ما تحتاج لمعرفته عن مكملات الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لكثير من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب ، إجراء نبضات عصبية ، تحفيز إفرازات الهرمون ، تخثر الدم ، وبناء والحفاظ على عظام صحية. الكالسيوم هو معدن موجود في العديد من الأطعمة. إن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات أمر مهم لأن الجسم البشري لا يستطيع أن يصنعه. حتى بعد أن تكون بالغًا ، فإن تناول كميات كافية من الكالسيوم مهم لأن الجسم يفقد الكالسيوم كل يوم من خلال الجلد والأظافر والشعر والعرق والبول والبراز.

يجب استبدال الكالسيوم المفقود يوميا من خلال النظام الغذائي. خلاف ذلك ، يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام لأداء وظائف أخرى ، مما يجعل العظام أضعف وأكثر عرضة للكسر مع مرور الوقت.

يوصي الخبراء أن البالغين يحصلون على 1000 إلى 1،200 ملغ من الكالسيوم كل يوم. على الرغم من أن الغذاء هو أفضل مصدر ، إلا أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر الغذاء. المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بالكالسيوم يمكن أن توفر الكالسيوم إضافية.

عنصر كالسيوم

الكالسيوم موجود في الطبيعة فقط في تركيبة مع المواد الأخرى. وتستخدم العديد من مركبات الكالسيوم المختلفة في المكملات الغذائية ، بما في ذلك كربونات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. تحتوي هذه المركبات على كميات مختلفة من الكالسيوم العنصري (الكمية الفعلية للكالسيوم في الملحق). من المهم قراءة الملصق بعناية لتحديد كمية العناصر الكالسيومية في المكملات وكم الجرعات أو الحبوب التي يجب تناولها.

اختيار ملحق الكالسيوم

تتوفر مكملات الكالسيوم بدون وصفة طبية في مجموعة واسعة من الاستعدادات ونقاط القوة ، والتي يمكن أن تجعل اختيار واحد تجربة محيرة. في كثير من الأحيان ، يسأل الناس عن أي مكملات الكالسيوم التي يجب أن يأخذوها. أفضل ملحق هو الذي يلبي احتياجاتك ، لذا اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• إلى أي مدى يتحمل جسدي مكملات الكالسيوم؟
• هل يسبب أي آثار جانبية؟
• هل هو مناسب؟
• هل أتذكر تناول الكالسيوم كما هو موصى به كل يوم؟
• هل التكلفة في حدود ميزانيتي؟
• هل هو متاح على نطاق واسع؟

اختر مكملات الكالسيوم بأسماء تجارية مألوفة. ابحث عن الملصقات التي تنقي أو تحتوي على رمز USP (US Pharmacopeia). تجنب الكالسيوم من قشور المحار غير المحضرة ، أو وجبة العظام ، أو الدولوميت بدون رمز USP ، لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الرصاص أو معادن سامة أخرى.

يتم امتصاص معظم منتجات الكالسيوم ذات الأسماء التجارية بسهولة في الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من منتجك ، يمكنك معرفة مدى حله عن طريق وضعه في كمية صغيرة من الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة (التقليب بين الحين والآخر). إذا لم تذوب في هذا الوقت ، فمن المحتمل ألا تذوب في معدتك. مكملات الكالسيوم القابلة للمضغ والسائلة تذوب جيدا لأنها تنكسر قبل أن تدخل المعدة.

الكالسيوم ، سواء من الغذاء أو من المكملات الغذائية ، يتم امتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم عندما يتم تناوله عدة مرات في اليوم بكميات 500 ملغم أو أقل ، ولكن تناوله دفعة واحدة أفضل من عدم تناوله على الإطلاق. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام. يمكن أن تؤخذ سيترات الكالسيوم في أي وقت.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تتسبب بعض مكملات الكالسيوم في حدوث آثار جانبية ، مثل الغاز أو الإمساك. إذا لم تساعد التدابير البسيطة (مثل زيادة استهلاكك من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف) على حل المشكلة ، فحاول استخدام نوع آخر من الكالسيوم. أيضا ، من المهم زيادة جرعة الملحق الخاص بك تدريجيا: تأخذ فقط 500 ملغ يوميا لمدة أسبوع ، ثم إضافة المزيد من الكالسيوم ببطء. لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها من الكالسيوم دون موافقة طبيبك.

تفاعلات الكالسيوم

من المهم التحدث مع طبيب أو صيدلي حول التفاعلات الممكنة بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة ، ومكملات الكالسيوم.

على سبيل المثال ، يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد (لا تأخذ مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مثل مكملات الحديد - إلا إذا كانت مكملات الكالسيوم هي سيترات الكالسيوم ، أو ما لم يتم تناول مكملات الحديد مع فيتامين ج ). يجب أن لا تؤخذ الأدوية التي تؤخذ على معدة فارغة مع مكملات الكالسيوم.

المنتجات المختلطة

مكملات الكالسيوم متوفرة في مجموعة من المجموعات مع الفيتامينات والمعادن الأخرى. مكملات الكالسيوم غالبا ما تأتي في تركيبة مع فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، لا يلزم تناول الكالسيوم وفيتامين D معًا و / أو في نفس المستحضر ليتم امتصاصه من قبل الجسم. المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور هي أيضا مهمة ولكن عادة ما يتم الحصول عليها من خلال الغذاء أو الفيتامينات المتعددة. يوصي معظم الخبراء أن المواد الغذائية تأتي من نظام غذائي متوازن ، مع الفيتامينات المتعددة المستخدمة لتكمل النواقص الغذائية. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، سواء من خلال نظامك الغذائي أو بمساعدة المكملات الغذائية ، سوف يساعد على حماية صحة عظامك.

الكالسيوم والالتهابات

وعادة ما تؤخذ مكملات الكالسيوم لمنع ترقق العظام . هذا هو الحال خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع التهابية أخرى من التهاب المفاصل . بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، يمكن علاج مرضى الروماتيزم بالستيرويدات القشرية التي تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

_مصدر:

_{الكالسيوم وفيتامين د: مهم في كل عصر. مايو 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{التمهيدي على الأمراض الروماتيزمية. الطبعة الثالثة عشر. الوثاب. صفحة 699. الكالسيوم.}