هل من الخطير أن تمسك بولك؟

عندما لا يكون الحمام متاحًا ، هناك بعض الحيل لحمل البول

الذهاب إلى الحمام أمر ضروري للجميع ، لكن هذا لا يعني أن مكان "الذهاب" متاح دائمًا ، وفي معظم الحالات ، فإن الاحتفاظ به لفترة قصيرة عندما تشعر بأن الرغبة في الذهاب لن تكون ضارة. ومع ذلك ، فإن احتجاز البول لفترة طويلة من الزمن وتجاهل الرغبة في الذهاب قد يزيد من خطر حدوث مشاكل معينة ، مثل التهابات المسالك البولية .

لهذه الأسباب ، من المهم عدم الاحتفاظ بها لفترة أطول من اللازم.

هذا يمكن أن يكون تحديا عندما لا يكون هناك مكان خاص أو صحي للتبول ، ولكن إفراغ المثانة على أساس منتظم هو جزء من صحة جيدة ويمكن أن يساعد على تجنب الانزعاج.

متى يمكنك عقد بولك؟

في حين أن المثانة البشرية عادة ما تحتوي على ما بين 1.5 و 2 كوب من السوائل ، فإن الإحساس بالشعور الكامل يختلف من شخص لآخر. تعتمد سرعة ملء المثانة على عدد من العوامل ، وبالتالي ، لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول المدة التي يمكن أن يمر بها الناس بين رحلات الحمام. في معظم الحالات ، ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذهاب لمدة 3 إلى 4 ساعات بين زيارات الحمام.

بالطبع ، سيختلف ذلك أيضًا حسب مقدار شرب الشخص ؛ أخذ كمية كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة من الزمن أو شرب المشروبات مع الكافيين قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول.

بعض الناس لديهم مشكلة حيث يستخدمون الحمام في كثير من الأحيان ، وفقط في الواقع يفرغ قليلا في وقت واحد.

قد يكون هذا بسبب حالة طبية مثل عدوى المسالك البولية ، خاصةً إذا كان هناك إزعاج أثناء التبول. عندما تكون هناك مشاكل في الذهاب إلى الحمام أكثر من اللازم أو عدم الارتياح ، من المهم رؤية الطبيب لاستبعاد وجود مرض أو حالة قد تسبب المشكلة.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون تجاهل الرغبة في التبول لفترة من الوقت جزءًا من عملية إعادة تدريب المثانة. إذا لم يكن هناك سبب لوجود كثرة التبول ، قد يوصي الطبيب بعقد البول لإعادة تدريب المثانة وتقليل زيارات الحمام. بشكل عام ، قد يتضمن هذا الانتظار لمدة 15 دقيقة على الأقل عندما يصل الحافز إلى التبول ، لمعرفة ما إذا كان من الضروري بالفعل الذهاب على الفور أو إذا كان بإمكانه الانتظار.

المخاطر الصحية للسيطرة على البول

في معظم الحالات ، فإن الإمساك بالبول لفترة قصيرة من الوقت حتى يكون هناك وقت ومكان يجب ألا يكون ضارًا. ومع ذلك ، فإن الإمساك بالبول يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية. وذلك لأن البول في المثانة يمكن أن يزيد من نمو البكتيريا هناك. يعتبر تناول الكثير من السوائل وإفرازها بانتظام هو أفضل طريقة لتجنب فرط نمو البكتيريا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

عندما حان الوقت للذهاب

من المهم ، عندما يحين وقت الذهاب إلى الحمام ، لتفريغ المثانة تمامًا. اعتبرها بطيئة وانتظر دقيقة إضافية أو بعد ذلك بعد الشعور "بالقيام به". قد يكون هناك المزيد من البول في المثانة ومن الأفضل التأكد من أن كل شيء خارج ، وإلا ، سيكون هناك حمام آخر يعمل بضع دقائق في وقت لاحق.

الأشياء التي قد تساعدك على تبولك

في الأوقات التي تحتاج فيها إلى معرفة كيفية الاحتفاظ ببولك لفترة قصيرة من الوقت ، استخدم واحدة أو أكثر من تقنيات التشتيت:

  1. الانتقال إلى وضع مريح. قد يؤدي الضغط على البطن وخاصة المثانة إلى الشعور بالحاجة إلى الشعور بعدم الارتياح. جرب الجلوس أو الوقوف بالساقين المعبدين أو الضغط معًا والحفاظ على الظهر مستقيمًا لتقليل الضغط على المثانة. قد يؤدي الضغط على أو الضغط على شيء يضغط على البطن إلى زيادة الشعور بعدم الراحة.
  2. تغيير درجة الحرارة الخاصة بك. قد يجعل الشعور بالبرد الشديد أو البرودة يشعر بعض الناس وكأنهم يضطرون للذهاب إلى الحمام. في معظم الحالات ، فإن الشعور بالبرد الشديد يزيد من الشعور بالإلحاح في استخدام الحمام ، لذا قد يساعد الاحترار ببطانية على المساعدة لبعض الوقت.
  1. فكر في إغلاق المثانة. لمنع التسرب ، قد يساعد ذلك في تخيل أنه لا يمكن لأي شيء أن ينزل إلى مجرى البول. قد يساعد الضغط على العضلات في تلك المنطقة في تجنب أي تسرب في البول. إن ممارسة عزلة هذه العضلات والضغط عليها عندما لا تكون في حاجة ماسة إلى الحمام يمكن أن يساعد على المدى الطويل عند التعامل مع الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام دون مرحاض متاح بسهولة.
  2. اثبت مكانك. قد يؤدي الارتعاش أو الهزهزة أو القفز أو الهز إلى زيادة الإحساس بضرورة الذهاب إلى الحمام وقد يؤدي أيضًا إلى حدوث تسرب لبعض الأشخاص. يمكن أن يقلل تقليل الحركة من الشعور بالمثانة الكاملة.
  3. الوساطة أو التصور. ممارسة التأمل ، والتصور ، أو التنفس العميق قد يساعد في تشتيت انزعاج المثانة الكاملة لفترة قصيرة.
  4. الانحرافات العقلية. قد يساعد التحدث إلى شخص ما أو ممارسة لعبة ما أو القراءة في إبعاد الذهن عن الشعور بالحصول على المثانة الكاملة.

