إذا كنت مصابًا بالنوع الأول من داء السكري لأي فترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن نسبة السكر في الدم تميل إلى النزول بعد التمرين. هذا امر طبيعي. التمرين طريقة ممتازة للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارها كيفية عمل التمارين الرياضية للحد من نسبة الجلوكوز في الدم وما يمكنك القيام به لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء وبعد التمرين.
لماذا تنخفض نسبة الجلوكوز
عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك السكر المخزن في الكبد والعضلات وفي دمك. يسمى السكر المخزن في الكبد والعضلات الجليكوجين. خلال الدقائق الـ 15 الأولى من النشاط ، يأتي معظم السكر المستخدم للوقود من الدم أو العضلات. بعد 15 دقيقة يتم استخدام السكر المخزن في الكبد للحصول على الوقود. بعد 30 دقيقة ، تبدأ احتياطيات الجليكوجين في العضلات والكبد في النفاد وتتحول إلى استخدام الدهون المخزنة للوقود.
هذا يعني أنك تستهلك الجلوكوز المخزن. كما تفعل ، تنخفض مستويات الجلوكوز. ما لا يدركه معظم مرضى السكري هو أنه يمكن أن يستغرق الأمر من أربع إلى ست ساعات - لبعض ، حتى 24 ساعة - ليحل محل السكر المستخدم في شكل الجليكوجين في العضلات والكبد. خلال هذه الفترة ، قد يستمر انخفاض نسبة السكر في الدم عن نفس جلسة التمرين.
ما يمكنك القيام به لمنع انخفاض السكر في الدم بعد ممارسة الرياضة
- تحقق من نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة. تريد أن تكون قراءة الجلوكوز في الدم أعلى من 100 ملغ / غلتر وأقل من 250 ملغم / ديسيلتر. هذا يساعد على التأكد من أنك تبدأ تمرينك مع مستوى جلوكوز الدم الذي يقل احتمال إرسالك إلى حلقة سكر الدم. إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر ، فستحتاج إلى تناول 15 نوعًا من الكربوهيدرات ، وانتظر لمدة 15 دقيقة وتحقق من دمك مرة أخرى للتأكد من أنه أعلى من 100 ملغ / ديسيلتر قبل التمرين.
- حاول ألا تمارس الرياضة في ذروة نشاط الأنسولين. ممارسة الرياضة عندما تزيد قمم الأنسولين من خطر حدوث انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم. حاول أن تتوقع متى ستقوم بالتدريب والتخطيط حول نقاط الذروة.
- تجنب ممارسة وقت متأخر من المساء. يجب أن تحاول إيقاف التمرين قبل ساعتين على الأقل من النوم في الليل حتى تتمكن من تقييم مدى تأثير التمرين على نسبة السكر في الدم لديك. إذا كنت تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، فإنك تزيد من خطر رد فعل سكر الدم الليلي الذي قد يكون خطيرا. إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر قبل النوم ، فقد تفكر في مضاعفة وجبتك ، أو إن أمكن ، تقليل جرعة الأنسولين لتقليل خطر انخفاض تفاعل سكر الدم أثناء النوم.
- خذ تمريرة في ساونا بعد التمرين ، غرفة بخار ، أو جلسة حوض استحمام ساخن. كل واحدة منها تبعث على الاسترخاء ، لكنها تستمر جميعها في الحفاظ على معدل ضربات قلبك وقد تسهم في خفض مستوى الجلوكوز في الدم كنتيجة لذلك.
- افحص مستوى الجلوكوز في الدم فورًا بعد التمرين وبعد عدة ساعات. من المنطقي لمعظم مرضى السكري من النوع 1 أن يفحصوا سكر الدم بعد التمرين بوقت قصير للتأكد من أنه في مستوى آمن. لكن عددا أقل بكثير يفكر في فحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى بعد ساعتين أو أربع ساعات من التمرين للتأكد من وجود انخفاض متأخر في نسبة السكر في الدم. إذا لاحظت أن نسبة السكر في الدم أقل في هذا الاختيار بعد التمرين لمدة ساعتين إلى أربع ساعات ، فيجب عليك مراجعته مرة أخرى خلال ساعتين إلى أربع ساعات أو حتى يتم التأكد من استبدال الجليكوجين الخاص بك من التمرين ولم تعد ترى خفض مستوى الجلوكوز.
- للتمارين الرياضية الطويلة ، تناول وجبة خفيفة إضافية قبل التمرين. إذا كنت تتوقع جلسة تمرين لأكثر من 30 دقيقة ، فقد تفكر في تناول 15 كربوهيدرات إضافية للمساعدة في تغطية الجلوكوز الإضافي الذي ستستخدمه. بغض النظر ، سترغب في إيقاف نشاطك بعد 30 دقيقة والتحقق من الدم للتأكد من أن نسبة السكر في الدم لديك في نطاق مقبول.
مصادر:
مركز جوسلين للسكري. "لماذا هو الجلوكوز في الدم في بعض الأحيان منخفض بعد النشاط البدني؟"
ممارسة السكري ونوع 1 ، 7 أبريل 2015. جمعية السكري الأمريكية.