إذا كنت مريضًا بالغدة الدرقية يحاول إنقاص وزنك ، فقد تلاحظ أنه يمكن أن يكون تحديًا. هنا العديد من أسرار النظام الغذائي وفقدان الوزن لمساعدتك على الفوز في المعركة ضد فائض جنيه.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
قد يكون من الصعب أو من المستحيل تقريبًا إنقاص وزنك عندما يكون الغدة الدرقية. لكن هذا ممكن.
من الضروري إجراء تغيير كبير في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بنجاح مع حالة الغدة الدرقية. يعتمد نوع النظام الغذائي الواجب اتباعه على الفسيولوجيا الفريدة وحساسيتك الغذائية والقدرة على امتصاص المغذيات والفعالية عند استقلاب الكربوهيدرات وتخزينها وحرقها ، من بين عوامل أخرى.
بعض المناهج للنظر تشمل ما يلي:
- تقييد السعرات الحرارية بشكل عام
- تجنب الإفراط في الاستهلاك من الأطعمة والخمائر الغدة الدرقية الخام تباطؤ الغدة الدرقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي. (احترس من الوجبات الغذائية الخام على وجه الخصوص!)
- القضاء على الغلوتين / القمح من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين.
- الحد من الكربوهيدرات البسيطة والسكر باتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، مثل بروتوكول المناعة الذاتية / المضادة للالتهابات / AIP حمية.
- اتبع اتباع نظام غذائي غير المجهزة ، وانخفاض السكر ، والأطعمة كاملة مثل النظام الغذائي باليو.
- اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتون.
- تغيير توقيت وجبات الطعام ، مثل اتباع نظام الحمية المتقطع للصيام.
- يجري اختباره ومن ثم القضاء على أي مسببات الحساسية الغذائية. تشمل المواد المسببة للحساسية الشائعة منتجات الألبان والقمح والصويا وبعض الفواكه والمكسرات.
تحسين العلاج الخاص بك
بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، إذا كانت الغدة الدرقية لديك غير فعالة ، وكنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فإن نقص العلاج - أو عدم كفاية العلاج - قد يجعل فقدان الوزن أمرًا مستحيلاً ، على الرغم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
أولا ، من المهم أن يتم تشخيص الغدة الدرقية الخاص بك في أسرع وقت ممكن. كلما طالت المدة التي تحتاجها لتشخيص قصور الغدة الدرقية ، كلما زاد وزنك. بينما تصاب بالقصور الدرقي ، حتى قبل أن يرتفع مستوى هرمون قشعريلك (TSH) بما يكفي لتبرير العلاج ، فإن عملية الأيض يمكن أن تبطئ بشكل كبير ، حيث تحرق سعرات حرارية أقل كل يوم. يمكن أن يجعلك مرض الغدة الدرقية متعبًا وألمًا وأقل احتمالية لممارسة التمارين ، مما يقلل أيضًا من عملية الأيض. وعندما تتعب ، قد تتناول المزيد من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. إذا كنت تعاني من أعراض الغدة الدرقية ، فابحث عن طبيب على الفور ، وكن على دراية وإخبار بعملية التشخيص والعلاج.
ثانيًا ، ضع في اعتبارك أن معظم المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية لإزالة الغدة الدرقية أو العلاج باليود المشع (RAI) ينتهي بهم الأمر إلى الغدة الدرقية. ولكن يمكن أن يكون هناك تأخير بين العلاج الخاص بك وبداية علاج هرمون الغدة الدرقية ، مما يترك لك قصور الغدة الدرقية لفترة ممتدة. ضع خطة مع طبيبك لإجراء اختبار الغدة الدرقية بانتظام بعد الجراحة أو RAI بحيث يمكن بدء العلاج الخاص بك بمجرد وجود دليل على أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية.
قد تحتاج أيضا إلى النظر في ما إذا كان لديك RAI مقابل غيرها من فرط نشاط الغدة الدرقية وعلاجات مرض جريفز. وقد وجدت بعض الدراسات أن من 50 إلى 85 في المئة من المرضى الذين اكتسبوا الوزن بعد RAI وهناك زيادة كبيرة في السمنة بين المرضى الذين يعانون من زيادة نشاط الغدة الدرقية سابقا الذين لديهم العلاج RAI. تحدث إلى طبيبك حول خيارات علاجك في غريفز / فرط نشاط الغدة الدرقية .
