حمية نصائح لمنع حصى الكلى

حصوات الكلى - هذا شيء أتمنى ألا يختبره أبداً في حياتي ، وآمل أنك لن تفعل ذلك أيضًا.

للأسف ، أصبحت حصوات الكلى شائعة بشكل متزايد. وبحلول 70 عاماً من العمر ، سيكون لدى 11 في المائة من الرجال الأمريكيين حصى في الكلى. في هذه الأثناء ، قفزت نسبة الإصابة بحصوات الكلى في الولايات المتحدة بحوالي 35 في المائة بين عامي 1980 و 1994.

ومن المثير للاهتمام أن هذه الزيادة توازي ارتفاع نسبة السمنة.

حصوات الكلى مؤلمة للغاية ، لذلك من مصلحة كل رجل أن يفكر في كيفية تجنب الحجارة المرعبة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ما هي حصى الكلى على أي حال؟

تحافظ الكليتان على دمائنا من خلال التخلص من النفايات عن طريق البول. عندما يكون هناك فائض زائد أو لا يكفي حجم السائل ، يصبح البول مفرط التشبع ويمكن تشكيل الحجر. يمكن أن تكون الأحجار صغيرة مثل حبة الرمل أو كبيرة مثل كرة الغولف.

يمكن للحجارة أن تعلق في الكلى لسنوات دون عرقلة أي أنابيب. ولكن عندما يعيق حجر الحالب ، يتبعه ألم خطير. نفق المثانة حيث يتم تعليق معظم الحجارة. بما أن الحجارة قد يكون لها حواف حادة ، فإنها يمكن أن تجر الدم إلى البول. إذا رأيت الدم عند التبول ، فانتقل إلى طبيبك على الفور.

يعتقد الأطباء أن الأشخاص الذين يشكلون الحجارة يفتقرون إلى مواد كيميائية محددة في البول لمنعها.

عوامل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، يمكن أن تزيد من مخاطرك.

لحسن الحظ ، يمكنك الحد من المخاطر الخاصة بك مع هذه النصائح التغذية الأساسية.

اشرب الكثير من الماء

الحصول على ما يكفي من السوائل أمر حيوي لمنع الحجارة. بدون كمية كافية من الماء ، يصبح البول أكثر تركيزًا ، مما قد يؤدي إلى تشكل الأحجار.

من ناحية أخرى ، يبدو أن عصائر الفواكه السكرية ومشروبات الكولا تزيد من خطر تكوين الحجارة. التمسك بالماء والأطعمة كثيفة الماء مثل الخيار والبطيخ. الحصول على ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا ؛ أكثر إذا كنت تمارس أو التعرق.

نصيحة المكافأة: إضافة ضغط من الليمون إلى الماء الخاص بك. يمكن أن يساعد سيترات البوتاسيوم الموجودة في الليمون في الحماية من الحجارة.

توازن البروتين الخاص بك مع الفواكه والخضار

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي نباتي يميلون إلى الحد من الإصابة بحصوات الكلى (حوالي 1/3 المعدل). قد يكون أحد الأسباب هو أن البروتين الحيواني يجعل البول أكثر حمضية ، مما يمكن أن يسهم في الحجارة.

ملاحظة: ليس عليك تناول كميات أقل من اللحوم لمنع حصوات الكلى. بدلا من ذلك ، توازن الحموضة عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تشكل القلوية.

الحصول على كميات معتدلة من الكالسيوم

ارتفاع مستويات الكالسيوم في البول يمكن أن تزيد من فرص حصى الكلى لبعض الناس. الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في حصوات الكلى.

لكن اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم يمكن أن يكون خطرًا أيضًا. يمكن للكالسيوم المساعدة في تنظيف النفايات قبل امتصاصها والسفر إلى الكليتين ، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الواقع إلى تراكم الكالسيوم في البول.

لذا ابحث عن مصادر الطعام الكاملة من الكالسيوم ، اتركها معتدلة.

تجنب الإفراط في المكمل.

تصغير الصوديوم الخاص بك

مستويات عالية من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن تزيد من خطر حصوات الكلى.

في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ، يأتي معظم الصوديوم من الأطعمة المصنعة. يمكنك الحد من تناول الصوديوم ببساطة عن طريق التحول إلى الأطعمة الكاملة غير المصنعة. هذا وحده يمكن أن تقلل إلى حد كبير من كمية أكسالات والكالسيوم في البول وبالتالي تقلل من خطر الحصوات.

تخلص من حمية اليويو

يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة والشراهة عند تناول الطعام ، وخاصةً في الليل ، إلى البول المركز للغاية. وعلاوة على ذلك ، فإن حمية اليويو المتكررة تقلل الدهون المخزنة في الجسم ، مما يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي من خلال الكلى.

تميل هذه المنتجات الثانوية إلى جعل البول أكثر حمضية ، مما قد يؤدي إلى الحجارة.

في هذه الأثناء ، يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون الغنية بالبروتين إلى زيادة حموضة البول ، وانخفاض سترات البولية ، وزيادة الكالسيوم البولي ، وكل ذلك يمكن أن يسهم في تكوين حصوات الكلى.

الآن قد تكون لاحظت أن كل هذه النصائح هي المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي. ربما حتى يبدو وكأنه الحس السليم القديم. وهذا صحيح: حتى إذا لم تكن عرضة لخطر حصوات الكلى ، فإن حمية غذائية كاملة ومتوازنة مع الكثير من الماء ستخدمك بشكل جيد.