبب إضافي للحصول على بعض النوم ، أليس كذلك؟ هنا 10 أسباب لماذا يجب أن نسميها في وقت مبكر من الليل.
1 -
النوم يبقي قلبك صحيمن المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر ، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. وقد ارتبط غياب النوم بتدهور ضغط الدم والكولسترول ، وهي عوامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية. سيكون قلبك أكثر صحة إذا حصلت بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
2 -
النوم قد يساعد في منع السرطانهل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من التحول لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستوى الميلاتونين . ويعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، يحمي من السرطان كما يبدو أنه يوقف نمو الأورام. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم من أجل مساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
3 -
النوم يقلل من الإجهادعندما يكون جسمك ناقصًا في النوم ، فإنه ينتقل إلى حالة من الإجهاد. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وهرمونات الاجهاد تجعل من الصعب على النوم. تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم أسرع.
4 -
النوم يقلل من الالتهابتؤدي زيادة هرمونات الإجهاد الناجمة عن قلة النوم إلى ارتفاع مستوى الالتهاب في جسمك. وهذا يخلق مخاطر أكبر على الحالات المتعلقة بالقلب ، وكذلك السرطان ومرض السكري. يُعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.
5 -
النوم يجعلك أكثر تنبيهإن نوم ليلة سعيدة يجعلك تشعر بالحيوية والتنبيه في اليوم التالي. انشغالك ونشاطك لا يشعر بالارتياح فحسب بل يزيد من فرصك في نوم ليلة سعيدة أخرى. عند الاستيقاظ من الشعور بالانتعاش ، استخدم تلك الطاقة للخروج إلى ضوء النهار ، والقيام بنشاطات نشطة ، والتفاعل مع عالمك. ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية وستزيد من مستوى الطاقة اليومي.
6 -
النوم يحسن الذاكرة الخاصة بكلا يفهم الباحثون تمامًا سبب نومنا وحلمنا ، لكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تسمى دمج الذاكرة. أثناء النوم ، قد يكون جسمك مستريحًا ، لكن دماغك مشغول بمعالجة يومك ، وإقامة صلات بين الأحداث ، والمدخلات الحسية ، والمشاعر ، والذكريات. يعتبر النوم العميق وقتًا مهمًا للغاية بالنسبة لدماغك لعمل ذكريات وروابط ، وسيساعدك الحصول على مزيد من النوم الجيد في تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
7 -
النوم قد يساعدك على فقدان الوزنوجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. ويعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية. ووجد أن هورمونات جريلين وليبتين اللتين تتحكمان بالشهية تتعطل بسبب قلة النوم. إذا كنت تريد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فلا تنس أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو جزء كبير من المعادلة.
8 -
القيلولة تجعلك "أذكى"الليل ليس هو الوقت الوحيد لصيد. القيلولة أثناء النهار هي بديل فعال ومنعش للكافيين مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. وأظهرت دراسة أجريت على 24000 من البالغين اليونانيين أن الأشخاص الذين وقعوا عدة مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب. يظهر الأشخاص الذين يقومون بالقيلولة في العمل مستويات أقل بكثير من الإجهاد. القيلولة أيضا يحسن الذاكرة ، والوظيفة المعرفية ، والمزاج.
9 -
النوم قد يقلل من خطر الاكتئابيؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك السيروتونين. الناس الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على كمية النوم المناسبة: بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
10 -
النوم يساعد الجسم على اصلاح نفسهالنوم هو وقت الاسترخاء ، ولكنه أيضًا وقت يصعب فيه عمل الجسم على إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية وغير ذلك من التعرضات الضارة. تنتج خلاياك المزيد من البروتين أثناء النوم. وتشكل جزيئات البروتين هذه اللبنات الأساسية للخلايا ، مما يسمح لها بإصلاح الضرر.