بعض العدائين ذوي الدهون في الجسم منخفضة جدا أو أولئك الذين يتدربون بشكل مكثف جدا (لسباق التحمل مثل سباق الماراثون) يغيبون من حين لآخر فترتهم. تحدث المخالفات في الدورة الشهرية بشكل متكرر مع الركض أكثر من أي رياضة أخرى. مقدار الجري هو بالتأكيد عامل. تبلغ بعض النساء عن فترة ضياع عند تسجيل 20 إلى 30 ميلاً في الأسبوع ، في حين لا يواجه البعض هذه المشكلة حتى تصل إلى 40 إلى 60 ميلاً في الأسبوع.
إن الفشل في إحدى المرات لا يكون عادة مدعاة للقلق ، ولكنه على الأرجح يعني أنك لم تبادلي ذلك الشهر. لذا ، إذا كنت تحاول الحمل ، قد لا يكون التدريب على الماراثون أو أي حدث تحمّل آخر متوافقًا مع أهدافك في الحمل.
ممارسة انقطاع الطمث هو قلق خطير
إذا فاتتك أكثر من فترة واحدة على التوالي ، فأنت تتعامل مع مشكلة أكثر خطورة. المصطلح الفني لهذه الخسارة من الحيض هو انقطاع الطمث.
تشير الدراسات إلى أن انقطاع الطمث المرتبط بالتمرينات يحدث عندما تكون كمية السعرات الحرارية للمرأة أقل من حروقها بالتمرينات والأنشطة اليومية الأخرى. كما فقدت معظم النساء المصابات بمرض انقطاع الطمث الوزن ، مما أدى إلى وزن أقل من 10 في المئة من وزن الجسم المثالي.
قد تكون الفترات المفقودة أيضًا دليلاً على اتباع نظام غذائي سيئ ، لذا يجب عليك التحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ولا تعاني من أي نقص في التغذية.
حاول تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي لتعويض كل السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. تحتاج بشكل خاص للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين والحديد في نظامك الغذائي. إذا كنت نباتيًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالأنفاس ، حيث قد لا يكون لديك ما يكفي من البروتين والحديد والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
ويمكن أيضا أن تكون مسؤولة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأن جسمك يحتاج إلى كمية مناسبة من الاستروجين إلى الإباضة. لزيادة مستويات الإستروجين ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المكسرات والبذور والأسماك ، وفيتامين ب 6 الموجود في الفلفل والبيض والدجاج والأرز البني وتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على المغنيسيوم. يمكن أن تتأثر مستويات الإستروجين أيضًا بعوامل أخرى مثل النوم والإجهاد ، لذا تأكد من أنك تعطي الجسم والعقل وقتًا للشفاء والاسترخاء.
ومن المعروف أن الإناث anorexic تجربة انقطاع الطمث. على الرغم من أن انقطاع الطمث موجود بين النساء اللواتي لا يعانين من اضطرابات في الأكل ، فإن فقدان الفترات هو بالتأكيد تحذير من العلم الأحمر من أن سلوكيات الأكل المقيدة قد تكون السبب. إذا كنت مدربًا جاريًا ، خاصة للمراهقين ، فابحث عن الأعراض مثل فقدان الفترات والسلوكيات التقييدية لتناول الطعام.
التحدث مع طبيبك إذا كنت تجربة انقطاع الطمث
أيا كان السبب ، فإن فقدان أكثر من فترة واحدة على التوالي يعد مصدر قلق خطير للنساء قبل انقطاع الطمث لأنه يرتبط بالعقم وهشاشة العظام والورم وضمور المهبل ، واحتمال زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تؤدي مشكلات نقص التغذية أو الهرمونات إلى مشاكل أخرى ، مثل كسور الإجهاد.
تحديد موعد مع طبيبك و / أو OB / GYN لتحديد السبب والحصول على العلاج الطبي المناسب.
مصادر:
وارن ، ميشيل P. انقطاع الطمث والعقم المرتبطة بممارسة الرياضة. UpToDate.com
فيلت ، كورين ك. غياب أو فترات غير منتظمة. UpToDate.com