التهاب المفاصل هو مصطلح عام يصف التهاب المفاصل ، والذي يمكن أن يسبب الألم ، والتصلب ، والتورم. هناك أنواع كثيرة من التهاب المفاصل ولكن النوعين الأكثر شيوعًا هما التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي .
في التهاب المفاصل ، فإن عدم الراحة في المفاصل يرجع إلى تدهور من الاستخدام مع مرور الوقت ؛ هذا النوع من التهاب المفاصل شائع في كبار السن وأولئك الذين يؤدون المهام المتكررة.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها الجهاز المناعي للجسم الأغشية التي تربط المفاصل. يمكن أن تؤثر على الناس من أي عمر. على الرغم من أن الأسباب ، والشدة ، والعلاجات تختلف اختلافاً كبيراً ، إلا أن جميع أنواع التهاب المفاصل تعتبر مزمنة ، لذا يجب على المرضى إيجاد سبل العيش مع أعراضهم.
فوائد اليوغا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
تستفيد معظم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل من ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، والتي يمكن أن تقلل الألم وتحسن الحركة. اليوجا هي الاختيار المثالي ، بالإضافة إلى فوائدها الجسدية ، فهي تشدد على العمل مع جسدك لأنها تقدم نفسها في أي يوم من الأيام بدون حكم. اليوغا أيضا يقلل من التوتر ، ويعزز الهدوء العقلية ، ويعلم الطلاب تقنيات التعامل ، مثل تمارين التنفس ، والتي قد تساعدهم على إدارة الألم والاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الروماتيزم في أبريل 2015 أن المشاركين الذين قاموا باليوغا على مدى ثمانية أسابيع أظهروا تحسنًا ملحوظًا في مستويات الألم لديهم ، والمرونة ، والصحة النفسية.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا عندما يكون لديك التهاب المفاصل
أول شيء يجب عليك القيام به هو مقابلة طبيبك للتأكد من أن اليوغا متوافق مع حالتك حيث أن التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر على المفاصل بطرق مختلفة. ينصح الدكتور ستيفاني موناز ، وهو معالج يوغا مدرّب وأحد مؤلفي الدراسة المذكورة أعلاه ، المبتدئين بعدم محاولة بدء ممارسة يوغا بمفردهم.
"إذا كان ذلك ممكنا ، ابحث عن درس خاص مع معالج اليوغا الذي يمكن أن يقدم برنامج فردي لاحتياجاتك المحددة والقيود" ، يوصي الدكتور موناز. إن منظمة موناز الخاصة ، يوغا لالتهاب المفاصل ، هي مورد ممتاز للعثور على معلمين مدربين بشكل خاص. إذا لم تكن الصفوف الخاصة خيارًا ، فالفصل اللطيف للمبتدئين هو مكان جيد للبدء. دعوة إلى استوديوهات اليوغا في منطقتك في وقت مبكر ، وصف التهاب المفاصل الخاص بك ، واطلب معلومات عن أساتذتهم. هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة وأنواع برامج تدريب المعلمين التي تختلف خبرة معلمي اليوغا بشكل كبير. أنت بحاجة إلى العثور على المعلم الذي لديه معرفة كافية ليعرض عليك تعديلات عند الضرورة. المراكز الكبرى التي تقدم اليوجا هي مكان آخر للتحقيق حيث أن التهاب المفاصل أكثر شيوعًا في كبار السن.
كما يشير الدكتور موناز إلى أن دروس اليوغا السابقة للولادة هي خيار آخر لأنها لطيفة ، وستكون حساسة لمشكلات المفاصل ، وستوفر اهتمامًا فرديًا. إذا كنت تخطط لتجربة فصل دراسي لكبار السن أو فصل ما قبل الولادة ولكنك لست مسنًا ولا حاملًا ، فاحرص على الاتصال بالمعلم مسبقًا للتأكد من أنه يشعر بالارتياح لوجودك في الصف.
معظم المدرسين سيكونون قابلين للشرح عندما تشرح أسباب رغبتك في الحضور. إذا كنت لم تفعل اليوغا من قبل ، مراجعة نصيحتي حول كيفية البدء في ممارسة اليوغا. على الرغم من أنك ستحتاج إلى أن تكون أكثر انتقائية في اختيارك للفصول الدراسية ، فهناك معلومات حول الأوضاع الأساسية ، والمعدات ، وآداب السلوك التي ستساعدك على الشعور براحة أكبر عند البدء.
أي نوع من اليوجا؟
إذا لم تتمكن من العثور على معلم لديه خبرة في التهاب المفاصل ، فلا تشعر باليأس. الأنماط التالية من اليوغا تؤكد إعادة التأهيل والتكيف ، ويقومون بتدريب معلميهم للعمل مع مجموعة متنوعة من القيود المادية. عندما تدخل إلى الفصل ، تذكر أن اليوغا تدور حول الاستماع إلى جسدك.
لا يتوقع المعلم الجيد منك أن تفعل أي شيء لا يبدو صحيحًا. اذهب ببطء واعط نفسك الإذن لوقف أي موقف أو الحركة التي تسبب الألم.
- يوجا الرئاسة يجعل اليوغا في متناول الأشخاص الذين لا يستطيعون الوقوف لفترات طويلة أو النزول إلى الحصيرة.
- اليوغا المياه رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. تحقق من YMCA المحلي أو تجمع المنتدى.
- يُقصد من Viniyoga أن يكون متكيفًا ، مع تصميم ممارسة تناسب الحالة البدنية لكل فرد ، حتى داخل إطار ممارسة المجموعة.
- كانت ينجار يوغا رائدة في استخدام الدعائم لدعم الجسم في العثور على الراحة في الوضعيات مع الحفاظ على التوافق الجيد. مدربون بشكل جيد للغاية المعلمين Iyengar في التشريح وطرح التعديل.
- Anusara هو خيار للأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من الحركة ويرغبون في القيام بممارسة أكثر نشاطًا. من خلال إلهام أساليب ينجار ، يتم تدريب مدرسي Anusara تدريباً عالياً في المواءمة والتكيف.
- تعتبر كل من Integral و Kripalu و Sivananda من الممارسات اللطيفة التي تناسب الطلاب المبتدئين وستسمح لك بالقيام بالأشياء في سرعتك الخاصة.
مصدر
Moonaz SH، Bingham III CO، Wissow L، Bartlett SJ. اليوغا في البالغين المستقرة مع التهاب المفاصل: آثار تجربة براغماتية تسيطر عليها عشوائية. مجلة الروماتيزم . 2015؛ 42 (7): 1194-1202.