ثالثًا ، لا تفترض أن مجرد الحصول على دواء الغدة الدرقية سيجعلك تفقد الوزن. بالنسبة للعديد من المرضى ، يجب تحسين العلاج ، والذي يمكن أن يشمل الحفاظ على TSH في الطرف الأدنى من النطاق ، وحل مستويات T3 المجانية منخفضة مع T3 والأدوية الطبيعية ، أو خفض مستويات T3 العكسي. تعرف على ما يجب أن يقوله بعض خبراء الغدة الدرقية التكامليين في البلاد عن الخطوات في علاج قصور الغدة الدرقية .
وأخيرًا ، يعتقد بعض الممارسين أيضًا أن مشاكل مقاومة الهرمون - بما في ذلك مقاومة الليبتين ومقاومة الأنسولين - تسهم في الصعوبات التي يواجهها العديد من مرضى الغدة الدرقية في فقدان الوزن . هذا يعني أنك يجب أن تفكر في اختبار مستويات الجلوكوز والليبتين الصائمة وتقييمها ومعالجتها.
جرّب تمرينات الأيض المعززة
بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي تقييد السعرات الحرارية أو حتى تغيير النظام الغذائي للسماح بفقدان الوزن. يمكن أن يقلل إفراز الغدة الدرقية من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، مما يزيد من صعوبة قطع سعرات حرارية كافية لتوليد نقص ملحوظ في الوزن. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو ممارسة الرياضة. يساعد التمرين على جعل عملية الأيض أكثر فاعلية من خلال المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون ، وتقليل مستويات السكر في الدم ، وتحقيق التوازن بين تعزيز هرمونات الوزن مثل الليبتين.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أكثر مما تتوقع. وفقا للخبراء ، فإن الأشخاص الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي يحتاجون إلى 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم للحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة الزائدة. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية وترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج على الأرجح إلى القيام بأكثر من ساعة في اليوم من التمارين الرياضية.
يوصي بعض مرضى الغدة الدرقية بشدة بتنشيط العضلات وبرنامج تدريب العضلات على بناء العضلات يسمى T-Tapp. وقد وجد المرضى الآخرين المشي ، بيلاتيس ، رفع الأثقال ، وغيرها من أشكال ممارسة فعالة. إذا كان لديك لتحديد أولويات أي نوع من التمارين ، والنظر في تدريب القوة والتمارين الرياضية التي تبني العضلات للحصول على أقصى قدر من الفوائد الأيضية.
افهم أدويتك
بعض الأدوية التي يصفها الأطباء للأعراض والمشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية يمكن أن تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، ترتبط الأدوية التالية بزيادة الوزن:
- تستخدم أدوية ضد الغدة الدرقية مثل ميثيمازول و PTU لعلاج مرض جريفز وفرط نشاط الغدة الدرقية
- حاصرات بيتا (غالبًا ما تستخدم لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية)
- الستيرويدات المضادة للالتهابات (أي بريدنيزون)
- الاستروجين والبروجستيرون بشكل مستقل ، أو معا باسم "حبوب منع الحمل" أو في العلاج بالهرمونات البديلة
- مضادات الاكتئاب معينة ، وخاصة بروزاك ، باكسيل ، وزولوفت
- مضادات التكاثر والأدوية المضادة للاختلاج مثل تلك المعطاة للاضطراب ثنائي القطب ، بما في ذلك الليثيوم وفالبروات (Depakote) والكاربامازبين (Tegretol)
إذا كنت تستخدم أحد هذه العقاقير واكتسب وزنك ، تحدثي إلى طبيبك بشأن مخاوفك.