الأشياء التي لن تساعد

قد تشتت أشياء معينة من المثانة الكاملة وقد تجعل الآخرين وقتًا غير مريح أكثر:

  1. شرب أكثر. إذا كانت المثانة ممتلئة بالفعل ولا يوجد مكان تذهب إليه ، فإن شرب المزيد من السوائل لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
  2. الخروج من القليل من التبول. لن يؤدي محاولة التبول إلا إلى احتمال ضئيل ، وقد يؤدي إلى نتائج عكسية لأنه بمجرد بدء البث ، يصعب إيقافه. لا تبدأ بالتبول حتى يمكن إفراغ المثانة بالكامل.
  3. يتجول حول المكان. قد يؤدي الارتداد أو الهزه أو القفز أو الهز إلى زيادة الإحساس بضرورة الذهاب إلى الحمام. البقاء على قيد الحياة يمكن أن يساعد في الحد من الشعور بالمثانة الكاملة.
  4. الكافيين. المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تثير غضب المثانة وتزيد من الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، لذلك يجب تجنبها.
  5. السعال والعطس والضحك. عندما تمتلئ المثانة ، فإن العطس أو الضحك قد يجعل الوضع أكثر ارتياحاً أو حتى يسبب بعض التسرب.
  6. السباحة أو الاستحمام. فالماء الدافئ أو الدخول في بركة يمكن أن يزيد الإحساس بالحاجة إلى استخدام المرحاض وقد يكون من الأصعب الاحتفاظ به في البول.

الحوض الكلمة وتمارين كيجل

من الجوانب الهامة لصحة المثانة الجيدة قوة قاع الحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة في الحد من أعراض سلس البول وفي القدرة على الانتقال لفترة أطول بين الرحلات إلى الحمام. تعلم كيفية عزل هذه العضلات وممارستها لجعلها أقوى يمكن أن يكون جزءا هاما من إعادة تدريب المثانة.

الأطباء الذين قد يكونوا متورطين في علاج النساء المصابات باضطرابات قاع الحوض هم أخصائيو أمراض المسالك البولية وأمراض المسالك البولية . إعادة تدريب المثانة ، تمارين قاع الحوض ، الارتجاع البيولوجي ، والأدوية قد تستخدم جميعها للمساعدة في علاج كثرة التبول.

التغييرات في وظيفة المثانة مع التقدم في السن

هناك تصور بأن مشاكل المثانة أمر لا مفر منه مع تقدم الناس في العمر ، ولكن هذا ليس هو الحال. في حين أن هناك بعض التغييرات الطفيفة في وظيفة المثانة التي تأتي مع الشيخوخة ، وكثرة التبول ، والألم عند التبول ، وتسريب البول ليست نموذجية. في بعض الحالات ، يمكن إجراء بعض التعديلات على عادات المثانة المساعدة في التعويض عن التغييرات التي تحدث في صحة المثانة مع التقدم في السن. ومع ذلك ، ينبغي مناقشة عدم الراحة الشديد أو صعوبة في التبول مع الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة أكثر خطورة التي تسبب الأعراض.

كلمة من

في حين أن الاحتفاظ بالبول ليس بالضرورة خطراً على الصحة ، فمن الأفضل أن يكون لديك عادات صحية في المثانة وأن تفكر في إمكانية الوصول إلى الحمام عند شرب السوائل. إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم ، ولكن الشعور بعدم الراحة لأنه لا يوجد حمام في الأفق يعتبر أيضًا اعتبارًا عند تناول السوائل خلال اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن المثانة مليئة بالفعل حتى وإن لم يكن هناك الكثير منها ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة للتأكد من عدم وجود حالة طبية كامنة. بالنسبة للبعض ، قد يساعد إعادة تدريب المثانة عن طريق الذهاب إلى أقل أو إجراء بعض التمارين في قاع الحوض على التمكّن من الذهاب إلى فترات أطول بين فترات الراحة في الحمام.

> المصادر:

> Hanno PM، Burks DA، Clemens JQ، et al. التهاب المثانة الخلالي المبادئ التوجيهية لوحة للجمعية الأمريكية للمسالك البولية التعليم والبحوث ، وشركة AUA التوجيهي لتشخيص وعلاج متلازمة الألم المثانة الخلالي / المثانة. يورول. 2011 يونيو 185: 2162-2170.

> المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK). "The Urinary Tract & How It Works." National Institutes of Health. يناير 2014.