فقدان الوزن الصحي والدائم يستغرق وقتًا. لا توجد في الواقع إصلاحات سريعة أو اختصارات. ولكن في بعض الأحيان ، فإن صبرك يصل إلى حدوده ، عندما تصل إلى الهضبة - ولا تنقطع الأوقية. عندما تأتي إلى الهضبة ، تحتاج إلى معرفة التحركات المناسبة لجعل حافزك مرتفعًا للعودة إلى المسار الصحيح مع فقدان الوزن الصحي.
تمت مناقشة مصطلح "هبوط فقدان الوزن" لسنوات.
بيولوجيا وعاطفيا ، يحدث هضبة لانقاص الوزن عندما لم تغير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكنك لم تفقد الوزن لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. قد تتقلب صعودا وهبوطا بضعة جنيهات ، ولكنك تجد أنك لا تستطيع أن تحصل على أقل من رقم معين.
الدراسات الحديثة تزيد من معرفتنا لفقدان الوزن ، والتمثيل الغذائي ، وعلم الوراثة ، وزيادة الوزن. مع تزايد فهمنا ، تزداد فرص وصولك إلى الوزن المطلوب والحفاظ عليه ، وتجاوز الهضبة المخيفة!
لماذا أنت في "هضبة"؟
عاجلاً أم آجلاً ، إذا كنت تنجح في اتباع نظام غذائي ، فإن فقدان وزنك سيتباطأ ، أو ربما حتى التوقف لبعض الوقت. في ما يلي بعض أسباب هذه البطء - أو الهضاب - في برنامجك لإنقاص الوزن:
- نفاد الصبر: الإشباع الفوري لا يحدث مع فقدان الوزن على المدى الطويل. يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تخسره ، ثم تتواءم ببطء مع عاداتك ، والعواطف مع "أنت جديد".
- ميكانيكا الجسم: تم تصميم جسمك لتحريكك خلال الحياة وتخزين الطاقة وتوصيلها ، وتحويلك إلى أين تذهب. عندما تبدأ فجأة في تناول الطعام بشكل أقل ، فإن الجسم - خوفًا من المجاعة - يحافظ على الطاقة ويطالب بعملية التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد وزنك ، كلما زادت الإشارة الكيميائية في جسمك للاحتفاظ بالوزن الزائد.
- العقل على المادة: بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، فإن العقل جزء كبير من لعبة فقدان الوزن. إن النظر إلى العادات الغذائية وتناولها بعناية هو عمل شاق. تساهم الأغذية والمشروبات والوجبات الخفيفة - أحيانًا أكثر من اللازم - في كيفية شعورنا بالعواطف. إن تغيير العادات القديمة واكتساب المعرفة الجديدة واختيار الأطعمة المختلفة يتطلب التعاطف والصبر مع نفسك وجسمك.
- علم وظائف الأعضاء: إن اكتساب الوزن ، أو الفشل في إنقاص الوزن على مدى فترة زمنية معقولة هو سبب جيد لمراجعة طبيبك. هل يمكن أن يكون الغدة الدرقية خاملة . إذا كنت بالفعل مريضًا بالغدة الدرقية ، فقد تحتاج إلى تحسين علاج الغدة الدرقية.
العودة الى الطريق لتخفيف الوزن
على الرغم من أنها تبدو مثل الهضبة ، فقد تكون مجرد نقطة في الطريق للتحقق من الخريطة. ضع في الاعتبار هذه النصائح للحفاظ على وتيرة الوزن المستهدف:
- تمرين: حقيقة أساسية - يحدث فقدان الوزن عندما تكون الطاقة المنفقة أكثر من الطاقة التي يتم أخذها فيها. وهذا يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة. إذا كنت في مرحلة لا يحقق فيها التمرين المنتظم نتائج ، فكر في تغيير عاداتك الرياضية. اعرف أهدافك - هل تحاول الوصول إلى وزن صحي ، أو الحصول على برتقالي؟ إن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه لا يتطلب ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية في اليوم ، ولكن قد يتطلب الأمر ساعة واحدة من النشاط الدقيق في معظم أيام الأسبوع ، مع التركيز على بناء العضلات.
- راقب ما تأكله أو تمضغه: إن عد السعرات الحرارية ، أو حتى احتساب عدد من الطعام هو طريقة مثبتة لتركيز الوعي على ما تتناوله من طعام وما هي كمية الطعام التي تتناولها . نحن حرفياً "ما نأكله". اكتساب فهم أفضل لكيفية تناول الطعام بطريقة صحية - مع ترك مساحة للكعك والكعك في بعض الأحيان. اعمل على تناول الفواكه والخضراوات واعتبر ما هي المكملات المناسبة لك. خطة الوجبات مرضية هي طريقة فائقة لمواصلة التحرك نحو أهداف وزنك.
- ينام! تظهر الدراسات أن الناس ينامون أقل ، وغالباً ما يكون وزنهم أكبر. النوم المريح ضروري للصحة وفقدان الوزن. عندما تكون مرهقًا ، فإنك تمارس تمرينًا أقل وتزيد احتمالية الوصول إلى حقيبة رقائق أو صودا. عندما تعاني من التعب المزمن في النوم ، فتوقع تدخلاً في فقدان الوزن ، ووظيفة المناعة ، وإدارة الإجهاد ، وهذا بدوره يحفز جوعك.
النظام الغذائي المأجورون لهزيمة الهضبة
بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها إذا كنت تتعامل مع هضبة خسارة الوزن:
- تغيير تكوين النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، قم بزيادة أو إنقاص النسبة المئوية للبروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات مؤقتًا لمعرفة ما إذا كان لها تأثير على الهضبة.
- تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت تتناول سعرات حرارية منخفضة للغاية ، قد تساعد الزيادة الطفيفة في السعرات الحرارية في جهود إنقاص وزنك لأن الكثير من القيود على السعرات الحرارية يمكن أن تشجع الجسم على الحفاظ على الدهون.
- تغيير روتين اللياقة الخاص بك. إضافة المزيد من بناء العضلات ، التمارين الرياضية ، أو مزيد من الوقت.
- احصل على الدافع الخاص بك في المكان المناسب. الموقف الصحيح لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
تذكر أن كل خطوة تقوم بها تنقلك إلى أبعد من "الهضبة" ، ثم تعود إلى طريقك نحو الصحة!