هناك أيضا المئات من النظام الغذائي وفقدان الوزن المكملات الغذائية في السوق. عدد قليل جدا منهم تم اختباره أو أثبت فعاليته. أظهر العديد منهم فوائد محدودة فيما يتعلق بقمع شهيتك أو المساعدة على تشجيع حرق الدهون. يشملوا:
- حمض اللينوليك المقترن (CLA)
- Caralluma fimbriata
- هوديا
- قرفة
الحصول على ما يكفي من الماء والألياف
إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن ، فمن المحتمل جدا أنك لا تحصل على ما يكفي من الماء. الماء يساعد عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك على العمل بشكل أكثر كفاءة. كما يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ، والقضاء على احتباس الماء والانتفاخ ، وتحسين التخلص والهضم. قد تعرف عن التوصية العامة لشرب ثمانية أكواب من ثمانية أوقية في اليوم ، ولكن بعض الخبراء يقترحون أن تشرب نظارة أخرى 8 أونصات لكل 25 رطل من الوزن تحتاج إلى خسارتها.
يوصي فيليب جوليا ، مؤلف كتاب "قلب الحرارة: إطلاق العنان لقوة حرق الدهون في الأيض" ، بشرب واحد من الماء لكل رطل من وزن المقياس. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا الأمر يعتبر أكثر من مجرد 64 أونصة في اليوم. إذا كنت في هضبة ، أو فقدان الوزن بطيئًا جدًا ، فهو يستحق المحاولة.
أنت أيضا ربما لا تحصل على ما يكفي من الألياف. الحصول على كمية لا بأس بها من الألياف هي واحدة من التكتيكات الأساسية التي يمكنك القيام بها كمريض للغدة الدرقية إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. للألياف فوائد كثيرة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية والذين يحاولون إنقاص الوزن ، ويمكن أن يأتي من الغذاء أو المكملات الغذائية أو كليهما. اقرأ حول خيارات الطعام عالية الألياف وكيفية دمج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
الحصول على قسط كاف من النوم
عامل حاسم لفقدان الوزن هو الحصول على قسط كاف من النوم. تربط العديد من الدراسات الحرمان من النوم بتباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن. ووجدت دراسة لمدة 16 عاما أن النساء اللواتي ينمن خمس ساعات في الليلة كن أكثر عرضة بنسبة 32 في المئة لزيادة اكتساب الوزن الرئيسي - بقدر 33 رطلا أو أكثر - وأنهن أكثر عرضة بنسبة 15 في المئة للسمنة على مدار الدراسة. لأولئك الذين ناموا سبع ساعات في الليلة. وقد أوصى بعض الممارسين حتى تخطي تمرين الصباح واستخدام الوقت للحصول على مزيد من النوم.
كلمة من
إذا كنت تشعر بأنك كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ومحبطًا من رفضك للتزحزح ، فهناك نصيحة أخيرة للحمية: لا تستسلم! Regroup ، وابدأ في تحرّي الخلل وإصلاحه في برنامجك الغذائي وفقدان الوزن من خلال معرفة المزيد عن كيفية اختراق مستوى هضبة الوزن ، واستكشاف المزيد من النصائح لمرضى الغدة الدرقية حول جعل نظامك الغذائي يعمل على فقدان الوزن بشكل فعال .
> المصادر:
> Braverman، L، Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid، 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer؛ 2012.
> Garber، J. et. الله. "المبادئ التوجيهية الممارسة السريرية لقصور الغدة الدرقية ،" ممارسة الغدد الصماء ، نوفمبر / ديسمبر 2012.
> Hainer V et al. "هل هرمونات الغدة الدرقية وهرمون الثيروتروبين مرتبطان بمخاطر أمراض القلب ومقاومة الأنسولين حتى في موضوعات الغدة الدرقية؟" فنيتر ليك. 2016 الخريف ؛ 62 (ملحق 3): 63-67. التشيك.
> Laurberg، P. et al. "وظيفة الغدة الدرقية والسمنة". Eur Thyroid J. 2012 Oct؛ 1 (3): 159–167. نشرت على الانترنت 2012 سبتمبر 22. دوى: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis، G.، et al. "علاقة وظيفة الغدة الدرقية مع مؤشر كتلة الجسم ، هرمون الليبتين ، وحساسية الأنسولين والأديبونيكتين في النساء البدانة السحاقيات". Clinical Endocrinology، 2005. 62 (4)، 487-491.